Nur ein paar Mixed Martial Arts-Kämpferkann die Legenden dieses Sports genannt werden. Einer von ihnen ist "Der letzte Kaiser" Fedor Emelianenko. Jemand wird sagen, dass er aufgrund seines angeborenen Talents und seiner guten Genetik Erfolg hatte. Fedor selbst ist überzeugt, dass dies nicht der Fall ist, sondern die harte Arbeit an sich.
Das Training von Fedor Emelianenko findet speziell stattPrinzipien, die sich von denen anderer Kämpfer unterscheiden. Der "Kaiser" wendet keine Standard-Kraftübungen an. Ja, kein Training von Fedor Emelianenko mit "Eisen"! Der Athlet benutzt keine Gewichte und Langhanteln. Stattdessen verwendet er Kraftübungen seines eigenen Designs.
Um das Kämpfen zu lernen, musst du kämpfen
Die Basis jeder Ausbildung Fedor Emelianenkoist ein Kampf. Es ist ihre Kämpferin, die als Ersatz für klassische Simulatoren verwendet. Laut dem „Kaiser“ wirken die Muskeln dabei so aktiv, dass Kraft und Ausdauer viel besser zunehmen als bei der Verwendung von „Eisen“.
Handtraining Fedor Emelianenko durchgeführtauf kreisförmiger Basis. Dies bedeutet, dass er ohne Pause von einer Übung zur nächsten wechselt und erst pausiert, nachdem er den gesamten Komplex abgeschlossen hat. Dies hilft, die Ausdauer und die Schlagkraft zu verbessern.
Das erste Training von Fedor Emelianenko
In seiner Jugend war der zukünftige "Last Emperor"trainiert mit einer Langhantel und Hanteln. Beim Bankdrücken erzielte er ein Ergebnis von 180 kg. Der zukünftige Champion stellte jedoch fest, dass solche Übungen zwar zum Wachstum der maximalen Kraft beitragen, aber andere Faktoren - zum Beispiel Flexibilität und Kraftausdauer - negativ beeinflussen.
Dann wurde unser eigenes Programm entwickelt, das eine Reihe von hochintensiven Klassen umfasst:
- Laufen (mit Beschleunigungen bis zu 15 km);
- Klimmzüge (mehrere zehn Mal, was ein hervorragendes Ergebnis ist, da Fedor ein Schwergewicht ist);
- Liegestütze (mit unterschiedlichen Positionen der Hände, auf verschiedenen Muskelgruppen);
- Ausdauerübungen.
Sie müssen separat über Letzteres sprechen.
Beschreibung des Ausdauertrainings von Fedor Emelianenko
Die Lieblingsübung des Kaisers ist mit einem Vorschlaghammer undein Reifen von einem LKW. Die Technik ist einfach: Sie müssen einen Vorschlaghammer nehmen und ihn mit aller Kraft auf den Reifen schlagen. Je länger desto besser. Diese Übung trägt nicht nur zu einer enormen Steigerung der Ausdauer bei, sondern entwickelt auch die Muskeln, die ein gemischter Kampfkünstler benötigt. Vielleicht war es ihm zu verdanken, dass Fedor seine berühmte Macht im "Boden und Pfund" erlangte.
Beachtung!Das Training mit einem Vorschlaghammer und einem Reifen ist für eine unvorbereitete Person ziemlich gefährlich. Ein Schwermetallgegenstand kann aus Ihren Händen austreten und Verletzungen verursachen. Es wird empfohlen, langsam und vorsichtig zu beginnen.
Regelmäßigkeit des Unterrichts
Die Intensität des Trainings Fedor Emelianenkohängt davon ab, in welchem Stadium der Vorbereitung auf den Kampf er sich befindet. Normalerweise trainiert er bis zu dreimal am Tag und macht regelmäßig Pausen, damit die Muskeln Zeit haben, sich zu erholen.
Zusammen mit dem Team "Emperor" reist regelmäßignach Kislowodsk, wo er viel Zeit verbringt. Besonderes Augenmerk legt er auf Unterricht in Luft. Bei Sauerstoffmangel ist der Körper gezwungen, an der Grenze seiner Fähigkeiten zu arbeiten. Es wird dann viel einfacher, in normalem Gelände zu kämpfen.
Einer der wichtigsten Faktoren ist die richtige Ernährung. Ein Kämpfer muss sich hier etwas anders verhalten als ein Bodybuilder. Etwa 4 Stunden vor dem ersten Training frühstückt Fedor (nicht zu schwer). Die nächste Mahlzeit kommt erst am Ende der Übung. Wenn es an diesem Tag einen Kampf gibt, isst der "Kaiser" nur am Morgen.
Ein wichtiger Punkt ist Erkältungen, dieLeider passiert es jedem. Nachdem Fedor krank geworden ist, stoppt er sofort alle Übungen und nimmt sie erst wieder auf, wenn mindestens zwei Wochen seit seiner Genesung vergangen sind. Bewegung während einer Krankheit ist nicht nur nutzlos, sondern auch schädlich.
"Der letzte Kaiser" behauptet diese ZeitKlassen hängen von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Er erinnert sich, dass die Geschichten sowohl für Sportler bekannt sind, die am frühen Morgen mit dem Training begonnen haben, als auch für diejenigen, die erst am Nachmittag trainiert haben. Es ist notwendig, den Gesundheitszustand zu analysieren und sich davon leiten zu lassen.
Aber Motivation ist zweifellos der wichtigste Faktor. Wenn Sie die Besten der Besten sein wollen, müssen Sie öfter und intensiver üben als andere. Wir müssen ständig nach neuen Techniken suchen und experimentieren.
