Für viele Menschen ist Yoga heute nicht einfach.Hobby oder einmalige Aktivitäten, sondern eine ganze Lebensart. Spirituelle Praxis umfasst Meditation, Atemübungen und verschiedene Körperhaltungen (Asanas). Jeder von ihnen beeinflusst bestimmte Energiezentren eines Menschen und hilft, die körperliche Gesundheit und den Geist zu stärken.
Die schwierigste und stärkste Wirkung ist die Skorpionpose. Wie macht man es richtig und wie bereitet man sich vor, um den positivsten Effekt zu erzielen?
Asana-Optionen
Die Skorpionpose (oder vrishchikasana) bezieht sich auf soinvertierte Asanas genannt. Es wird in drei Versionen durchgeführt: an der Brust, an den Unterarmen und an den Armen. Die erste heißt urdhvaikapada vrschikasana. Diese Asana ist eine Art Miniatur der Skorpionpose, ihrer Vorbereitungsphase. Die Technik zum Ausführen aller Optionen ist ähnlich. Der Unterschied liegt nur in der Belastung. Von einer Yoga-Skorpion-Pose, in jeder Ausführung, ist eine gewisse körperliche Fitness erforderlich: Flexibilität, Dehnung, Kraft in den Armen und Gleichgewichtssinn.
Technik 1: auf der Brust
Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend.Gleichzeitig sind die Beine gerade, die Arme sind parallel zueinander und liegen auf Höhe der Schultergelenke. Daumen zeigen nach vorne. Die Ellbogen sollten angehoben und fest gegen den Körper gedrückt werden.
Dann müssen Sie das Becken durch Beugen vom Boden abhebenKnie und schiebe sie nach vorne. Aber Achtung! Werden die Knie zu weit nach vorne bewegt, kann eine Kompressionssituation an der Halswirbelsäule entstehen. Und das kann negative Folgen haben. Die Position gilt als richtig, wenn es angenehm ist, den Kopf darin zur Seite zu drehen. Das Körpergewicht sollte auf die Brust verlagert werden, während die Arme frei sind und nur an der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts beteiligt sind.
Der nächste Schritt ist das Anheben der Beine. Zuerst müssen Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich strecken und anheben. In dieser Position sollten mehrere Atemzyklen durchgeführt werden.
Dann müssen Sie das linke Stützbein strecken.Heben Sie das Gehäuse vom Boden ab. In diesem Fall sollten die Ellbogengelenke einen Winkel von 90 Grad bilden. Die Stabilität in dieser Position wird durch fest an den Körper gedrückte Hände gewährleistet. Auf sie wird der Großteil des Körpergewichts übertragen. In diesem Fall sollte der Körper möglichst gestreckt und gespannt sein wie eine Schnur. Der Scheitel des Kopfes streckt sich nach vorne.
Die letzte Etappe ist die schwierigste.Darauf erhebt sich das linke Stützbein. Der Schwerpunkt liegt auf den Armen und dem Kinn. Aufmerksamkeit! Das Kinn ist der dritte Gleichgewichtspunkt, das Hauptkörpergewicht sollte auf die Arme verlagert werden. Dadurch wird eine Überlastung der Halswirbelsäule verhindert.
Jetzt solltest du dich mehr im unteren Rücken beugen undBrust. Richten Sie die Fußsohlen zum Kopf und beugen Sie die Knie leicht. Als leichtere Version dieser Asana gilt die Verlagerung des Körpergewichts auf die Brust, während die Arme mit den Handflächen nach oben gestreckt sind.
Urdhvaikapada vrishchikasana hilft zu stärkenRücken-, Arm- und Brustmuskulatur. In Zukunft wird dies ein sinnvolles und hochwertiges Training für den Handstand sein. Egal wie schwierig und knifflig die Skorpionpose beschrieben wird, die Fotos helfen Ihnen immer Schritt für Schritt, die Umsetzung zu verfolgen.
Technik 2: an den Unterarmen
Ausgangsposition - kniend. Beuge deine Arme an den Ellbogen und lege sie auf den Boden. Für mehr Stabilität sind die Ellbogen auseinander.
Der dritte Drehpunkt ist der Kopf.Beide Beine werden mit der Presse angehoben. Somit wird ein Kopfstand erhalten. Das Körpergewicht wird gleichmäßig auf die drei Stützpunkte verteilt. In dieser Position muss man verweilen, um mehrere Atemzyklen durchzuführen.
Dann das Gewicht sanft auf die Ellbogen verlagern, beugenunterer Rücken, Knie leicht gebeugt. Der Kopf ist nun angehoben, der Blick ist nach vorne oder nach oben gerichtet. Die Zehen der Füße sind straff. Das Hauptkörpergewicht wird auf die Unterarme übertragen. Die Finger sind an der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts beteiligt.
Technik 3: an den Händen
Die volle Skorpionpose wird ausgeführt, während Sie auf Ihren Händen stehen. Dies ist der höchste Schwierigkeitsgrad.
Ausgangsposition und Atem- und HebetechnikenFüße wie in urdhvaikapada vrschikasana. Nachdem beide Beine oben sind, wird die Biegung des Skorpions akzeptiert, er bleibt beim Ausatmen mit Hilfe einer kräftigen Presse, um die Arme zu strecken und den Körper über den Boden zu heben.
Das Verlassen des Asanas hat auch Optionen:
- Sie können sich auch sanft auf den Boden absenken, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Senken Sie zuerst Ihren linken Fuß bis zu den Zehen ab, dann Ihren rechten. Strecken Sie Ihre Knie und nehmen Sie die Ausgangsposition (auf dem Bauch liegend) ein.
- Eine andere Option setzt einen alternativen Vorteil vorausBeine nach vorne, hinter dem Kopf (wenn die Flexibilität es zulässt). Somit nimmt der Körper die Position der Brücke ein. Das Körpergewicht wird auf die Beine übertragen und dank der Rückenmuskulatur erfolgt ein Heben.
Welche Option der Yogi auch wählt, sie sollte so sanft wie möglich sein und von Atemkontrolle begleitet werden.
Vorteile
Die Skorpionpose hat eine sehr ungewöhnliche und starke Wirkung auf den menschlichen Körper.
- Bei dieser Asana arbeiten fast alle Muskelgruppen. So wird der ganze Körper gestärkt. Die Durchblutung verbessert sich.
- Das Gehirn ist auch mit Blut und Sauerstoff gesättigt, was es aktiver macht.
- Die Skorpionpose erfordert die Beteiligung des ganzen Körpers.Zusammen mit Atemübungen löst dies Energieblockaden, beseitigt Blutstau in den Organen unterhalb des Herzens. Diese Qualität ist besonders nützlich für Menschen mit Darmerkrankungen, Krampfadern.
- Tiefes Ein- und Ausatmen ist bei solch einer komplexen Asana einfach unmöglich. Daher ist die Skorpionpose im Yoga darauf ausgelegt, die flache Atmung zu trainieren. Und dies ist ein großartiges Training für die Kapillaren.
- Darüber hinaus stärkt die Skorpionpose die Arme und Schultergelenke, entwickelt die Flexibilität der Wirbelsäule und den Gleichgewichtssinn und normalisiert die Funktion des Fortpflanzungssystems.
Kontraindikationen
Es muss daran erinnert werden, dass diese Asana traumatisch ist.Aufmerksamkeit, Verantwortung und erhebliche körperliche Anstrengung - das erfordert die Skorpionpose vom Darsteller. Fotos mit einem detaillierten Bild jeder Etappe helfen Ihnen, Ihre Fähigkeiten besser vorzubereiten und zu verwirklichen. Aus Sicherheitsgründen wird empfohlen, die Asana mit einem Lehrer oder an einer Wand durchzuführen. Trotz einer so starken positiven Wirkung hat diese Asana eine Reihe von Kontraindikationen.
- Es ist verboten, es für Menschen mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen durchzuführen.
- Kontraindikationen sind Hirnthrombose und Schwindel.
- Frauen sollten während ihres Menstruationszyklus auch nicht die Skorpionpose machen, wie alle anderen umgekehrten Asanas.
