Si desea ganar masa muscular rápidamente, no puede prescindir de la creatina. ¿Qué es, cómo y en qué cantidades usarlo? ¡Las respuestas a estas preguntas, y no solo, están en el artículo!
¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia natural que se encuentra enmúsculos de humanos y animales, que es indispensable para el metabolismo energético y el mantenimiento de la vida. La creatina se sintetiza en el cuerpo humano a partir de tres aminoácidos:
- arginina;
- glicina;
- metionina.
La creatina es producida por uno de los tres órganos internos (hígado, páncreas o riñones) y luego transportada a los músculos por la sangre.
Impacto en el cuerpo.
La creatina almacena líquido en el cuerpo,regenera las moléculas de ATP (trifosfato de adenosina, que interviene en el metabolismo y la energía del organismo) y al mismo tiempo neutraliza los ácidos formados durante el esfuerzo físico, que provocan fatiga muscular y descenso del pH sanguíneo. Además, a la creatina se le atribuye la activación de la glucólisis (el proceso de oxidación de la glucosa). Bajo la influencia de la sustancia en cuestión, también hay un aumento en el peso corporal total, disfunción renal y debilitamiento del tejido óseo cuando se usan dosis excesivas.
Una característica de la creatina es la acumulación del efecto:no sentirá un resultado instantáneo después de tomarlo, pero con el uso regular a largo plazo, su efecto sobre los músculos no tardará en llegar. Entonces, la creatina es la nutrición deportiva número uno.
¿Qué efecto puede esperar al tomar creatina?
Consumir suficiente creatina de forma regular proporcionará:
- Aumento de la fuerza muscular.La creatina es una fuente de energía rápida para una variedad de ejercicios de fuerza. Gracias a su "gasto", se ahorra ATP, por lo que los indicadores de potencia crecen inexorablemente.
- Un aumento del volumen muscular. El uso de creatina promueve la acumulación activa de agua en los músculos. Como resultado, rápidamente se vuelven voluminosos.
- Aumento de la tasa de crecimiento del tejido muscular.La calidad del medio nutritivo para las fibras musculares, el sarcoplasma, mejora debido a la acumulación de agua en los músculos bajo la acción de la creatina. Es por eso que un aumento en el "material de construcción" conduce a una recuperación y un crecimiento muscular más rápidos.
- Aumento de los niveles de testosterona. Numerosos estudios confirman un aumento en el nivel de esta hormona en los hombres cuando toman creatina (en aproximadamente un 22%).
Necesidad diaria
Requerimiento promedio diario de creatina paraatleta es de 2-4 gramos. No importa cómo se repondrá la dosis requerida, con alimentos o en forma de suplemento deportivo. Esta cantidad de creatina se encuentra en 200-300 gramos de carne roja. Por lo tanto, solo los consumidores de carne activos que comen grandes cantidades de carne todos los días no carecen de la creatina que necesitan los músculos. Se aconseja a todos los demás, especialmente a los vegetarianos, que opten por la nutrición deportiva.
¿Hay efectos secundarios?
Consumo por día no más de 3 gramos de creatina.considerado normal y no peligroso. Sin embargo, las agencias sanitarias europeas no excluyen la pequeña probabilidad de desarrollar efectos secundarios. Esto debe ser tomado especialmente en serio por personas con antecedentes de enfermedades crónicas (alergias alimentarias y asma), así como por cualquier persona que tome ciertos medicamentos recetados.
Composición
Maxler Creatine - nutrición deportiva alemanaproducción. Bien establecida durante mucho tiempo, hoy esta marca es familiar, tal vez, para todos los atletas. El ingrediente principal es el monohidrato de creatina. "Maxler" está disponible en forma de polvo, no tiene sabor y es fácil de almacenar bajo casi cualquier condición. Esta creatina es un complemento ideal para mantener el cuerpo en buena forma cuando se realiza una actividad física excesiva.
Creatina "Maxler": cómo tomar
Para una asimilación más efectiva, se recomienda usarlo diluyéndolo en una gran cantidad de líquido: agua, jugo no ácido, energía.
Para preparar una sola ración, necesitadiluir 5 gramos de polvo (creatina "Maxler") - 1 cucharadita. con un portaobjetos: en un vaso (200-250 ml) de líquido (agua, jugo, bebida energética). La bebida resultante debe consumirse durante todo el día, preferiblemente después del entrenamiento (una porción al día).
El uso de Maxler Creatine impone algunas prohibiciones: las bebidas y productos con cafeína deben descartarse durante toda la duración de la toma de este suplemento.
Compatible con otra nutrición deportiva
Una buena característica de la nutrición deportiva.(creatina "Maxler") es la posibilidad de su ingesta simultánea con otros aditivos: aminoácidos, ganadores, proteínas, así como varios complejos recomendados para su uso antes del entrenamiento.
También se debe prestar atención al hecho de que cuandoel uso de jugos como base de la bebida aumenta la tasa de absorción de creatina. Sin embargo, en combinación con agua, se absorbe bien, quizás algo más lento.
No es recomendable tomar un suplemento con medicamentos quemagrasas al mismo tiempo, ya que la creatina en sí ayuda a formar masa.
Contraindicaciones
El uso de nutrición deportiva como la creatina "Maxler", idealmente, debe iniciarse solo después de consultar con su médico. Esto es especialmente cierto para las personas:
- Menores.
- Mujeres embarazadas y madres lactantes.
- Sufre de enfermedades del tracto gastrointestinal, además de tener problemas con el hígado y los riñones.
- Con una violación del metabolismo del agua y la sal.
Efectos secundarios
Los efectos secundarios de la creatina Maxler pueden causarsolo con sobredosis regular. En este caso, surgen problemas en el funcionamiento del hígado y el trabajo del tracto gastrointestinal. La indigestión es otro efecto secundario del uso sistemático de creatina por encima de la norma.
¿Es la creatina una nutrición deportiva para todos?
Debe tenerse en cuenta que el efecto positivo detomar creatina no siempre se observa. Esto se observa principalmente si el atleta se dedica a la resistencia. Se ha comprobado que los mejores resultados se pueden conseguir con una dieta vegetariana. Así, se puede concluir que los menos susceptibles a la creatina son aquellos en cuya dieta está presente diariamente una gran cantidad de proteínas (especialmente carnes rojas).
Entonces, resumamos.Para lograr el mejor resultado de tomar creatina Maxler, vale la pena dejar de comer carne por un tiempo. Es mejor dejar el entrenamiento de resistencia, pero debe "golpear" el cuerpo con cargas de potencia con grandes pesos. Sujeto a estas sencillas reglas, el resultado no tardará en llegar.
Comentarios
¿Maxler alaba la creatina?Las reseñas en Internet están llenas de opiniones tanto positivas como negativas sobre esta nutrición deportiva. Sin embargo, podemos decir con certeza que a los que les gustó Maxler y les gustó mucho más que a los que no les gustó. Muchos atletas informan del rápido crecimiento de la masa muscular y una mayor resistencia con el uso regular de la nutrición deportiva Maxler Creatine.
