Las dietas efectivas se pueden construir no solo sobreEl principio de contar calorías, para muchos, es el método de excluir productos o nutrición de acuerdo con un plan determinado realizado por los autores de la dieta. Sin embargo, las dietas en las que contamos y escribimos, se mantienen entre las más populares. ¿Cuál es la razón?
El hecho es que tales dietas son muy diferentes.La flexibilidad, además de permitirte comer absolutamente toda la comida que ama a los amantes de lo dulce y lo gordo, a quienes les resulta difícil renunciar a sus pequeñas debilidades. Sin embargo, este enfoque tiene muchas desventajas que obligan a muchos a perder la fe en el conteo de calorías.
Primero, todos los que deciden sentarse en talesdieta, se enfrenta a la necesidad de calcular un valor como la tasa diaria de calorías. Nos ofrece calcular muchos sitios. Sin embargo, hay una mosca en el ungüento, que echa a perder todo. Incluso si los cálculos toman en cuenta la edad, la altura y el peso, los valores en los cálculos que usan diferentes fórmulas son diferentes, y esta diferencia es a veces más de 200 kcal. Y este es el contenido de calorías de un panecillo pequeño o queso glaseado, que se puede comer en el desayuno o no. Y de acuerdo con los resultados de los cálculos, no sabemos con certeza si es posible pagar el placer de la mañana o no.
En segundo lugar, la ingesta diaria de calorías seráCalculado correctamente solo si su peso es normal. Si es significativamente más que lo normal, la cifra que obtendrás será "mentirosa" en un 20-25 por ciento. Y este es un valor muy importante: para el valor promedio normalmente calculado de la norma en 1800, esto puede ser de 450 calorías. ¿Por qué la cifra es demasiado alta? El hecho es que las células de grasa, que constituyen una gran parte de la masa en el cuerpo de una persona muy completa, no requieren una gran cantidad de energía para mantener sus funciones vitales. Y los cálculos se basan en valores mucho más grandes, porque los músculos consumen tres veces más energía para la actividad vital. El otro lado del problema es que para las niñas, el apilamiento atlético no será suficiente, ya que los cálculos se basan en los costos con un porcentaje promedio de masa muscular y no son altos.
En tercer lugar, estas fórmulas no siempre tienen en cuentaque para la asimilación de diferentes tipos de alimentos requiere una cantidad diferente de energía. Y este valor va a menos, es decir, si los alimentos con proteínas constituyen una gran parte de la dieta, necesitará mucha energía para absorberla. La dieta del Kremlin es muy efectiva no solo porque no hay suficientes carbohidratos en la dieta, sino también porque una persona tiene que comer proteínas, lo que obliga al cuerpo a gastar mucho. Aunque en general esta dieta es muy dañina para los riñones y el hígado, entonces es mejor contar las calorías.
Cuarto, un problema importante en los cálculos.consiste en "contabilidad doble": el hecho es que las tablas de consumo de calorías a menudo ya incluyen los valores metabólicos basales. Es decir, si observa que durante el ascenso y el descenso de la escalera se consumen 450 kcal por hora, debe tenerse en cuenta que ya se incluyen aproximadamente 60 kcal por hora en la respiración, el trabajo del corazón y otros procesos involuntarios, que también ocurren en reposo. Los usuarios "no avanzados" de las tablas no lo saben y se suman a la figura del intercambio principal del valor de la energía gastada en la carga.
Hay un método y otras desventajas.¿Qué hacer en esta situación? ¿Es la tasa diaria de calorías para perder peso, un valor tan misterioso que es imposible calcularlo? De hecho, hay una salida. Se basa en el hecho de que no hace ejercicio durante la semana y anota todo lo que ha comido, comiendo una cierta cantidad de calorías por día, con una precisión de 50 kcal. Necesitas peso para mantenerte relativamente estable. Para que pueda calcular cuál es la tasa diaria de calorías en su caso. Para la mayoría de las personas con sobrepeso que no superan los 10 kg, la necesidad por día es de aproximadamente 1600-1700 kcal. Puedes experimentar con esta figura. Y luego reduzca la cantidad de calorías consumidas por 300-400 kcal, agregando una carga de 200-300 kcal por día.
¿Cuál es la ingesta diaria de calorías para los adolescentes?Es un poco más grande que para los adultos, y un promedio de 2000 kcal para adolescentes menores de 16 años, luego el intercambio por muchas disminuciones y se acerca a un adulto. Pero los adolescentes no deben consumir menos de 1000 kcal por día.
Por lo tanto, contar calorías requiere precisión y el hábito de analizar. Esta es la única manera de hacer que el cuerpo se separe de la grasa, lo cual no es fácil.
