Тема спорта становится все более популярной, Jugendliche sind zunehmend verwirrt über das Problem des Muskelpumpens. Aber nicht jeder hat den Wunsch oder die Fähigkeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Jemand möchte kein Geld für ein Abonnement und einen Trainer ausgeben, während es jemandem einfach peinlich ist, vor Fremden Sport zu treiben. Daher wird die Frage relevant, wie man zu Hause richtig schwingt. Es sollte jedoch gewarnt werden, dass für ein effektives Heimtraining noch einige finanzielle Investitionen erforderlich sind.
Vor- und Nachteile des Bodybuildings zu Hause
Beginnen wir mit den Nachteilen.
- Zuallererst ist dies die Abwesenheit eines Trainers und erfahrenSportler, die Sie über die Technik und die korrekte Leistung informieren. Anfängern wird daher empfohlen, sich zunächst selbst mit den Grundlagen des Bodybuildings vertraut zu machen und sich ernsthaft mit dem Problem zu befassen, wie man zu Hause richtig schwingt und welche Fehler zu vermeiden sind.
- Einige argumentieren, dass die Atmosphäre in der Hallemotiviert sie, die Übungen selbst zu machen, so dass solche "Athleten" zu Hause zu faul sind, um die Übungen zu machen. Es geht nur darum, Ziele zu setzen - wollen wir wirklich aufpumpen oder einfach nur so tun?
Die Vorteile des Übens zu Hause sind viel größer.Zunächst können Sie einen individuellen Zeitplan erstellen und zum günstigsten Zeitpunkt üben. Zweitens können Sie nicht über Ihr Aussehen nachdenken, sondern auch darüber, was andere denken, wenn Sie zu leicht usw. nehmen. Drittens ist dies eine ernsthafte Zeit- und Geldersparnis. Viertens müssen Sie nicht in der Schlange stehen, um auf den Simulator zuzugreifen. Während Sie zu Hause trainieren, können Sie sich anziehen, Ihre Lieblingsmusik einschalten und zu Ihrem Vergnügen trainieren.
Wir kaufen Ausrüstung
Если мы оценили все плюсы и минусы домашнего Training und beschlossen, dass wir zu Hause anfangen zu schwingen, sollten wir in ein Sportgeschäft für Muscheln gehen. Zunächst reicht es aus, einen Riegel von der Bar, Hantelriegel und mehrere Pfannkuchen (zum Beispiel 2 10 kg und 4 5 kg Pfannkuchen, 2,5 kg) zu kaufen. Dieses Set reicht aus, um die Hauptmuskelgruppen zu trainieren. Allmählich wird es möglich sein, die notwendige Ausrüstung für Heimaktivitäten zu kaufen, zum Beispiel eine Bank für die Presse und Gestelle für das Bankdrücken, eine horizontale Stange für Klimmzüge.
Wir erstellen ein Programm und einen Zeitplan
Так как правильно качаться в домашних условиях Ohne ein System ist es unmöglich. Zuerst müssen Sie entscheiden, wie oft pro Woche wir lernen werden. Für Anfänger reicht 3-4 mal pro Woche aus, um den Körper zunächst nicht zu überlasten. Als nächstes entscheiden wir, welche Übungen wir durchführen werden. Mit dem verfügbaren Inventar können wir Folgendes tun:
- Hanteln und Langhanteln für Bizeps heben;
- Bankdrücken und Hanteln liegen;
- Verkabelung mit Hanteln;
- Kniebeugen, Kreuzheben;
- gebeugte Hantelreihe;
- Bankdrücken im Stehen, Hanteln zu Deltas züchten;
- Liegestütze vom Boden, die Presse drehen.
So können Sie den ganzen Körper trainieren, wennzu Hause schwingen. Das Trainingsprogramm besteht aus 1-2 Muskelgruppen in einer Sitzung und dem ganzen Körper in einer Woche. Zum Beispiel machen wir am Montag Kniebeugen, Kreuzheben. Mittwoch - Bizeps heben, drücken. Freitag - Liegestütze, Armeepresse. Am Samstag - Klimmzüge an der Reckstange, Hantelreihen am Hang.
Jetzt wissen wir, wie man zu Hause richtig schwingt, und mit starker Motivation und Vertrauen in uns selbst werden wir signifikante Ergebnisse erzielen.
