Arnold Schwarzenegger ist in der Ansicht nichtbraucht, und sein Name ist seit langem ein bekannter Name geworden. Und obwohl er in den fernen siebziger und achtziger Jahren glänzte, inspiriert das Beispiel seines Erfolgs immer noch Tausende von unerfahrenen Athleten.
Nun kurz zu dem System, mit dem ich studiert habeArnold Schwarzenegger. Bodybuilding-Workouts sind persönlich. Keine zwei Menschen sind gleich, daher kann es beim Sportgymnastik nicht zwei identische Wege geben. Es ist kaum möglich, mit Arnold blind zu werden und seiner Methode blind zu folgen. Jeder Mensch braucht sein eigenes Trainings- und Erholungsprogramm, das nur im Laufe der Jahre entwickelt werden kann, um Fehler zu versuchen und zu machen. Sie müssen Ihre Übungen finden und Ihr Belastungsniveau bestimmen.
Arnolds Philosophie
Berühmter Bodybuilder mit herausragenden Leistungenverdankt es vor allem der richtigen Philosophie, mit der er sich seinem Studium näherte. Und seine Essenz liegt in der Tatsache, dass der Erfolg nur in einem Fall eintreten wird - wenn sich der Athlet auf jeden Ausflug ins Fitnessstudio freut. Krafttraining wird niemals das gewünschte Ergebnis bringen. Schwarzenegger trainierte zu seinem eigenen Vergnügen, und er verstand und wusste die Hauptsache - nach einer Muskelverbesserung wird sich das Leben in all seinen Erscheinungsformen verbessern.
Stromversorgung
Die richtige Ernährung ist die Basis für den Erfolg in dieser schwierigenSportart. Ohne eine spezielle Diät sollten keine Ergebnisse erwartet werden. Der Muskel wächst nicht einfach so, sondern nur mit einer ausgewogenen Ernährung, die ohne Fett zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn die Muskeln zunehmen, nicht Fett, dann ist die Ernährung korrekt. Und wenn auch Fett gewonnen wird, ist es notwendig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu reduzieren.
Während der Trocknungsperiode, die vorher durchgeführt wirdIm Wettbewerb wechselte Arnold zu einer kohlenhydratarmen Ernährung, während ihr Niveau ausreichen musste, um die Kraft zum Sport zu haben. Ein Tag in der Woche war notwendigerweise kalorienreich: Dadurch wurde der Stoffwechsel beschleunigt.
Arnold Schwarzeneggers Trainingssystem
Der berühmte Bodybuilder trainierte 8 Mal pro Woche (an manchen Tagen 2 Mal). Das System besteht aus vier Programmen über mehrere Jahre:
- Die Hauptausbildung (zweistufig).
- Hochwertiges Bodybuilding (zweistufig).
- Bodybuilding alternativer Qualität.
- Vorbereitung auf den Wettbewerb.
Das Grundausbildungsprogramm beinhaltetMuskelaufbau. Dies erfordert das Arbeiten mit großen Gewichten, die wöchentlich erhöht werden müssen. Diese Phase kann mehrere Jahre dauern: Alles hängt von der Konstitution, Motivation und Leistung ab. Wenn die Muskelmasse die gewünschte Größe erreicht hat, können Sie mit qualitativ hochwertigem Bodybuilding fortfahren.
Für alle Muskelgruppen ist es notwendig, die auszuwählenzwei oder drei Übungen, von denen die erste (eine oder zwei) einfach oder mehrgelenkig sein sollte. Dazu gehören beispielsweise Bankdrücken, Kniebeugen und andere. Sie werden normalerweise mit einer Langhantel und Hanteln durchgeführt. Nach den Grundübungen machen sie Einzelübungen oder Einzelgelenkübungen. Diese sind Spreizen, Beinstreckung und andere. Für sie werden in der Regel Simulatoren eingesetzt.
Arnold Schwarzeneggers Training fand nach folgendem Programm statt:
- Montag... Oberer Rücken, Bauch, Brust.
- Dienstag... Bauch, Schultergürtel, Unterarm, Schulter.
- Mittwoch... Unterer Rücken, Oberschenkel, Unterschenkel, Fuß, Bauch.
- Donnerstag... Oberer Rücken, Brust, Bauch.
- Freitag... Bauch, Schultergürtel, Unterarm, Schulter.
- Samstag... Unterer Rücken, Oberschenkel, Unterschenkel, Fuß, Bauch.
Arnold Schwarzeneggers Training bestand aus folgenden Übungen für verschiedene Muskelgruppen:
- Truhe... Sitzende und liegende Hantelpressen; zur Seite fahren.
- Oberen Rücken... Klimmzüge an der horizontalen Leiste (die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen); in der Neigung des Projektils Schub auf die Brust (drei Sätze - 10, 6, 4).
- Schultergürtel... Bankdrücken im Stehen; Heben Sie Ihre Arme über den Kopf zur Seite und nach oben (drei Sätze - 10, 6.4).
- Schulter... Sitzender und stehender Bizeps kräuseln sich; Französisch drücken; liegende Langhantelpresse (schmaler Griff).
- Unterarm... Beugung und Streckung des Handgelenks mit einer Langhantel (Rückwärtsgriff).
- Hüfte... Kniebeugen und Ausfallschritte (Langhantel auf den Schultern); Beugen Sie die Knie, um den Widerstand zu überwinden (auf der Bank liegend).
- Schienbein und Fuß... Mit einem Partner auf den Schultern auf die Zehen steigen (5 Sätze à 15 Stück).
- Unterer Rücken... Mit einer Langhantel auf den Schultern den Körper strecken und kippen (drei Sätze - 10, 6, 4).
- Bauch... Das gebogene Bein hebt sich, die Knie berühren die Brust und liegen auf einer Steigung (5 Sätze à 25 Stück).
Erholung
Wir dürfen nicht vergessen, dass die Muskeln währenddessen nicht wachsenKlassen. Sie nehmen während der Erholungsphase außerhalb der Halle zu, weshalb das richtige Tagesregime so wichtig ist. Arnold empfiehlt, 8-9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen können, müssen Sie tagsüber die fehlenden Stunden bekommen.
Kopfarbeit
Arnold Schwarzeneggers Workouts beinhalten mehrEin wichtiger Aspekt ist die Fähigkeit, sich während des Trainings auf den arbeitenden Muskel zu konzentrieren. Es ist notwendig zu lernen, die Last zu isolieren und sich sein Wachstum vorzustellen. Nach dem Training ist es wichtig, das Ziel zu visualisieren, das mit Hilfe von Bodybuilding erreicht werden muss.
