Alanin (eller aminopropionsyre) eren alifatisk (ikke indeholdende aromatiske bindinger) aminosyre. I leveren behandles den let til glukose - en energikilde for kroppen, hvilket giver størstedelen af glukoneogenese i leveren.
To af dens isomerer er mest almindelige:
- alfa alanin - er en integreret del af mange proteiner;
- beta-alanin - et element i strukturen af visse biologisk aktive stoffer (peptider), især carnosin såvel som i coenzym, og i fri tilstand er det indeholdt i vævene i hovedets hjerne.
Alanin, hvis formel er som følger: CH3-CH (NH2) -COOH, reagerer med baser, syrer, alkohol, danner en peptidbinding.
Beta Alanine fungerer primært sommuskelvævsgenerator og kraftig buffer. Af denne grund er dette kosttilskud meget vigtigt for atleter, der arbejder maksimalt under træning; for dem, der står over for anaerob træning, siger vi for bodybuildere - ved at øge udholdenheden øger det samtidig indirekte træningsintensiteten og dermed væksten af muskler.
Hvad angår atleter, for dem er tilføjelsen af værdi ifølge nylige studier ikke.
Hydrogenioner dannet i kroppen satfysisk udvikling inden for nogle fysiologiske rammer. Dette angår primært hurtige muskelfibre (som de mest følsomme over for brintioner). Denne effekt manifesterer sig i den hurtige begyndelse af træthed. Det vil være muligt at modstå og endda markant øge styrken, hvis disse ioner kan buffres. Beta-Alanine gør et fremragende stykke arbejde med dette. For magtatleter betyder vedtagelsen af denne aminosyre for eksempel en stigning i vægt og antallet af gentagelser i tilgange i hele hallen.
Tilstedeværelsen af carnosine i atletens krop bidrager til endnu større resultater. Undersøgelser har vist, at dets indhold vil være højere, jo større er mængden af tilgængeligt beta-alanin hos mennesker.
Derfor sportsernæring, der indeholder dettekosttilskud, øger muskelkarnosiniveauet hos atleter, og som et resultat reducerer træthed under træning, øger det samlede arbejde med muskler.
For øvrigt skal carnosin være til stede i tilstrækkelige mængder i hjernevævet, dets mangel påvirker mental aktivitet negativt.
Beta-Alanine kan tages individueltog kombination med forskellige fødevaretilsætningsstoffer, og til dette er der ingen kontraindikationer. Hvis du for eksempel tager det i kombination med kreatin, kan du opnå en fantastisk effekt af muskelstyrke, vækst og udholdenhed.
Resultatet kan være synligt inden forflere uger, fordi i modsætning til kreatin, der har en næsten øjeblikkelig virkning, tager beta-alanin tid at realisere alle dens fordele.
Tag normalt supplementet før træning - huntil stede i mange af de stoffer, der blev brugt før træning. Dens sædvanlige dosis er 400-800 mg, men som med ethvert sportstilskud er det bedre at sætte sig ind i dens instruktioner.
Derudover er beta-alanin en af de vigtigstebetyder, der fremmer tilbagetrækning af ammoniak, der dannes efter fysisk anstrengelse. Som et resultat bliver muskelceller ikke kun renset for toksiner, der er akkumuleret i dem, men deres genopretning accelereres også flere gange.
Alanin har en stor effekt på hormoner,normaliserer det og øger den gennemsnitlige produktion af hormoner. Det anbefales til atleter over 40 år som et fremragende værktøj, der kan minimere de negative virkninger af overgangsalderen, der begynder. Derudover er en aminosyre en fremragende profylaktisk mod dannelse af nyresten, når man drikker store mængder vand (lav kvalitet).
