Livet er bevægelse.Næppe nogen vil argumentere med denne sande. Selv de mennesker, der med jævne mellemrum har smerter, er det nødvendigt. Men det vigtigste er at bevæge sig korrekt. For enhver lidelse er deres egne træningskomplekser blevet udviklet. Hemmeligheden bag deres effektivitet er enkel. Styrking af muskler, forbedring af blodcirkulationen, som opstår under regelmæssig træning, hjælper med at bekæmpe sygdommen. Gymnastik spiller en uvurderlig rolle i en brok i lændehvirvelsøjlen. Ved at styrke muskelvæv giver det dig mulighed for at slippe af med unødvendig stress. Derudover hjælper det med at forbedre ernæringen af væv fra de intervertebrale skiver. Og det er dem, der har mest brug for det.
Udtalelse fra læger
De fleste eksperter er tilbøjelige til at tro detdet er gymnastik for en brok i lændehvirvelsøjlen, der er den mest effektive behandlingsmetode. Når alt kommer til alt, kan medicin lindre smerter under en forværring. Massage- og fysioterapimetoder stimulerer kun midlertidigt blodcirkulationen i vævene. Og kun gymnastik med en brok i lændehvirvelsøjlen kan give en stabil og langvarig effekt. Således giver en patient, der beskæftiger sig med fysisk træning, et langsigtet resultat og ikke et kortvarigt resultat.
Påvirkningen på kroppen
Terapeutiske øvelser for en brok i lændehvirvelsøjlen ordineres i remissionstrin, da smertesyndromet kan gøre træningsprocessen helt umulig.
Det fysiske kulturkompleks er rettet mod:
- Styrke musklerne. Dette reducerer belastningen på rygsøjlen betydeligt og øger afstanden mellem hvirvlerne.
- Fjernelse af kompression af rygmarvenerver.
- Stop sygdommens progression.
- Genopretning af patientmobilitet.
Generelle anbefalinger
Gymnastik til en brok i lændehvirvelsøjlenrygsøjlen skal påføres regelmæssigt. Det er bedst at vælge aften tid til hende. Belastningen på rygsøjlen bør øges gradvist. Denne anbefaling gælder også for amplitude.
Slap af så meget som muligt, inden du starter gymnastik.muskler. Prøv at undgå den karakteristiske knas. Det anbefales at starte fysioterapi fra det øjeblik, hvor smerteimpulsen aftog. Med denne lidelse hjælper svømning effektivt.
Obligatoriske regler
En brok i lændehvirvelsøjlen udvikler sig noklang. Denne diagnose er resultatet af langsigtede faktorer, der påvirker kroppen negativt. Som regel fører nedsat stofskifte, aldersrelaterede ændringer og utilstrækkelig fysisk aktivitet til degenerative processer. Før du træner, skal du i første omgang slippe af med smerten. Og først efter at have fjernet det vigtigste symptom på sygdommen, kan du gå videre til fysisk træning.
Øvelser for brok i lændehvirvelsøjlen udføres kun under overholdelse af følgende regler:
- Lyt meget omhyggeligt til fornemmelserne.Når alt kommer til alt har hver brok sin egen retning. Hvis en brok i lændehvirvlen ikke forårsager ubehag under træning, er øvelserne helt egnede til dig. Udseendet af de mindste smertefulde fornemmelser er et signal om en mere omhyggelig og nøjagtig implementering af komplekset. I tilfælde af akut impulsiv lumbago under fysisk træning bør træning udsættes i et par uger. Efter en vis tid kan du vende tilbage til dine studier.
- Fjern alle elementer, der indeholder torso-vendinger. De anbefales ikke til en brok i rygsøjlen.
- Undgå bratte, slagkraftige bevægelser i ryggen.
- Prøv at gøre komplekset ofte. Det anbefales at gentage det op til 5 gange om dagen.
Kontraindikationer for fysisk træning
Før vi går videre til et effektivt kompleks, er det værd at finde ud af: er denne teknik velegnet til alle patienter? Når alt kommer til alt er der tilfælde, hvor fysisk træning kan føre til en uønsket effekt.
Så når det diagnosticeres med en brok i lændehvirvelsøjlen, anbefales øvelser ikke i følgende tilfælde:
- patienten har en hjerterytmeforstyrrelse;
- med svær smerte syndrom
- med en tendens til hyppig blødning
- under en forværring af kroniske lidelser
- i akutte stadier af infektionssygdomme.
Gymnastik Dr. Bubnovsky
Den udvikledekendte lægeøvelser for brok i lændehvirvelsøjlen. Bubnovsky forsynede verden med unikke komplekser kaldet "kinesitherapy" eller "adaptiv gymnastik". Lægen skabte øvelser, hvis formål er at eliminere hypodynami. Faktisk er det ofte inaktiviteten, der fører til udviklingen af mange sygdomme, herunder intervertebral brok.
Gymnastik til en brok i lændehvirvlen ifølge Bubnovsky består af mange øvelser. Lad os overveje nogle af dem.
Et sæt øvelser udført på alle fire
- Slap af alle muskler så meget som muligt.Tag en dyb indånding. Bøj langsomt meget forsigtigt din ryg. Bøj så blidt som du ånder ud. Det anbefales at udføre 20 gentagelser. Glem ikke, at alle bevægelser udføres jævnt. Hvis du føler smerte under træning, skal du sænke amplituden. Eller helt opgive det et stykke tid.
- Læn dig på dine knæ og på alle firehåndflader. Læn dig langsomt fremad. Lunge så meget som muligt. Når du gør dette, skal du ikke bøje dine albuer. Vend glat tilbage til startpositionen. Denne øvelse skal gentages 20-30 gange.
- Fra en position på alle fire, sænk dig langsomt ned på dit venstre ben. Når du sidder på den, trækker du den højre tilbage. Venstre hånd skal løftes fremad. Gør det samme for højre ben.
Et sæt øvelser på ryggen
- Stræk armene løst langs din krop.Tag en dyb indånding. Udånd meget langsomt, mens du løfter dit bækken fra gulvet. Prøv at hæve den til den maksimale tilladte højde. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Bevægelsen skal være så glat som muligt. Skarpe angreb er kategorisk kontraindiceret. Øv mindst 20 sæt.
- Liggende på ryggen, læg dine hænder under hovedet.Løft dine albuer lige op. Bøj dine ben vinkelret. Placer din hage mod brystet. Løft langsomt kroppen meget forsigtigt op. Prøv at røre knæene med albuerne. Det er meget vigtigt at observere dine følelser. Smerten skulle ikke blive værre. Ellers kan denne aktivitet meget skade rygsøjlen. Gå også langsomt og glat tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen flere gange. Hvis du føler dig træt i dine muskler, skal du stoppe det.
Komplekset med fysioterapiøvelser
Følgende viste sig at være ret effektive.øvelser for brok i lændehvirvelsøjlen. Billedet viser teknikken til at udføre nogle af dem. Dette kompleks er rettet mod at styrke hele muskelkorset og ledbånd.
- Kom på alle fire. Løft dit højre ben med din venstre arm på samme tid. I den accepterede stilling skal du dvæle bogstaveligt i 5 sekunder, og derefter udføre øvelsen for det andet par lemmer.
- Læg på ryggen. Slap af.Bøj dine ben og hvil dem mod gulvoverfladen. Når du har løftet bækkenet, skal du holde det i denne position i et par sekunder. På dette tidspunkt skal hovedvægten være på fødder og skuldre. Vend omhyggeligt og glat tilbage til startpositionen.
- Rul over på din mave.Placer dine hænder under hagen. I 5-7 sekunder skal du rive hoved, skuldre, bryst og arme af overfladen. Prøv at bue din nedre ryg. Nederste torso (mave, bækken og ben) skal ligge ubevægelig på gulvet.
- Bliv på din mave. Hænderne placeres langs kroppen. Træk dit hoved og skuldre mod dine ben, mens du indånder. Når du ånder ud, skal du vende tilbage til startpositionen.
- Læg på ryggen. Ret så meget som muligt. Træk dine sokker mod dig. På dette tidspunkt skal du sigte mod brystet med din hage. Glem ikke, at øvelsen udføres glat uden pludselige bevægelser.
Klasser for det akutte stadium af sygdommen
Husk:øvelser for en brok i lændehvirvelsøjlen skal vælges af den behandlende læge. Hvis du starter fysisk træning alene, skal du sørge for at blive styret af de fornemmelser, der opstår i dig.
I den akutte periode af sygdommen anbefales følgende aktiviteter:
- Placer en stol midt i rummet.Det er bedre, hvis han ikke har en ryg. Læg en svamp eller en blød pude oven på den. Lig oven på din mave. I denne position bøjer din rygsøjle på naturlige steder. Dette gør det muligt for brok at stoppe komprimering af nerveender. Du vil føle smerten falde. Derudover giver denne øvelse træning til muskelrammen, stimulerer rygsøjlen. Træk vejret dybt, mens du udfører, ved hjælp af den øverste halvdel af brystet.
- Spændingen i ryggen muskler kan lindres ved at anvendestor gymnastikbold. Lig med ryggen på det. Gensidigt gensidigt. Den spidsede kugle stimulerer også blodforsyningen og giver en slags massage.
- For at strække rygsøjlen kan du brugeskrå bænk til vægstængerne. Hvis der ikke er nogen, vil enhver bestyrelse gøre det. Den øverste kant er fastgjort i en meters højde fra gulvoverfladen. Den anden ende er fastgjort til gulvet. Stropperne skal fastgøres til den øverste del, hvor armene fastgøres. Patienten ligger på overfladen med maven. I den mest afslappede tilstand skal du bruge lidt tid. Denne aktivitet forårsager en blid strækning af hele rygsøjlen. Det forårsager næsten aldrig ubehag og er velegnet til patienter med brok i alle aldre.
konklusion
Patienter tror ofte, at gymnastikmed en brok i lændehvirvelsøjlen - en ret tvivlsom og ineffektiv foranstaltning til at bekæmpe sygdommen. Det er dog hun, der er den vigtigste og mest optimale metode til behandling af en eksisterende brok. Når alt kommer til alt styrker specielle øvelser ikke kun muskelvæv, men stimulerer også blodcirkulationen, lindrer spændinger fra hele rygsøjlen.
