"Goldfisch" (Übung für die Wirbelsäule): Beschreibung und Empfehlungen

Viele von uns führen in den hektischen Arbeitstagensitzender Lebensstil. Der tägliche Work-Home-Weekend-Rest-Zeitplan lässt manchmal überhaupt keine Zeit für persönliche Angelegenheiten. Daher können es sich auch diejenigen, die in ihrer Freizeit Sport treiben wollen, nicht immer leisten. Unnötig zu sagen über Menschen, die das Familienglück kennen, wenn nicht mehr viel Zeit für sich bleibt.

Dies bemerken wir jedoch erst im Laufe der JahreDie Gesundheit verschlechtert sich und mein Rücken tut öfter weh. Nur die Manifestation von Wirbelsäulenerkrankungen bei Kindern kann schlimmer sein als diese, was im 21. Jahrhundert nicht ungewöhnlich ist. Was ist der Grund?

Kleine Statistiken

Es lohnt sich, auf die Enttäuschung zu achtenStatistik - mehr als 50% der Schulkinder haben Skoliose. Viele junge Menschen über 25 haben eine schlechte Körperhaltung und einige haben ernsthafte Rückenprobleme. Natürlich kann alles nur weiter voranschreiten?

Um das Auftreten dieser Probleme zu verhindern, sollten Sie auf die Übungsnische "Goldfisch" achten.

Sich Tieren zuwenden

Vor ein paar Jahrzehnten in jedem RadioMorgenprogramme wurden regelmäßig mit Übungen nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist ausgestrahlt. Leider haben die Menschen heute begonnen, die Wichtigkeit des morgendlichen Trainings zu vergessen.

Aber bei Tieren die Notwendigkeit, den Körper danach zu dehnenSchlaf ist genetisch inhärent. Haben Sie eine Katze oder einen Hund mit einer krummen Wirbelsäule gesehen? Wahrscheinlich nicht. Dafür werden sie nach einem gesunden Schlaf vorsichtig und lange gestreckt, was zur Beschleunigung der Durchblutung und zur Sättigung des Körpers mit Sauerstoff beiträgt.

Übungsverlauf

Katsuzo Nishi ist Autor eines Buches über fünf Regeln fürGesundheit, von denen einer "Goldfisch" ist. Die Übung soll nicht nur Wirbelsäulenerkrankungen vorbeugen, sondern auch die Körperhaltung im Allgemeinen korrigieren. Darüber hinaus trägt diese Lektion zur komplexen Verbesserung des Zustands einer Person bei und ist durchaus in der Lage, die gesamte Morgenübung zu ersetzen.

"Goldfisch" Katsudzo Nishi hat praktisch keine Kontraindikationen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie das Training abbrechen und einen Arzt aufsuchen müssen, wenn Sie während der Ausführung der Technik regelmäßig Schmerzen verspüren.

Kommen wir nun zur Übung selbst.

Empfehlungen

Der Hauptkanon von Katsuzo Nishi ist ein solides Bett und Kissen. Daraus leitet sich die erste Regel für die Goldfish-Klasse ab. Die Übung sollte auf dem Boden oder auf einem harten Sofa durchgeführt werden.

Es spielt keine Rolle, in welcher Kleidung Sie üben, aber für eine bessere Kontrolle der Technik ist es besser, teilweise enge Kleidung zu wählen. So können Sie sehen, wie richtig alles läuft.

Solche Gymnastik muss zweimal täglich durchgeführt werden - morgens und abends.

Übung. Vorbereitungsphase

Die Übung "Goldfisch" für die Wirbelsäule ist in zwei Phasen unterteilt: Vorbereitungs- und Hauptphase. Beginnen wir mit dem ersten Schritt.

1. Auf dem Boden liegen. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, ziehen Sie Ihre Zehen nach vorne und strecken Sie sanft Ihren ganzen Körper, wie Sie es oft in der Kindheit getan haben.
2. Entspannen. Stellen Sie Ihre Füße senkrecht zum Boden. Richten Sie Ihre Socken auf Ihr Gesicht. Achte darauf, dass Hinterkopf, Schulterblätter, Hüfte, Arme und Beine auf den Boden gedrückt werden.
3. Wir legen unsere Hände hinter den Hinterkopf. Strecken Sie eine Ferse nach vorne und zur Seite, so dass das andere Bein ihr folgt. Wir strecken unseren Kopf und unsere Hände in die gleiche Richtung und Ihr Becken ist in die entgegengesetzte Richtung ausgerichtet.
4. Wiederholen Sie die Übung, nur strecken sich jetzt die Beine und Arme in die andere Richtung und das Becken in die entgegengesetzte Richtung. Ihre Bewegungen sollten der Beugung des Körpers eines Fisches ähneln, der langsam schwimmt.

Wiederholen Sie diese Schritte mehrmals.

Hauptbühne

Kommen wir zur Hauptphase der Lektion "Goldfisch".

1. Die Übung wird aus der Ausgangsposition durchgeführt: Hände hinter dem Hinterkopf, der Körper wird auf den Boden gedrückt, die Socken werden zum Gesicht gerichtet.
2. Beginnen Sie mit Ihrem Körper fein zu vibrieren.Wenn Sie zuvor mit der Bewegung von Becken, Armen und Beinen "große" Wellen gemacht haben, müssen Sie sich jetzt einen Fisch vorstellen, der schnell in den Tiefen des Meeres davonschwimmt. Dazu muss sie schnelle und kleine Körperbewegungen machen. Ebenso vibrieren Sie wie ein Fisch mit Brust, Bauch, Becken und Beinen.
3. Jede Schwingung muss aufrechterhalten werden für1-3 Minuten. Da ein Organismus, der nicht an körperliche Aktivität gewöhnt ist, jedoch noch nicht in der Lage ist, Langzeitübungen durchzuführen, können Sie mehrere Ansätze für 30-60 Sekunden durchführen. Beginnen Sie nach einer Woche, die Dauer zu erhöhen, und bringen Sie sie allmählich auf 2-3 Minuten pro Satz.

Bitte beachten Sie, dass Bewegungen nicht sein solltenOben und unten und links und rechts. Der Einfachheit halber kann die Übung "Goldfisch" für die Wirbelsäule mit Hilfe einer zweiten Person durchgeführt werden, die zunächst im Wadenbereich Vibrationen erzeugt. Mit der Zeit, wenn Sie sich an den Unterricht gewöhnt haben, wird alles von selbst funktionieren.

Wenn die Übung "Goldfisch" für die Wirbelsäule von Katsuzo Nishi von einem Kind durchgeführt wird, ist es notwendig, es an den Hüften zu halten und zu bewegen.

Sie können auch Ihren Kopf und Ihre Füße anheben, um die Technik bequemer auszuführen und zu kontrollieren.

Was ist das Besondere an dieser Übung?

Es scheint, was ist an dieser Übung so ungewöhnlich?

„Goldfisch“ – eine Übung für den Rücken, diehilft nicht nur, die Haltung zu korrigieren, sondern hilft durch vibrierende Bewegungen von einer Seite zur anderen, Nerven und Blutgefäße vom Einklemmen zwischen den Wirbeln zu befreien.

Bei der Durchführung der Technik kehren alle Wirbel zurückDurch die Freisetzung von Blutgefäßen verbessert sich die Durchblutung, die Ausscheidung von Giftstoffen wird beschleunigt, das Muskelgewebe entspannt sich, der Körper funktioniert besser und schneller.

Nach ein paar Tagen des Übens wirst du vielleicht bemerkenVerbesserung der Darmfunktion - schließlich trägt "Goldfish" zur Normalisierung seiner Peristaltik bei, was sich im Allgemeinen positiv auf den gesamten Körper auswirkt. Regelmäßiges Training hilft Ihnen also, gesünder zu werden.

Diese Übung nimmt nicht viel Zeit in Anspruch - 10-15 Minuten morgens und abends reichen aus.

Kontraindikationen

Wie oben erwähnt, Kontraindikationen fürdiese Übung gibt es praktisch nicht. Bei der „Goldfisch“-Technik sollten Sie jedoch auf Ihren Körper achten. Die Übung wird nicht für Personen empfohlen, die an einer starken Wirbelsäulenverkrümmung, angeborenen Rückenfehlern usw. leiden. Konsultieren Sie in solchen Fällen vor der Ausführung einen Arzt.

"Fisch" für Kinder

In anderen Fällen ist die Übung "Goldfisch"für die Wirbelsäule ist Katsuzo nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder von klein auf nützlich. Um Ihrem Kind beizubringen, regelmäßig Sport zu treiben, können Sie den Goldfish in ein Spiel verwandeln, das das Kind gerne akzeptiert. Diese Übung hilft dem Kind, den Morgenschlaf abzuschütteln, und am Abend oder nach der Schule wird die Müdigkeit beseitigt. Kleine Kinder werden dank der Ausführung der Technik in der Lage sein, Hyperaktivität zu beruhigen, da viel Energie und Kraft erforderlich ist, um die Technik auszuführen!

Wenn Sie also nur eine Übung ausführen, können SieSie können nicht nur alleine Ihre Gesundheit verbessern, sondern auch Ihre ganze Familie in den Unterricht einbeziehen. Auch wenn Sie keine Erkrankungen der Wirbelsäule haben, scheuen Sie sich nicht vor der „Goldfisch“-Technik. Bewegung hilft, die Entwicklung aller Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern und hilft, Jugend und Gesundheit zu verlängern.