Mange mennesker står over for et problem sommangel på søvn. At stå op på arbejde hver morgen er et helvede. Hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvordan du lærer at gå tidligere i seng, så er denne artikel noget for dig. For mere end halvdelen af menneskeheden er det et reelt problem at gå tidligt i seng. Indbyggerne på planeten jagter store penge og ofrer deres søvn og helbred. Derudover får kroppen kun en fuld genopladning under søvn. Ingen mængde af yoga, massage eller afslapningssessioner vil genoprette al din energi.
Hvis en person går i seng hver nat, men i lang tidkan ikke sove - han er bekymret over spørgsmålet: "Hvordan lærer man at gå tidligt i seng?" Men før du besvarer dette spørgsmål, skal nogle detaljer forklares. Der er flere typer mennesker. Førstnævnte kan få nok søvn på 4 timer, og sidstnævnte kun på 8. Bestem først, hvilken type du er. Selvfølgelig skal du huske, at en person er programmeret til at sove i omkring 8 timer. Stadig er mennesker opdelt i ugler og lærker. Den første vil være svær at gå tidligt i seng og lige så svær at stå tidligt op. Lærker kan derimod gå tidligt i seng og stå tidligt op uden problemer. I nogle lande tages denne funktion i betragtning, og de får lov til at komme på arbejde ikke om morgenen, men når en person har fået nok søvn. Det vigtigste er, at arbejdet udføres til tiden.
Der er en teori om, at al søvn er opdelt iniveauer. Hver etape varer 1,5 time. Derfor skal søvnen være et multiplum af 1,5 time, altså 3 timer, 4,5 eller 6 osv. Vågner du efter 6 timer, ved slutningen af en bestemt cyklus, så vil opvågningen være normal og endda kraftig. Men hvis du vågner efter 7 timer, når næste fase af søvnen er i fuld gang, vil det være meget svært. Øjnene åbner sig, kroppen vil stadig sove.
Hvor tidligt skal man gå i seng?
Endnu et svar på spørgsmålet om hvornårgå i seng for at vågne op energisk, er introspektion og vane udvikling. For at bestemme, hvor meget din krop skal sove, skal du gå i seng og vågne op på egen hånd. Skriv ned, hvor længe du har sovet på et stykke papir. Gentag dine mål næste aften. Fortsæt dette i flere dage og beregn den gennemsnitlige længde af din søvn. Når du ved dette, vil du være i stand til at gå i seng til tiden og vågne op med lethed. For at søvnen skal komme hurtigt og nemt, må du ikke sludre sig foran den. Om natten kan du drikke et glas mælk eller spise en frugt. Før du går i seng, er det også bedre ikke at se tv eller bruge en computer. Det er bedst, hvis du tager et bad og drikker urtete om natten. Inden du går i seng, kan du læse en bog, men ikke ret længe.
Planlæg din fremtidige dag!
Hvis du ikke kan gå tidligt i seng, så duinteresseret i, hvordan man går i seng til tiden, er der endnu et råd. Det er nødvendigt at planlægge din daglige rutine om aftenen. Planlæg så mange ting, du kan få gjort. Men husk: udskyd ikke til i morgen, hvad du kan gøre i dag. Lad de vigtigste ting ligge til morgenen, de vil stimulere opvågnen. Hvis der er ting, du ikke kan lide, så læg dem til sidst. Om morgenen, gør kun det, der vil være behageligt for dig.
Hvordan vænner man sig til regimet?
Der er en anden kategori af mennesker.Det omfatter dem, der går tidligt i seng, men ikke kan falde i søvn i lang tid og derfor har svært ved at vågne. De er bekymrede over spørgsmålet: "Hvordan går man tidligt i seng?" Svaret er meget enkelt. Det er nødvendigt at vænne sig til regimet. Hver dag skal du gå i seng 15-20 minutter tidligere og vågne op på samme måde. Gradvist vil du træne din krop til at falde i søvn og vågne på det rigtige tidspunkt for dig. Et andet vigtigt tip: regimet skal observeres konstant, selv i weekenden. Du finder det måske sjovt, for weekenden er den eneste mulighed, hvor du kan få nok søvn. Vid, at hvis du har en rutine, vil du altid føle dig munter og nemt stå op om morgenen, selv uden et vækkeur.
For at komme nemt ud af sengen skal du falde i søvnmed positive følelser og planer for i morgen. Hvis du inden du går i seng tænker på, hvordan du ikke vil på arbejde, eller på at du alligevel ikke får nok søvn, vil kroppen tage dette til efterretning, og derfor bliver opvågningen virkelig svær. Og hvis du om aftenen planlægger en masse ting, laver dig selv noget velsmagende til morgenmad, så vil det ikke være svært at vågne op.
Hvad skal være et vækkeur?
Sæt ikke særlig høj musik på vækkeuret.Det er bedre, hvis det vokser gradvist. Høj musik kan påvirke nervesystemet negativt, og du vil vågne op i dårligt humør. Hvis alle disse tips ikke hjælper dig, skal du indstille flere alarmer i træk. Du kan også flytte vækkeuret væk fra sengen. For at slå det fra, skal du stå op, og du vil helt sikkert vågne op. Først efter at have slukket for alarmen, gå ikke tilbage i seng, ellers kan du falde i søvn og forsov vigtige ting.
Vand er kilden til liv!
Generelt er det tilrådeligt at sove med vinduet på klem, mendet er jo ikke altid muligt. Forskere har beregnet: Hvis du bare ventilerer rummet før du går i seng, og derefter lukker vinduet og går i seng, efter 2 timer bliver luften i rummet forældet. Så åbn vinduet lige efter at have stået op og tag et par dybe indåndinger. Ilt hjælper din hjerne med at vågne op.
Sex er den bedste måde at starte din dag på!
Sexologer hævder, at den bedste start på dagen erkøn. Om morgenen er kroppen så afslappet som muligt, og fornøjelsen bliver uforglemmelig. Derudover frigives et glædeshormon efter sex, som er nok til dig hele dagen.
Hvilken mad skal du starte dagen med?
For at vågne let, drik ikke alkohol og kaffe om natten. De er klassificeret som stimulanser, der påvirker søvnen.
Du skal spise kulhydrater til morgenmad, dehjælpe hjernen med at vågne op og begynde at arbejde. Derudover skal du bruge B-vitaminer, magnesium. Valnødder og havtorn har en positiv effekt på nervesystemet og stimulerer produktionen af serotonin, krafthormonet.
Mange er vant til at vågne op af energidrikkevarer. Husk - dette er negativt for dit helbred. Energetik forstyrrer søvn, krampe i blodkar, reducerer opmærksomhed og hukommelse. Derfor er det generelt bedre ikke at drikke dem, især om morgenen.
Du kan drikke kaffe om morgenen, men ikke særlig meget. Kaffeelskere har også helbredsproblemer. Deres hænder ryster, søvnen er forstyrret. Men hvis du ved, hvornår du skal stoppe og drikke 1-2 portioner om dagen, vil der ikke være nogen problemer.
Søvn på dagen
Nogle gange har folk brug for en lur.Det kan vare fra 40 minutter til 1,5 time. For eksempel er der i Japan særlige lokaler til ansatte i institutioner mv., hvor folk kan slappe af ved frokosttid. Det skal bemærkes, at japanerne har en høj forventet levetid og samme produktivitet.
Hvad skal du gøre, hvis du lider af søvnløshed?
Der er rekord i verden - en person sov ikke 11dage. Men almindelige mennesker, efter tre dages søvnløshed, begynder at gå amok: kroppen er udtømt, nervesystemet er forstyrret, personen mister opmærksomhed og hukommelse, og efter 3-4 dage uden søvn kan hallucinationer opstå. I tilfælde af søvnforstyrrelser skal du søge læge. Dette kan være en terapeut eller en neurolog. Der er specialister, der beskæftiger sig med søvnproblemer - somnologer, men dem er der meget få af, og det er meget svært at få en tid hos sådan en læge.
Du kan ikke tage sovemedicin uden læges recept, de har en negativ effekt på nervesystemet. Også på grund af dem forstyrres opmærksomheden - dette er især farligt for dem, der kører bil.
For at vågne let om morgenen, for at være munter og energisk hele dagen, skal du gå i seng til tiden.
