Ходьба – это самый природный и естественный вид bevægelse for mennesket. Du kan gå året rundt og så længe din sundhedstilstand tillader det. Nu i Rusland bliver vandreundervisning mere populær, men ikke almindelig, men skandinavisk. I denne artikel vil vi tale om denne type fysisk aktivitet. Vi vil også svare på det mest almindelige spørgsmål for nybegyndere om, hvordan man vælger Nordic Walking-sticks. Så lad os komme i gang.
definition
Vandring går medved hjælp af ski (bjerg) poler. Nogle gange hedder det finsk eller norsk til ære for de skandinaviske halvøer med samme navn. Denne fysiske aktivitet indebærer gåhænder, og hvis man ser på hele kroppen, så arbejder 90% af kroppens muskler. Støtten er fordelt mellem benene og skulderbæltet.
Udseende historie
Denne stil af gang begyndte at gå aktivt fremad.Finlands sportsamfund i 1990'erne. Deres hovedargument var, at det indebærer brug af yderligere muskler. Denne fysiske aktivitet tillod også finske skiløbere at holde sig tilpas i sommeren.
Nu ved hele verden hvadNordic Walking (hvordan man vælger pinde og behersker teknikken, læses nedenfor). Overalt er amatør klubber. Verdensforeningen af denne sport omfatter 25 lande. Forhandlingerne er i gang for at slutte sig til hende i Rusland.
Walking teknik
Vi har allerede sagt det under den skandinaviskeganghænder anvendes aktivt. Hvilke andre muskler arbejder? Naturligvis ben og mavesmerter. Men for at kunne bruge sidstnævnte, skal du forbinde lårene mens du går, og flytter dem til venstre og højre. Det vigtigste er at gå naturligt, og i hvert fald får du den nødvendige belastning. Mens du går, skal du flytte din fod jævnt fra hæl til tå. Hænderne skal være lidt bøjede i albuer, men bære ikke stangen langt tilbage. Trunkens krop bør være lidt vippet fremad. Fjernelse af højre fod skal ledsages af fjernelse af venstre hånd med en pind og omvendt. Og selvfølgelig skal du holde rytmen. Dette kan hjælpe den passende musik i din afspiller. Langsom kontemplation vil ikke give nogen fordel.
For nylig er søgemaskinen blevet megetPopulær forespørgsel: "Nordic Nordic Nordic Walking Teknik." Det er værd at lave en forklaring. Der er ingen særlig teknik til at gå til vægttab. Brug den ovenfor beskrevne, og vægten vil gå væk. I løbet af timen af træning vil du forbrænde ca. 400 kalorier. Men for at tabe sig, er det vigtigt at observere to ting: kost og systematisk træning. Hvis du ignorerer disse to regler, så kan du glemme at tabe sig.
Hvordan vælger man Nordic Walking Sticks
Dette er et meget vigtigt punkt, især for begyndere. Lad os starte med en beskrivelse af typerne af pinde.
Monolitisk eller teleskopisk?
Stifterne er monolitiske (højden er fast) og teleskopisk (højden kan justeres). En passende højde kan beregnes med formlen: egen højde + højden af skoens sål 0,68.
Hvad er de lavet af?
I dette tilfælde, som valg og køb af pinde tilVandring, det er vigtigt at trække på det materiale, de er lavet af. Det kan være aluminium, kulstof eller glasfiber med tilsætning af kulstof. Aluminiumspinde er velegnet til begyndere og til udlejning. Og ivrige vandrere behøver holdbare, modstå intens belastning, carbonsticks.
Pro håndtag og stropper
Materialet, som håndtaget er lavet på, skal ikke irritere huden. Cork coating er bedst egnet til dette - det køler ikke om vinteren og opvarmer ikke i varmen.
Stanghåndtaget kræver tilstedeværelse af en lanyard.(bælte) til strammere håndledsgreb. Hvis du åbner din håndflade, forbliver staven i hånden takket være lanyardet. Bælkens størrelse skal vælges alt efter håndflatens størrelse. Det bør ikke være for stort og sagen på håndleddet. Glem også at gå om vinteren, når du har på handsker. Stramt bånd vil simpelthen klemme hånden.
Om tip
Ved enden af stokken er det nødvendigt, at der findes et faststofmetal spike. Dette tip er alsidigt: det er egnet til at gå på sne, sand, græs og jord. Sættet skal også indeholde en gummipip til asfaltbelægning.
For begyndere
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы nybegynder? Det er simpelt. Stop med aluminium teleskopstifter. Og det er bedre, at prisen ikke var høj. Hvorfor? For det første kan formlen beskrevet ovenfor til bestemmelse af den passende højde ikke være egnet for alle. Kun efter flere sessioner finder atleten højden af stavene, som er optimal for ham. Desuden er jo højere stokken, desto stærkere belastningen. Så det er bedre at starte fra minimumshøjden. Nå, og for det andet kan Nordic Walking måske ikke lide det, og du lader det gå. Derfor er det værd at købe de mest almindelige pinde og ikke bruge penge på professionelle.
avanceret
Træede atleter kender allerede den optimale belastning for sig selv, så de passer til monolitiske pinde. Ved bestemmelse af højden skal du følge ovenstående formel.
Kontraindikationer
Nordic walking med stokke er sport til rådighedalle, og han har ingen kontraindikationer. Selv ældre mennesker gør denne form for fysisk aktivitet. Ja, og der er ingen sådan sygdom, der vil blande sig med at gå. Derudover behøver ikke særlige steder til træning. Dette kan gøres overalt, selv hjemme.
konklusion
Nu ved du, hvordan man vælger Nordic Walking-sticks. Lad være med at være doven og øve jævnligt. Systematisk træning vil ikke kun forbedre dit udseende, men også forbedre dit helbred.
