Moderne typer fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er en integreret delsundt liv. Typer af fysisk aktivitet kaldes fysiske øvelser. De har en gavnlig effekt på alle kropssystemer og forbedrer muskeltonus, humør og hudtilstand. Hvad skal du ellers vide om fysisk aktivitet?

Sport og sundhed

Sport spiller en vigtig rolle i alles livperson. Ønsket om at give eller ikke at give kroppen fysisk aktivitet har intet med det at gøre. Kroppen har brug for bevægelse og spænding for at være sund. Fysisk aktivitet er den første og vigtigste betingelse for sundhed. Bevægelse følger en person fra fødslen. En nyfødt baby vifter aktivt med sine ben og arme for at strække ømme muskler. Når et barn først lærer at gå, er det meget svært at holde det stille. Kroppen selv får barnet til at løbe og hoppe. Det giver stor glæde for alle muskler.

Moderne levevilkår tillader det ikke altiden person til at afsætte tilstrækkelig tid til deres fysiske sundhed. Dette er meget dårligt, fordi sundhed er det vigtigste. Uanset hvor travlt arbejdsplanen er, er det nødvendigt at finde tid i det mindste til en aktiv opvarmning. Regelmæssige, selv små, belastninger kan forbedre det generelle helbred betydeligt, øge immuniteten og humøret. For at engagere dig effektivt, skal du vide, hvilke former for fysisk aktivitet der passer til dig – det er det, dagens artikel handler om.

Fysisk aktivitet

I et enkelt og forståeligt sprog, motoriskaktivitet er et kompleks af motoriske handlinger af kroppen, der udføres automatisk eller med et bestemt formål. Fysiske handlinger udført til et bestemt formål kaldes træning. Det er værd at bemærke, at motorisk aktivitet hos dyr er muskelsystemets hovedfunktion. For mennesker er dette et vigtigt biologisk behov. Vital aktivitet og sund funktion af alle kropssystemer er kun mulig ved et vist aktivitetsniveau. Manglen på fysisk aktivitet kan sikkert sammenlignes med iltsult eller mangel på vitaminer, så du bør forstå, hvilken rolle sport spiller. Motorisk aktivitet er baseret på en elementær fysisk handling – en bevidst og rettet handling. Handling består af stillinger og bevægelser.

Menneskelig motorisk aktivitet kan være tretyper. Det kan reguleres, delvist reguleres og ikke reguleres. Den sidste form for fysisk aktivitet betyder spontane motoriske handlinger, der ikke giver nogen mening. Det er iboende hos små børn, fordi deres krop simpelthen "beder" om fysisk aktivitet, som måske ikke har et specifikt mål. Semireguleret aktivitet udføres med en specifik hensigt, men slutmålet er ikke selve belastningen. Det kan være morgenøvelser, udendørslege, dans. Regulerede aktiviteter er særligt udvalgte belastninger, der skal påvirke den menneskelige krop på en bestemt måde.

Karakteristika for motorisk aktivitet

Typer af motorisk aktivitet, hvis fysiologikan være meget forskellige afhængigt af det endelige mål for en person, kan klassificeres efter nogle kriterier. De har kvantitative og kvalitative egenskaber. Disse to karakteristika betragtes som initiale. Alt andet følger af dem. Kvantitative karakteristika tager hensyn til rumlige og tidsmæssige indikatorer. Dette er antallet af bevægelser, deres volumen og antallet af gentagelser. Kvalitative egenskaber har til formål at vise de funktionelle ændringer, der sker i kroppen under fysisk aktivitet. Disse indikatorer inkluderer de energiomkostninger, som kroppen pådrager sig, når den træner eller laver fysisk aktivitet generelt.

Konkurrencer og træning erhovedområde for fysisk aktivitet. Deres praktiske værdi er meget stor, samtidig med at effektiviteten også når de højeste grænser. Ved konkurrencer har en person et adrenalinsus, kroppen arbejder på toppen af ​​sine evner. Regelmæssige og hyppige konkurrencer er ikke altid gode for kroppen, men mere sjældne "ekstreme" øjeblikke vil være meget nyttige og tjene som en slags afslapning. Man kan tale om fordelene ved træning i meget lang tid. Dette er en virkelig effektiv metode til at arbejde med din krop og dit helbred, som har til formål at maksimere fordelene ved intens fysisk aktivitet.

Vigtigheden og værdien af ​​træning og konkurrence er som følger:

• udvikling af specifikke krav til uddannelsesprocessen;
• forbedring af modelegenskaberne for atleter;
• udvikling af tests til at vurdere individuelle karakteristika for atleter;
• simulering af træningsforhold.

Typer af fysisk aktivitet

Belastningen er rangeret efter intensitet.I alt er der tre grader af intensitet: let, moderat og høj. Nævn de vigtigste typer fysisk aktivitet, som du kender. Ikke så meget, vel? Hvordan klassificerer man dem? Dette er, hvad vi vil tale om i de følgende afsnit.

Enhver form for fysisk aktivitet er gavnligpåvirke den menneskelige krop, dens velbefindende og humør. Men det skal forstås, at ikke alle har adgang til alle belastningerne af en række årsager. En person kan have sygdomme, der ikke tillader intensiv træning. I dette tilfælde er det meget vigtigt at udvikle dit eget træningsprogram, der belaster kroppen tilstrækkeligt og undgår overbelastning. Overvej typerne af motorisk aktivitet i form af energiforbrug.

En let belastning kræver ikke energimere end 2-3 MET. Sådan fysisk aktivitet omfatter rutinemæssige huslige pligter (vaskeri, strygning, madlavning, rengøring, arbejde ved en computer osv.). Også et langt spil badminton, golf eller dans kan tilskrives en let belastning.

Moderat fysisk aktivitet involvererenergi koster omkring 4-6 MET. En sådan belastning kan omfatte mere aktivt husarbejde (vask af gulve, arbejde med en støvsuger, reparation). Det inkluderer også gåture, jogging, skøjteløb og skiløb osv.

Høj belastning kræver energiomkostninger fra 7 METsog højere. Det omfatter følgende former for fysisk aktivitet: Roning, hop, motionscykler, løb, skøjteløb og skiløb med en belastning for hjertet. De samme energiomkostninger kan findes i træning af professionelle atleter, under lossearbejde, i stenminer.

Tegn på fysisk aktivitet

Det er kendt, at korrekt udvalgte artermotorisk aktivitet har en gavnlig effekt på den menneskelige krop. Men hvilke tegn har alle typer aktivitet, hvad forener dem? Så lad os fremhæve de vigtigste:

• typer øvelser;
• type øvelse;
• form for at lede klasser;
• social orientering.

Ifølge disse funktioner skelnes følgende typer motorisk aktivitet også:

1. Fysisk aktivitet.
2. Sportsaktivitet.
3. Fysisk kultur og spilaktiviteter.
4. Sport og spil aktiviteter.

Moderne fysisk uddannelse bruger alle de ovennævnte typer af aktivitet, som vi vil overveje mere detaljeret.

Fysisk aktivitet er ikke en sport, menmålrettet indvirkning på en person. Hans mål er den harmoniske udvikling af hans naturlige og åndelige kræfter. Fysisk kultur er en vigtig betingelse for en persons generelle kultur. Denne aktivitet har flere retninger:

1. Pædagogisk udviklende.Det er rettet mod at lære vigtige motoriske færdigheder, udvikling af alle organer og systemer i kroppen. I dette tilfælde bruges generelle styrkeøvelser, som en person kan udføre selvstændigt.
2. Sport og rekreation. Det er rettet mod at forbedre sundheden for hele organismen, indgyde uafhængige færdigheder og evner i fysisk kultur, udvikle visse fysiske evner.
3. Fagligt orienteret. Det er rettet mod at forbedre eksisterende fysiske færdigheder ved hjælp af særlige træningsprogrammer.
4. Korrigerende. Det er rettet mod at eliminere mangler i figuren eller kropsstrukturen.

Sportsaktivitet er karakteriseretpersonlig orientering af en person til udvikling i en bestemt sport. Dens vigtige fordel er, at det garanterer udviklingen af ​​ikke kun fysiske, men også personlige egenskaber hos en person. Sportsaktivitet kan karakteriseres som følger:

• ønske om at opnå maksimale resultater i den valgte sport;
• stor fysisk aktivitet
• bevidsthed om den sociale betydning af sportsaktiviteter.

De vigtigste typer af fysisk aktivitet omfatteri sig selv en lille udløber - konkurrencedygtig aktivitet. Det udføres på grænsen af ​​atleternes mentale og fysiske evner for at etablere rekordpræstationer.

Sports- og spilleaktiviteter er rettet modteam opnåelse af væsentlige resultater. En meget vigtig pointe er evnen til at arbejde i team og agere efter en gennemtænkt plan. Hovedtræk ved en sådan aktivitet:

• tilstedeværelse af hurtigt skiftende situationer;
• konflikt med andre teams;
• fremkomsten af ​​problemer, der kræver en teamtilgang;
• bevidsthed om sig selv som medlem af helheden og udelelige;
• en bred vifte af følelser oplevet under spillet.

Fysisk kultur og legeaktiviteter minder meget omsport og sportsspil, men der er en række forskelle. De ligger i øvelsernes natur. En sådan belastning er meget effektiv i den indledende fase af dannelsen af ​​en persons personlige og fysiske træk, så den bruges ofte i førskolealderen. Hovedtrækkene ved en sådan aktivitet er som følger:

• tilstedeværelsen af ​​imitationsmomenter;
• evnen til at ændre strukturen og formålet med spillet for at udvikle kreative evner;
• spillets indledende plot og fordelingen af ​​roller er mulige;
• det oprindelige mål er at diversificere gameplayet, ikke at opnå bestemte resultater.

Aktivitetstilstande

Typer af motoriske aktivitetstilstande er tildeltafhængig af forskellige faktorer. Disse faktorer er: patientens evne til at tilpasse sig, det kliniske forløb af sygdommen, kroppens funktionelle evner osv. Alle disse indikatorer er meget vigtige at overveje for at lave en rationel kur. Typer af motoriske aktivitetstilstande kan opdeles i to hovedkategorier: aktiv og passiv.

Active er rettet mod stimulering og træningorganisme. Som et resultat opstår positive følelser, en sund glød og en følelse af tilfredshed. Muskelbelastning har en enorm indflydelse på en persons generelle tilstand, dette har længe været et bevist og verificeret faktum. Den aktive tilstand danner viljen og selvtilliden. En vigtig rolle i det spilles af den psykologiske komponent, som er rettet mod at hæve moralen hos patienten, der opholder sig i en medicinsk institution. Det er værd meget omhyggeligt at ordinere et aktivt regime, da patienten måske simpelthen ikke er i stand til at overholde det. Som følge heraf kan en sådan beslutning få endnu værre konsekvenser. Et aktivt regime bør ordineres baseret på alder, profession, patientens tilstand, sygdomsstadium, kliniske manifestationer, fitnessniveau for hele organismen osv.

Passiv tilstand eller hypodynami kanpåvirke patientens tilstand negativt. Det skal forstås, at ro og aktive bevægelser ikke bør stå i modsætning til hinanden. Hver type aktivitet bør kun være en tilføjelse til en anden type. Det er også værd at overveje, at den passive tilstand under alle omstændigheder vil føre til en vis udryddelse af betingede refleksforbindelser. Den psykologiske komponent i den passive tilstand er også vigtig - fordybelse i sig selv, negativitet, tænkning på sygdommen osv. Svækket muskeltonus kan betydeligt bremse hele helingsprocessen.

Patientaktivitet

Typer af patientens motoriske aktivitet er opdelt i:

1. Streng sengeleje.
2. Sengeleje.
3. Halvsengstilstand.
4. Generel tilstand.

Streng sengeleje er ordineret til sværesygdomme på et tidligt tidspunkt. Det begrænser fuldstændig patientens handlefrihed. Du kan ikke rejse dig, sætte dig ned og endda vende dig om på den anden side. Sådanne typer af menneskelig motorisk aktivitet er rettet mod at spare energi, som skal tjene som en reserve i kampen mod sygdommen.

Sengeleje er mere varieret.Det er ordineret, når helingsprocessen bliver tydelig. Men denne tilstand tillader kun fysisk aktivitet i sengen. Al personlig pleje, personlig hygiejne og ernæringsaktiviteter udføres af sundhedspersonale.

Patientens halvsengstilstand giver dig mulighed for at gå, sætte dig ned, gå på toilettet og spise på egen hånd. Det bruges oftest til sygdomme af moderat og mild sværhedsgrad.

Patientens almene tilstand er kendetegnet ved, atfysisk aktivitet er overhovedet ikke begrænset. En voksen kan selvstændigt udføre alle de nødvendige handlinger, og et barn kan gå og lege på gaden, ledsaget af en voksen.

Ekstreme former for fysisk aktivitet

Sådanne aktiviteter er meget nødvendige for voksne ogbørn. De er jo rettet mod at tilfredsstille de basale behov for risiko og ændring af indtryk. Det skal huskes, at børns fysiske aktivitetstyper skal være nøje gennemtænkt. Dette er nødvendigt for at undgå ulykker. Ekstreme aktiviteter kan omfatte skiløb, cykling osv. Alle disse aktiviteter har en betydelig del af risikoen, selv på trods af en persons høje beredskabsniveau. Sådanne typer fysisk aktivitet, som har en gavnlig effekt på den fysiske tilstand, er simpelthen uundværlig psykologisk afslapning. Når vi flytter til et mere globalt niveau, kan vi sige, at sådanne belastninger betydeligt kan reducere procentdelen af ​​negative og kriminelle fænomener i samfundet.

Energiforbrug

Enhver form for motorisk aktivitet er designet tilforbrænding af kalorier og indebærer forbrug af en vis mængde energi. Selv under forhold med fuldstændig hvile, bruger kroppen stadig kalorier. De bruges på interne processer: hjerteslag, fordøjelse af mad, bevægelse af blod gennem karrene osv. Alle kropssystemer bruger en stor mængde energi for at sikre deres vitale funktioner. Den vigtigste metaboliske proces sker efter søvn på tom mave og ved en temperatur på 15-20 grader. Energiforbruget kan svinge afhængigt af kroppens indre tilstand og tilstedeværelsen af ​​sygdomme. Hvis arbejdet i en bestemt kirtel eller et bestemt organ er forstyrret, så har kroppen brug for mere energi for at få det til at fungere.

I henhold til mængden af ​​forbrugt energi, baseret på professionelle aktiviteter, kan mennesker opdeles i 6 kategorier:

• Gruppe 1 - disse er mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, oftest er de kontoransatte. De bruger 2200-2500 kalorier om dagen.
• Gruppe 2 - det er personer, der har en normal muskelbelastning, men arbejder mens de sidder. Dette inkluderer juvelerer, registratorer og lærere. De bruger 2600-2900 kalorier om dagen.
• Gruppe 3 - det er mennesker, der har muskelbelastning, men det er ret ubetydeligt. Denne gruppe omfatter læger, tjenere og postbude. Deres energiforbrug er 3000-3100 kalorier.
• Gruppe 4 - personer med intenst muskelarbejde (trænere, konduktører, låsesmede). Deres energiforbrug er 3500-3700 kalorier.
• Gruppe 5 - dem, der er engageret i hårdt fysisk arbejde (butiksarbejdere, professionelle atleter). Samtidig bliver der brugt omkring 4100 kalorier.
• Gruppe 6 - meget hårdt arbejde (minearbejdere, murere). Energiforbrug i dette tilfælde er lig med 5100 kalorier, men denne tærskel kan overskrides.

På trods af den generelle misforståelse tager mentalt arbejde meget lidt energi, så du bør opbygge din kost med omhu.

Børns aktivitet

Moderne former for fysisk aktivitetgiver dig mulighed for at vælge den bedst egnede sport til dit barn. Belastningen for en voksende organisme er en vigtig og uundværlig faktor i harmonisk vækst og udvikling. I det moderne samfund er der en tendens til forringelse af børns helbred. En af hovedårsagerne til denne situation er manglen på fysisk aktivitet. På trods af at moderne former for fysisk aktivitet er meget forskelligartede og interessante, foretrækker børn computerspil og underholdning på internettet.

For at forbedre motorenbørns tilstand, er det meget vigtigt at studere individuelle egenskaber i forskellige typer aktivitet. Denne tilgang blev støttet af forskerne A. N. Leontiev, A. P. Usova og A. V. Zaporozhets. Kun en individuel differentieret tilgang er i stand til at indgyde en børnepasning for hans helbred fra en tidlig alder.

Det er meget vigtigt at lære børn at spille aktive,mobilt tidsfordriv, fysisk træning og tempereringsprocedurer. Hvis der tages behørigt hensyn til dette fra en tidlig alder, vil barnet tage sådanne aktiviteter for givet.