La osteocondrosis es una lesión distrófica de cartílago yArticulaciones que pueden ocurrir en cualquiera de ellas. La localización más común son los discos intervertebrales, las vértebras y las pequeñas articulaciones de la columna vertebral. Hasta la fecha, hay tres tipos de osteocondrosis: cervical (más común), torácica y lumbar. Para fortalecer los músculos, se prescriben ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis de la columna cervical. Este es un complejo médico seleccionado profesionalmente. Ayudará a fortalecer, relajar, devolver los músculos del cuello.
Selección de ejercicios
Ejercicios especiales prescritos por un médico basados enAnálisis y encuestas realizadas previamente. Cada paciente es seleccionado un conjunto individual de ejercicios basados en su etapa de desarrollo de la enfermedad. En ningún caso no podrás elegirlos tú mismo. El resultado será cero, o es posible dañar el cuerpo. Carga compleja completamente innecesaria para la osteocondrosis de la columna cervical. Las fotos y dibujos en el consultorio del médico o en la literatura médica ayudarán a comprender la exactitud de los ejercicios.
Lo que da carga con la osteocondrosis.
El ejercicio de alta calidad en la osteocondrosis de la columna cervical puede curar la enfermedad. El ejercicio físico ayuda a:
- Para mantener la buena forma de los músculos de la columna vertebral, no se puede desarrollar más la enfermedad.
- Con la ayuda de calentamiento médico aumenta el flujo de sangre a las zonas afectadas.
- El metabolismo es más rápido.
- La condición general del cuerpo está mejorando.
- El hombre se siente más alegre.
- Aparato de ligamento reforzado.
- El dolor desaparece para siempre.
Reglas de carga
Hay varias recomendaciones para lograrMáximo efecto terapéutico. Si los hace, entonces cargar con osteocondrosis de la columna cervical ayudará rápidamente a deshacerse del malestar y el dolor.
- El calentamiento debe realizarse regularmente varias veces al día. El trabajo sedentario constante proporciona la carga en la columna vertebral, los músculos estirados en exceso.
- Cada hora necesita masajear y amasar los músculos, dar la columna vertebral para relajarse. Puedes levantarte y caminar por el pasillo. Cualquier ejercicio en osteocondrosis de la columna cervical y torácica es extremadamente importante.
- Todo el día necesitas sentarte correctamente.(como se enseña en la escuela). Por lo tanto, toda la carga se distribuirá de manera uniforme, la persona se sentirá más cómoda. Entonces no es necesario y frecuente la carga con osteocondrosis cervical. Los ejercicios, cuyas fotos se pueden encontrar en la letra o el alfabeto habituales, te ayudarán a recordar cómo sentarte correctamente.
- Se recomienda dormir en el lado izquierdo o derecho, es posible en la parte posterior.
- Durante el día debes tomar muchos líquidos. Esto ayudará a mantener en forma los discos y músculos intervertebrales.
Recomendaciones y reglas antes de realizar una sesión de terapia física.
La carga para la osteocondrosis cervical en el hogar se puede realizar sin problemas, pero solo tendrá efecto si se siguen algunas reglas simples.
- Cualquier movimiento debe hacerse lentamente.
- Si, por alguna razón, hay dolor durante el ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio de inmediato.
- Necesidad de participar en una gran sala amplia, donde hay ventilación.
- Ropa debe coincidir (deporte).
- Todo el complejo médico debe hacerse estrictamente de acuerdo con las recomendaciones del médico tratante.
- Con cada etapa de carga, debe agregar gradualmente ejercicios nuevos y más complejos.
- No reinicie los músculos.
- Siempre mantenga su espalda y la cabeza recta. No importa en qué posición se encuentre una persona (sentada, de pie).
Posibles contraindicaciones para
Al igual que con cualquier problema médico, la carga de osteocondrosis cervical en el hogar puede tener contraindicaciones, como:
- Dolor agudo
- Alta presion
- Lesiones espinales.
- Enfermedad oncológica.
Las mujeres embarazadas deben consultar a un ginecólogo antes de realizar el tratamiento. Al realizar ejercicios, se eliminan movimientos que requieren tensión en los músculos abdominales.
Carga efectiva en osteocondrosis de la columna cervical.
La causa de los frecuentes dolores de cabeza es la osteocondrosis cervical. Hay un gran número de formas diferentes para hacer frente a la dolencia. Aquí hay un ejemplo de los más accesibles y efectivos:
- Hacer ejercicio debe estar sentado o de pie. Gire la cabeza hacia la derecha, nuevamente en la posición inicial, luego hacia la izquierda. Hacer hasta diez veces.
- Miramos hacia arriba y presionamos la oreja izquierda hacia el hombro, hacia la derecha, de manera similar. Hazlo diez veces.
- Baje la cabeza lentamente (presione la barba contra su pecho). Repetir diez veces.
- Haciendo torso torso. La espalda es plana, las piernas no están separadas. No es necesario doblar la cabeza muy rápidamente: ligeramente hacia adelante, luego hacia la derecha y hacia la izquierda. Hacer al menos 10 veces.
Carga con osteocondrosis de la región cervicotorácica.La columna vertebral es útil y más favorable si se realiza por la mañana o durante todo el día. Cuando realice todos los ejercicios de buena fe, puede mejorar su condición rápidamente, eliminar las sensaciones dolorosas desagradables. Hay un par de buenos ejercicios en casa.
- Tomamos la palma de la mano y tratamos de presionar su frente y tensar los músculos del cuello. Luego hacemos todo lo mismo, pero solo en la parte posterior de la cabeza. Repita 3 veces.
- Con la mano izquierda presionamos en la sien izquierda, con la derecha - a la derecha. Al mismo tiempo estirar los músculos del cuello. Repita 3 veces.
El efecto de la carga con osteocondrosis.
De acuerdo con las estadísticas recopiladas por los médicos, la terapia con ejercicios brinda resultados solo con la implementación regular de las recomendaciones. Si no eres perezoso y no te olvidas de los ejercicios prescritos, en un mes:
- la presión vuelve a la normalidad;
- Aumenta la circulación sanguínea en el cerebro;
- Desaparecen los dolores de cabeza y las migrañas.
Carga para la columna torácica
Cuando una persona comienza a notar y siente dolor.En el tórax, vale la pena pensar en acudir pronto al médico debido a la osteocondrosis torácica. Para evitar esta enfermedad, debes caminar constantemente con los hombros muy abiertos. Siéntate exactamente, no te corras.
Los ejemplos de ejercicios más accesibles y simples son los siguientes.
- Nos sentamos en una silla con una espalda pequeña, inclinados con paletas detrás de ella, inclinándonos suavemente hacia atrás, con los ojos mirando al techo. Lo hacemos 2-3 veces.
- Nos sentamos en una silla, con las manos entre las rodillas. Al inhalar, nos inclinamos hacia un lado, al exhalar, volvemos a la posición inicial. Repita 3 veces en cada lado.
- Párate a cuatro patas, dobla la espalda, mantén la cabeza recta, congela unos segundos. Volver a la posición anterior. Hacer 3 veces.
- Túmbate sobre el estómago, con las manos apretadas a los pies. Intenta levantar las piernas y la cabeza lo más alto posible.
- Acuéstese boca abajo, apoye el suelo con las manos y doble hacia atrás.
Y esta carga simple con osteocondrosis de la columna cervical se puede realizar incluso en el automóvil de camino al trabajo o la escuela.
- Primero tire de los hombros hacia adelante, luego doble hacia atrás. Es necesario conectar los omóplatos.
- Al mismo tiempo puede subir y bajar los hombros.
- Hacer rotaciones circulares con hombros.
Efecto de calentamiento:
- la ventilación está mejorando;
- los músculos profundos de la espalda se relajan;
- La división torácica se hace más móvil.
Estos simples ejercicios necesitan repetirse tanto.Tiempos tan fuertes como sea posible. Cada persona es individual, por lo que el número de repeticiones debe ser elegido por uno mismo. Un muy buen resultado dará este sencillo calentamiento a las personas mayores que sufren de osteocondrosis torácica. Solo hay que hacerlo con regularidad.
Carga con osteocondrosis lumbar
Наша поясница – это стержень, который выдерживает cualquier carga Cualquier persona que participe activamente en deportes, es menos probable que experimente dolor de espalda. Para prevenir el desarrollo de osteocondrosis, es necesario hacer ejercicios. Los ejercicios terapéuticos ayudarán a aliviar la tensión en los músculos y las articulaciones, mejorando el bienestar.
El tratamiento de la osteocondrosis debe ser integral. Es necesario eliminar las molestias asociadas con el dolor de espalda.
El objetivo principal del ejercicio es fortalecer los músculos para reducir la tensión en los discos intervertebrales y prevenir la atrofia de las piernas.
Cómo cargar correctamente
Es mejor hacerlo por la mañana o durante todo el día.todo el día (si es posible). Todos los ejercicios se realizan acostado, de costado o boca arriba (la presión dentro de los discos de la articulación afectada será menor que en la posición de pie).
Ejercicios efectivos en el hogar:
- El "puente" y la "bicicleta" favoritos de todos.
- Ponte a cuatro patas, arquea la espalda profundamente y vuelve a tomar la posición inicial.
- Lleve las rodillas hacia el pecho y, acostado de espaldas, balancee en el suelo.
- Póngase a cuatro patas, estire el brazo izquierdo y la pierna derecha, luego repita lentamente lo contrario.
Hacer ejercicio fuera de casa
- La barra horizontal ayuda bien (la columna está alineada). Debes colgarlo durante 5-10 minutos.
- Separe las piernas y estire las palmas de las manos hasta la punta de los dedos.
- Separe las piernas, coloque los puños en la zona lumbar e inclínese hacia atrás tanto como sea posible. Al mismo tiempo, las rodillas están dobladas. Repite 10 veces.
Con el trabajo sedentario constante, la sangre se estanca en la columna cervical, torácica y lumbar. Por lo tanto, debe levantar correctamente diferentes pesos.
Para no cargar la columna vertebral, primero debes sentarte, tomar lo necesario y solo luego levantarte. Entonces la carga irá a las piernas y no a la espalda.
Ejercicio para la osteocondrosis cervical, torácica yla columna lumbar trae resultados notables. Elimina el dolor y la incomodidad en la espalda, permite moverse activamente. También elimina los dolores de cabeza, fortalece el cuerpo.
Muchos expertos dicen sobre los beneficios de las medicinascobrando tanto por el tratamiento como por la prevención. En cualquier caso, incluso para la prevención, el ejercicio en la osteocondrosis de la columna cervical, torácica y lumbar juega un papel muy importante. Por lo tanto, no deje de hacer ejercicio y siga regularmente los consejos de su médico.
