Wie man auf der Brücke steht: ein paar Tipps. Wie lernt man, eine Brücke zu werden?

Die Brücke ist die Basisübung, die als Grundlage dientfür die komplexesten gymnastischen Tricks. Die Fähigkeit, es durchzuführen, ist ein Indikator für eine gute physische Form. Um dies zu tun, braucht man nicht nur bestimmte Fähigkeiten, sondern auch ein festes muskulöses Korsett. Aber nicht jeder weiß, wie man direkt auf die Brücke kommt. Dies ist eine ziemlich schwierige Übung, und mit einem Analphabeten Ansatz kann es unsicher sein. Betrachten wir alle Phasen der Vorbereitung und die korrekte Ausführung.

Übungen zur Erwärmung von Gelenken und Rückenmuskeln

Eine untrainierte Person sollte es nicht versuchensofort auf der Brücke stehen. Im besten Fall ist es möglich, die unbeheizten Bänder und Muskeln zu schädigen und im schlimmsten Fall gefährlichere Verletzungen bis zum Bruch der Wirbelsäule zu bekommen. Die Übung hier hilft Ihnen, sich auf diesen schwierigen Trick vorzubereiten:

1. Denken Sie über die Frage nach, wie Sie weitermachen könnendie Brücke? Diese Übung ist der wichtigste Schritt zur Vorbereitung der Umsetzung. Es wird Fitball erfordern - ein großer Ball für gymnastische Übungen. Leg dich mit seinem Rücken auf ihn. Die Beine sind gleichzeitig angewinkelt und stehen auf der Breite der Schultern auf dem Boden. Hände heben sich und versuchen, den Boden zu berühren.
2. Wir legen uns auf den Bauch. Wir heben beide Hände und Füße gleichzeitig und senken sie dann. 10 mal wiederholen.
3. Die Startposition kniet auf einer Turnmatte. Hände
   Hebe dich hoch, lehne dich zurück und versuche, den Boden zu berühren. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.
4. Lege dich auf den Boden auf deinem Bauch. Fassen Sie Ihre Beine an den Knöcheln. Um mich zurückzulehnen. Versuchen Sie, Kopf, Brust und Beine gleichzeitig zu heben. Dann senken Sie sie. 10 mal wiederholen.
5. Leg dich auf den Rücken auf den Boden. Beine beugen sich an den Knien und legen sie auf die Breite der Schultern. Die Hände sind gerade, entlang des Körpers. Heben Sie das Becken an, reißen Sie das Gesäß vom Boden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 15 Mal wiederholen.

Wie man aus einer liegenden Position auf der Brücke steht

Mache diese Übung aus dem Stand herausviel schwieriger als liegend. In diesem Fall wird es traumatischer sein. Bevor wir also die Frage beantworten, wie wir auf der Brücke stehend lernen können, versuchen wir zu verstehen, wie wir das von der Position des Liegens auf dem Boden aus tun können. Dafür brauchen wir eine weiche Gymnastikmatte oder eine kleine Matte für die Versicherung. Wenn es weder das eine noch das andere gibt, können Sie nur eine Decke in vier gefaltet nehmen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf ihn, die Beine beugen sich um die Knie und setzen sich auf die Breite seiner Schultern. Hände heben und bewegen sich zurück. Dann biege sie in die Ellenbogen und lehne dich auf die Handflächen und lege sie neben den Kopf. Strecken Sie Ihre Arme und Beine sanft und beugen Sie Ihren Rücken. Wir reparieren diese Position für ein paar Sekunden. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Mit jedem neuen Ansatz versuchen wir, die Fixierung für eine längere Zeit durchzuführen.

Wie man auf der Brückenstellung steht

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie dies nicht tunnur eine weiche Matte, aber auch eine schwedische Wand. Und natürlich ein wenig Geduld und Mühe von Ihrer Seite. Nachdem Sie dieses Kapitel gelesen haben, lernen Sie, wie Sie schnell aus dem Stand auf die Brücke gelangen. Wenn es keine schwedische Mauer gibt, können Sie eine gewöhnliche Mauer benutzen. Wir machen alles langsam und vorsichtig, ohne plötzliche Bewegungen. Wir stehen mit dem Rücken zur schwedischen Mauer, wir halten unsere Füße auf der Breite der Schultern. Hände heben sich auf. Wir lehnen uns zurück und lehnen uns an die Wand. Dann geben Sie vorsichtig ihre Latten ab und steigen Sie unter. Und so, bis wir den Boden berühren. Danach kehren wir auf die gleiche Weise zu den ursprünglichen Positionen zurück, entlang der Lamellen der Mauer. Sie müssen diese Übung mehrmals durchführen. Steh auf der Brücke aus dem Stand zum ersten Mal wird eine weiche Matte oder Decke und Trainer oder nur eine Art von Person, die Sie versichern, helfen. Wir stehen aufrecht. Hände heben sich auf. Die Beine sind zu dieser Zeit auf der Breite der Schultern. Zum ersten Mal können Sie auch den Abstand zwischen ihnen erhöhen, um das Gleichgewicht zu halten. Dann weichen wir mit unseren Händen zurück, bis wir den Boden berühren. Der Trainer sollte die ganze Zeit versichern, hinter dem Rücken zu unterstützen. Bevor Sie sich entscheiden, den Trick selbst durchzuführen, müssen Sie klar lernen, dies mit Ihrem Assistenten zu tun.

Brücke für den "Fortgeschrittenen"

Sie können diese Übung komplizieren.Aber das ist nur "Profi", der den Trick aus dem Stand bereits gemeistert hat. Jetzt lernen wir, wie man von einem senkrechten Ständer auf der Brücke auf die Brücke kommt. Versuche es nicht, wenn du nicht in sehr guter körperlicher Verfassung bist. Der Trick erfordert nicht nur eine große Konzentration der Aufmerksamkeit, sondern auch einen ausgezeichneten Zustand des Vestibularapparates. Also, steh auf deine Hände, hebe deine Beine. Wir beugen sie in die Knie und beginnen, sie sanft und sanft vom Rücken herunter zu senken, um das Gleichgewicht zu halten. Sobald sie den Boden berühren, müssen Sie die Last gleichmäßig zwischen ihnen und den Händen verteilen.

Häufige Fehler

Die erste und häufigste Aufsicht fürDer Trick ist, dass die Leute mit Rücken und Schultern zur "Brücke" gehen. Und Sie müssen dies nur mit Hilfe von Händen tun. Es passiert am wahrscheinlichsten aus Angst vor dem Fallen. Es ist nicht notwendig, Angst zu haben. Schließlich sind deine Muskeln gut aufgewärmt und bereit, einen so kniffligen Trick auszuführen. Eine weiche Matte schützt gegen Absturz. Der zweite Fehler von Leuten, die versuchen, zu lernen, wie man auf der Brücke steht und es selbst versucht, macht den Trick mit dem Rücken, ohne die Last auf die Hände zu verteilen. Als Ergebnis wird eine kosoboky und instabile Brücke erhalten. Es ist richtig, sich während des Ausführungsprozesses auf die Hände zu verlassen.

Vorteile von Übungen

Alle Übungen, die zur Vorbereitung dienenLeistung der Brücke, gut stärken die Muskeln des Rückens. Es ist wichtig. Es ist kein Geheimnis für jeden, dass unsere Wirbelsäule jeden Tag extremen körperlichen Anstrengungen ausgesetzt ist. Es kann nur widerstehen, wenn es von starken Muskeln unterstützt wird. Regelmäßige Ausführung des Tricks "Brücke" hilft nicht nur, ein gutes muskuläres Dorsalkorsett zu bilden, sondern entwickelt auch die Flexibilität der Gelenke der Wirbelsäule. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen. Im Laufe der Jahre verlieren unsere Knochen Kalzium, werden brüchiger. Und Gelenke dagegen sammeln schädliche Salze an, die dazu beitragen, ihre Beweglichkeit zu verringern. Als Folge all dessen - ein gebeugter Rücken, ständige Schmerzen und die Unfähigkeit, die Schultern zu strecken. Regelmäßige Ausübung dieser Übungen wird in jedem Alter in perfekter körperlicher Form bleiben.

Der Artikel wird für eine breite Leserschaft nützlich sein. Besonders für diejenigen, die lernen möchten, wie man auf der Brücke steht und mit welchen Übungen können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken.