Kegel-Übungen für Frauen zu Hause - Merkmale, Beschreibungen und Empfehlungen

Kegel-Übungen für Frauen genießen großein diesen Tagen beliebt. Die nach ihrem Schöpfer benannte Technik soll die Beckenbodenmuskulatur stärken und straffen. Mit ihrer Hilfe können Sie die Wahrscheinlichkeit gefährlicher Krankheiten minimieren. Außerdem hilft dieses Fitnessstudio dem schönen Sex, mehr Spaß beim Sex zu haben.

Kegel-Übungen für Frauen: Features

Методика, изобретенная профессором гинекологии, Es gibt nicht das erste Jahrzehnt. In der Mitte des 20. Jahrhunderts machte Arnold Kegel auf die häufig wiederholten Beschwerden der Patienten aufmerksam. Neue Mütter sprachen über Geburtsbrüche, zukünftige Mütter - über Inkontinenz. Dies liegt daran, dass beim Tragen eines Fetus die Beckenmuskeln gedehnt und entspannt werden, wodurch das Kind ohne Hindernisse geboren werden kann. Die Gebärmutter nimmt zu, drückt die Blase zusammen, was zu Inkontinenz führt. Nicht trainierte Muskeln bleiben nach der Geburt schlaff und kehren nicht in ihren früheren Zustand zurück.

Dank dieser Übung trainiert Kegel fürFrauen, die speziell entwickelt wurden, um die Muskeln des Beckenbodens zu stärken und zu straffen. Die darin enthaltenen Organe erfüllen sehr wichtige Funktionen. Die Schwächung der Beckenbodenmuskulatur kann einen Prolaps des Beckenorgans und die Entwicklung verschiedener Pathologien verursachen. Um dies zu verhindern, hilft der von Dr. Arnold Kegel entwickelte Gymnastikkomplex.

Anfangs wurden diese Übungen nur empfohlenzukünftige Mütter und Frauen, die ein Kind zur Welt gebracht haben. Nach und nach berieten die Ärzte alle Patienten, die Probleme mit der Arbeit des Urogenitalsystems haben.

Hinweise

Was sind die Indikatoren für die Durchführung von Kegel-Übungen für Frauen? Was kann mit ihrer Hilfe erreicht werden?

• Beseitigung und Vorbeugung von Uterusprolaps, auch aufgrund starker körperlicher Anstrengung.
• Harninkontinenz. Gymnastik hilft dem Körper, der die Kontrolle über die Blase verloren hat.
• Vorbereitung auf Schwangerschaft, Geburt, Erholung nach ihnen.
• Durchblutungsförderung im Beckenbereich. Vor allem brauchen Damen, die sitzende Arbeit haben, es.
• Regulierung der Hormonproduktion. Die Durchführung von Kegel-Übungen für Frauen hilft, die Jugend zu verlängern und das Wohlbefinden zu verbessern.
• Prävention von Erkrankungen des Urogenitalsystems.
• Erhöhte Empfindlichkeit während der Intimität, die durch Verengung der Vagina erreicht wird

Kontraindikationen

Wie mache ich Kegel-Übungen für Frauen? Zunächst sollten Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Eine solche Gymnastik ist in folgenden Fällen nicht möglich:

• kardiovaskuläre Erkrankungen, ihre Verschlimmerung;
• Onkologie;
• Fibrom;
• polyzystisch;
• postoperativer Zustand.

Vor den Übungen ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren und sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen.

So identifizieren Sie die richtigen Muskeln

Wie mache ich Kegel-Übungen für Frauen richtig? Zunächst müssen Sie genau verstehen, wo sich die richtigen Muskeln befinden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun.

• Sie müssen sich auf den Rücken legen und Ihren Finger hineinsteckenVagina. Dann sollten die Muskeln zusammengedrückt werden, als ob die Frau mit dem Wasserlassen aufhören möchte. Das Spannungsgefühl zeigt an, dass die richtigen Muskeln gefunden wurden.
• Während des Wasserlassens müssen Sie den Urinfluss unterbrechen. Dies geschieht mit Hilfe der Muskeln, nicht des Kniegelenks.

Richtige Haltung

Wie mache ich Kegel-Übungen für Frauen? Sie müssen es in der richtigen Position tun.

• Sie können sich auf den Rücken legen und die Beine leicht spreizenSeiten und beugen sie an den Knien. In diesem Fall sollten sich die Absätze auf dem Boden befinden. Eine Hand sollte unter das Gesäß gelegt werden, die andere sollte auf den Unterbauch gelegt werden. In dieser Position ist es am einfachsten, die Kontraktion der gewünschten Muskeln zu spüren.
• Sie können sich auch auf den Bauch legen, die Beine strecken und leicht spreizen. Zur Vereinfachung wird ein kleines Kissen unter das Becken gelegt.
• Sie können die Übungen auch im Sitzen oder Stehen machen. Diese Gymnastik ist einfach zu machen, ohne von anderen bemerkt zu werden.

Langsame Kompression

Wie mache ich Kegel-Übungen für Frauen? Zuerst müssen Sie die Technik der langsamen Komprimierung beherrschen. Übung verwendet die Muskeln, die für das Stoppen des Urinierens verantwortlich sind. Dabei ist auch das Atmen wichtig. Es gibt verschiedene Optionen, die im Folgenden erläutert werden. Es ist erlaubt, sie zu wechseln.

• Die Muskeln müssen drei Mal zusammengedrückt und gehalten werden, gefolgt von Entspannung. Die Übung wird 10-20 mal durchgeführt.
• Die Muskeln sollten so stark wie möglich belastet werden und dann 5 bis 20 Sekunden warten. Dies wird 10 Mal wiederholt.
• Die Muskeln ziehen sich 5 Sekunden lang zusammen und lösen sich dann. Nach einer Pause von zehn Sekunden wird die Übung wiederholt. Sie müssen es 10 Mal abschließen.

Kontraktionen und Auswürfe

Wie man Kegel-Übungen für Frauen in machtZuhause? Nachdem Sie die Technik des langsamen Zusammendrückens beherrschen, können Sie Kontraktionen und Auswürfe verbinden. Wie Sie diese Übungen richtig machen, wird unten beschrieben.

• Abkürzungen. Sie müssen Ihre Beckenbodenmuskulatur schnell straffen und entspannen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10. Um die Spannung der gewünschten Bereiche zu spüren, können Sie Ihre Handfläche auf das Perineum legen.
• Auswurf. Es sollten Schubbewegungen ausgeführt werden, die Geburtsversuchen ähneln. Diese Übung wird ebenfalls 10 Mal durchgeführt. Es ist wichtig, dass die Muskeln der Vagina aktiv in den Prozess involviert sind. Vor der Übung müssen Sie darauf achten, die Blase und den Darm zu entleeren.

Übung "Aufzug"

Diese Übung muss auch Teil davon seinAusbildung. Es wird im Liegen oder Sitzen durchgeführt. Zuerst müssen Sie die Vagina mental in Böden unterteilen. Als nächstes sollten Sie die Muskeln immer höher belasten. Die Gymnastik geht weiter, bis das imaginäre Dachgeschoss erreicht ist. In diesem Moment müssen Sie so viel wie möglich belasten und ca. 7 Sekunden warten. Als nächstes sollten Sie mit dem Abstieg beginnen und sich von Stockwerk zu Stockwerk bewegen.

Hilfreiche Ratschläge

Die Wirksamkeit von Kegel-Übungen für Frauen zu Hause hängt direkt davon ab, wie korrekt sie durchgeführt werden. Welche Empfehlungen sollten berücksichtigt werden?

• Gymnastik kann nur auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Es wird dringend davon abgeraten, nach einer Mahlzeit zu trainieren.
• Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Blase und Ihren Darm entleeren, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Während des Unterrichts sollten Sie auf jeden Fall Ihre eigene Atmung überwachen. Es sollte so einheitlich wie möglich sein, ohne Verzögerungen. Beim Einatmen muss mit dem Magen geatmet werden, die Muskeln spannen sich an.
• Bauchmuskeln und Gesäß sollten nicht beteiligt seinProzess. Es sind die Beckenmuskeln, die funktionieren sollten. Wenn die Übungen richtig gemacht werden, kann die Frau fühlen, wie sie sich "erheben". Sie können die Richtigkeit der Ausführung kontrollieren, wenn Sie Ihre Hand auf den Unterbauch senken. Die Muskeln darunter sollten nicht belastet werden.
• Die Regelmäßigkeit des Unterrichts ist der Schlüssel zum Erfolg. Wenn Sie nur von Zeit zu Zeit intime Gymnastik betreiben, sollten Sie nicht damit rechnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Was müssen Sie noch wissen?

Welche anderen Empfehlungen sollte das faire Geschlecht berücksichtigen, das die Kegel-Technik verwenden möchte, um die Beckenbodenmuskulatur zu straffen?

• Für Anfänger ist es am ratsamsten, sich zu engagierenLiegeposition. Sie können später lernen, die Übungen im Stehen und Sitzen zu machen. Insbesondere sollten Sie nicht im Stehen mit dem Training beginnen, da das Turnen in diesem Fall am schwierigsten ist. Eine Frau läuft Gefahr, von den Übungen enttäuscht zu werden, bevor etwas für sie funktioniert.
• Das Training beginnt mit langsamen Kontraktionen. Dies liegt an der Tatsache, dass solche Übungen am einfachsten durchzuführen sind. Zwischen den Übungen sollten Sie sich um die vollständige Entspannung der Muskeln kümmern.
• Es ist überhaupt nicht notwendig, sich an eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu halten. Anfänger können so viele Wiederholungen wie möglich machen. Diese Zahl sollte schrittweise erhöht werden.

Für werdende Mütter

Viele Frauen beginnen mit intimer Gymnastik für die Geburt. Kegel-Übungen für Frauen helfen bei der Lösung der folgenden Probleme.

• Vorbereitung auf die Geburt. Die werdende Mutter kann die Muskeln fühlen, die beim Bewegen des Babys funktionieren sollten.
• Schwächung der Muskeln des Vaginalkanals. Dadurch wird ein Reißen vermieden.
• Schmerzlinderung während der Geburt.
• Die Frau wird lernen, richtig zu schieben, um dem Kind beim Aussteigen zu helfen.

Wir dürfen nicht vergessen, dass es Kontraindikationen gibt. Die Verwendung der von Arnold Kegel entwickelten Technik muss in folgenden Fällen aufgegeben werden:

• schwere Toxikose oder Gestose;
• Risiko einer Fehlgeburt;
• Krankheiten, die von Fieber begleitet werden;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Blutung;
• postoperative Zeit;
• eine Vorgeschichte von Frühgeburten oder Fehlgeburten.

Kegel Gymnastik wird nicht empfohlen,wenn die Schwangerschaft weniger als 12 Wochen beträgt. Es ist auch notwendig, das Training abzubrechen, wenn es länger als 30 Wochen dauert. Dies wird dazu beitragen, die Gefahr einer Fehlgeburt und einer Frühgeburt zu vermeiden.

Intime Gymnastik für werdende Mütter ist am bestenin sitzender oder stehender Position einnehmen. Während des Trainings können Sie alle oben beschriebenen Grundübungen durchführen. Wenn eine schwangere Frau dies noch nicht getan hat, ist es besser, mit weniger Wiederholungen zu beginnen (3-4 Mal). Die Übungen werden einmal täglich durchgeführt. Konsultieren Sie unbedingt einen Frauenarzt, bevor Sie mit dem regelmäßigen Training beginnen.

Nach der Geburt

Sollten Sie Kegel-Übungen für Frauen machennach der Geburt? Ja, da eine neue Mutter mit vielen Problemen konfrontiert sein kann, die mit Hilfe solcher Gymnastik leicht gelöst werden können. Dies ist der Mangel an Vergnügen beim Sex und Inkontinenz.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Sie können ungefähr einen Monat nach der Geburt mit dem Training beginnen. Sie müssen mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen beginnen.

Sie müssen die Ausbildung verschieben, wenn die Frau in der Arbeit istgenäht. In diesem Fall müssen Sie auf ihre Heilung warten. Die Übung sollte abgebrochen werden, wenn Schmerzen oder Beschwerden auftreten. In einer solchen Situation müssen Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Mit dem Vorfall der Gebärmutter

Die vom Professor für Gynäkologie entwickelte Technik,ermöglicht es Ihnen, viele Probleme zu lösen. Sie können diese Gymnastik auch mit dem Vorfall der Gebärmutter machen. Kegel-Übungen für Frauen helfen, ein Problem, das vielen Frauen bekannt ist, erfolgreich zu bewältigen. Bevor Sie mit dem regulären Training beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Fragen Sie Ihren Arzt.

Wann können Sie Kegel-Übungen machen fürFrauen mit Uterusprolaps? Eine solche Gymnastik zeigt hervorragende Ergebnisse in der ersten und zweiten Stufe. Workouts sind verfügbar, wenn der Gebärmutterhals nicht über den Vaginalkanal hinausragt. Der Uterusprolaps steht in direktem Zusammenhang mit der Schwächung der Beckenmuskulatur, sodass durch Bewegung ein Uterusprolaps verhindert wird.

Kegel-Übungen für Frauen mit Uterusprolaps unterscheiden sich nicht von der Grundausbildung. Kompression, Kontraktion, Schieben, "Heben" - all dies muss getan werden.

Inkontinenz

Welche anderen Probleme macht intimGymnastik? Kegel-Übungen für Frauen mit Inkontinenz zeigen hervorragende Ergebnisse. Natürlich hängt der Erfolg direkt von der Regelmäßigkeit Ihres Trainings ab.

Im Rahmen des Kampfes gegen dieses Problem können SieVerwenden Sie grundlegende Übungen. Es gibt auch einen Komplex, der speziell für diese Situation entwickelt wurde. Welche anderen Kegel-Übungen für Frauen mit Harninkontinenz können Sie also machen?

• Die Beine müssen schulterbreit auseinander gelegt werden, die Handflächen werden auf das Gesäß gelegt. Es ist notwendig, Kontraktionen durchzuführen, die die Muskeln des Beckenbodens belasten.
• Als nächstes sollten Sie sich auf den Bauch legen, während ein Bein am Knie gebeugt ist. Muskelverspannungen sollten mit Entspannung abgewechselt werden.
• Dann müssen Sie auf alle viere steigen, sich auf Ihre Ellbogen stützen und Ihren Kopf zwischen Ihre Hände legen. Als nächstes müssen Sie beginnen, die Muskeln des Beckenbodens allmählich zu straffen.

Eine solche Gymnastik kann sich kaum verschlechternEs ist jedoch ratsam, vor Beginn der Ausbildung einen Arzt zu konsultieren. Es gibt auch Kontraindikationen, die niemals ignoriert werden sollten.

Bewertungen

Was sagen die Damen über diese intime Gymnastik?Wer ist nicht faul, regelmäßig zu üben? Was machen Kegel-Übungen für Frauen? Bewertungen zeigen, dass ein solches Training hilft, eine Vielzahl von gynäkologischen Problemen zu lösen. Prolaps der Gebärmutter, Harninkontinenz - Bewegung ist wirksam bei der Bekämpfung dieser Probleme.

Welche anderen Ergebnisse macht eine intimeGymnastik? Eine Frau, die regelmäßig und korrekt trainiert, bemerkt einen Anstieg der Vitalität. Schläfrigkeit und Apathie bleiben in der Vergangenheit, die Stimmung verbessert sich. Es sollte auch beachtet werden, dass das sexuelle Verlangen zunimmt. Das Erreichen eines Orgasmus wird zu einer einfacheren Aufgabe, es intensiviert sich und gibt lebendigere Empfindungen.