Ønsket om at sove i løbet af dagen er ikke en sygdom, men en fiaskobiorytmer, det såkaldte indre ur. I vores hektiske tid er næsten halvdelen af storbyernes indbyggere mennesker, der sover "på farten." De har et fald i tone og hukommelse, de mister deres evne til at arbejde. Sådanne mennesker er konstant under stress og befinder sig ofte i dumme situationer. I denne artikel vil vi forsøge at finde ud af, hvordan du kan muntre dig, hvis du vil sove.
Årsager til ønsket om at sove i løbet af dagen
Årsagerne kan være:søvnløshed om natten, ændring af tidszone, mangel på sollys, arbejde i flere skift, indelukkede arbejdslokaler, indtagelse af visse lægemidler, øget træthed. Derudover kan døsighed være en konsekvens af sygdomme og tilstande som diabetes mellitus, depression, fedme og alkoholisme.
Mangel på søvn er også påvirket af en stor mængdeunderholdning såsom tv-programmer, spilunderholdning, internettet. Alle vil deltage overalt, se og prøve alt. Der er selvfølgelig ikke tid nok til alt i løbet af dagen, og det skal du kompensere for om natten.
Hvis folk arbejder om morgeneneffektivt og produktivt, så kæmper de i anden halvdel desperat med søvnen og tyer til et endeløst forbrug af kaffe, te og endda energidrikke. Men dette forværrer kun situationen - biorytmer forstyrres med en hævn, nerver er udmattede, søvn forstyrres. Sådan en ond cirkel kan føre en person til et nervøst sammenbrud.
Vitaminer og bevægelse vil redde dagen
Lad os prøve at løse spørgsmålet om, hvordan man muntrer op, hvisVil du gerne sove. Den vigtigste måde at bekæmpe søvn på er bevægelse. Start din morgen med et køligt brusebad og nogle enkle øvelser. Det er bedre at gå til arbejdspladsen - den friske morgenluft er fantastisk opkvikkende, og gang accelererer blodet, hvilket igen aktiverer hjernen. Prøv ikke at være aktiv om aftenen. At se en film, chatte med din familie og læse en bog vil hjælpe dig med at sove godt og dybt.
Vitaminer og mineraler er meget nyttige i kampen mod søvn. Hvis kroppen for eksempel mangler B-vitamin1så kan det give hovedpine, træthed, svaghed, åndenød og øget puls. Mangel på B-vitaminer2 og B6 forårsager depression. Magnesium er nødvendigt for nervesystemets normale funktion.
Korrekt ernæring
Når spørgsmålet opstår om, hvordan man muntrer op,hvis du vil sove, så skal du være opmærksom på den daglige kost, som bør være moderat i kalorier. En typisk morgenmad bør indeholde en skive brød 150 g, boghvede eller havregrød (valgfrit), 100 g kød eller fisk. Til frokost skal du spise en salat fyldt med grøntsager, en sandwich med kogt æg og 50 g ost. Fed mad undgås bedst, da de får dig til at føle dig oppustet. Maden skal give dig energi og ikke forårsage sløvhed i kroppen.
Udelukk ikke frugt på nogen måde.Alkohol og nikotin bør minimeres. Medtag i kosten solbærjuice, som har en styrkende effekt, gulerodsjuice (hjælper med at bekæmpe sygdomme). Juice af grapefrugt og havtorn forbedrer humøret. Det er bedre ikke at tilføje sukker til juice, men en skefuld honning vil ikke skade.
Ladninger og olier vil hjælpe med døsighed
Den stimulerende samling er lavet fra jorden indblenderurter som brændenælde, selleri, echinacea og guldrod. En ufuldstændig teskefuld af samlingen skal hældes med kogende vand og insisteres. Du kan også tage noget malet urtepulver med, og når behovet opstår, lægge to knivspidser på tungen og sutte lidt. Bare tag det ikke om aftenen, ellers kan du ikke sove.
Du må ikke tage mere end 30 dråber ginseng eller eleutherococcus. Men overdriv det ikke, ellers vil hjertet slå voldsomt, trykket vil hoppe, og søvnløshed vil overvinde.
Cedernøddeolie genopretter også styrken. Tag en teskefuld af produktet i munden, hold det lidt, og synk det. Tag 3 gange om dagen før måltider i omkring en måned.
Æteriske olier vil hjælpe, når du ikke ved hvordanmunter op, hvis du vil sove. Den eneste forskel er i de anvendte urtearomaer. I kampen mod søvnighed i dagtimerne bruges lavendel, citron, jasmin. For livlighed er det værd at snuse en flaske eller en fugtet serviet.
Sådan tilbringer du en søvnløs nat
Dem, der af en eller anden grund skal holde sig vågnestår over for spørgsmålet om, hvordan man kan muntre sig, hvis man vil sove om natten. Her er nogle tips til at hjælpe dig. Det er vigtigt at få en god nats søvn dagen før arrangementet. For at føle sig munter om natten, skal kroppen hvile. Det er godt, hvis du har proteinrige snacks med. For eksempel mandler, cashewnødder, valnødder, fedtfattig ost, kiks, yoghurt. Hav om muligt bananer og æbler med.
Tænk for at holde din hjerne vågensnakke med andre, stille spørgsmål. Fokuser på et interessant emne, genkald en række begivenheder, få din hjerne til at fungere. Sid ikke ét sted, gå i det rum, hvor du er. Det hjælper også, når du ikke ved, hvordan du skal genoplive, hvis du føler dig søvnig. Stå ved vinduet, hvis det er muligt, besøg badeværelset, gå op og ned af trapperne, eller hop et sted.
Sådan holder du dig vågen på arbejdet
Folk, der arbejder i kontorlokaler efteret solidt måltid, der kæmper hårdt med søvnen. Sådanne mennesker spørger ofte, hvordan man kan muntre sig, hvis man vil sove på arbejdet. Hvad skal du gøre for at få søvnen væk fra dig selv? Lav en lille opvarmning på dit kontor. Hold pauser mellem opgaverne. Nogle gange kan enkle måder at muntre dig selv op på hjælpe. Træk f.eks. fødderne under et bord, ryk i øreflipper, knib dig selv, stræk skuldrene og stræk.
Reducer mængden af mad, du spiser under frokosten ellerOpdel dit måltid i flere snacks. En let sultfølelse stimulerer hjernen til at arbejde – og du vil føle dig søvnig. Overdreven varme slapper af og får dig til at sove. For at undgå dette skal du åbne vinduer om vinteren og tænde for klimaanlægget om sommeren. Tilføj is til et glas vand og spray koldt vand på dit ansigt. Undgå dehydrering og drik rigeligt med væske.
Hvordan muntrer man op, hvis man vil sove på arbejdet?Tænd en duftpind på kontoret – og så vil ikke kun dig, men alle medarbejdere med garanti muntre op. Placer potteblomster på dit kontor for at rense luften.
