/ / Springtov til vægttab: anmeldelser, råd

Jumping reb for vægttab: anmeldelser, tip

På forskellige fora dedikeret til emnet sundlivsstil, nævnes meget ofte en tilpasning. Hvilket bidrager til hurtigt og kedeligt vægttab. Folk skriver, at det lykkedes dem at komme i god form uden at deltage i opslidende træningspas, men blot hoppe reb.

Er det virkelig så let at forbedre dit udseende til det bedre? Hvor lang tid vil det tage? Og hvor mange timer eller minutter om dagen skal du bruge på undervisning?

Hvis læseren er interesseret i svarene på disse og andrespørgsmål, hvis han vil kende de enkleste og mest effektive øvelser, samt vælge det rigtige program rettet mod et specifikt problemområde, skal han læse artiklen. Det giver trods alt de mest komplette oplysninger om effektiviteten af ​​at bruge et reb til vægttab. Læseren finder også anmeldelser af denne teknik i vores anmeldelse.

Sjovt for børn eller en sport?

Springtov eller springtov - en velkendt enhedos fra barndommen. Og, kan vi sige, så brugte vi det konstant. Vi hoppede trods alt på gaden, derhjemme og endda i skolen i idrætsundervisning. Måske er det derfor, vi var så slanke og raske?

I øjeblikket er de fleste af de kendtefitness -trænere anbefaler at springe reb til deres klienter (selv mange berømtheder) for vægttab. Men navnet på denne lektion er ikke så banalt, som vi er vant til. Lånt fra briterne er ordet skip, der betyder det russiske verbum at hoppe, blevet til at springe over. Og sådan begyndte de at kalde øvelserne med et reb.

vægttab med et springtov anmeldelser

Er rebet virkelig effektivt i kampen om en slank figur?

Dog ikke kun fitness -trænere, men også ernæringseksperteranbefaler at bruge et springtov til vægttab. Anmeldelser udgivet af glade tynde piger overbeviser os også om dens fordele. Hvad er så specielt ved denne enhed? Lad os prøve at finde ud af det.

I modsætning til slankekure er hoppetov ikketvinge en person til at opgive hundredvis af yndlingsretter eller kun spise et produkt, hvilket fratager sig selv muligheden for at få vitaminer, der er nødvendige for kroppens fulde funktion. Det vil selvfølgelig heller ikke fungere at spise alt. Du skal stadig ændre din yndlings fastfood og introducere mere frisk frugt og grøntsager i din kost. Men disse ofre er minimale.

I modsætning til langdistanceløb springer man overforbrænder kalorier meget hurtigere. For eksempel vil en femten minutters hoppe-reb-træning have den samme effekt som en fyrretyppig rask løbetur. En person vil være i stand til at tabe 200 kalorier, pumpe ben, hofter og gluteal muskler op, forbedre kropsholdning og fleksibilitet, træne taljen og øge kroppens udholdenhed til fysisk aktivitet.

Hvad synes almindelige mennesker?

Almindelige mennesker bemærker lidt anderledespositive egenskaber ved at bruge et reb til vægttab. Anmeldelser vedrører forholdet mellem så vigtige aspekter som pris og kvalitet. I sammenligning med klasser på forskellige kardiovaskulære udstyr vil overspringelse faktisk koste meget mindre. Selvom du køber dig en smart enhed med en springtæller og andre nyttige funktioner.

slankende springning

Sammenfattende kan vi sige, at springe ellerspring reb, giver dig mulighed for at opnå fremragende resultater. Og det gælder ikke kun vægttab. Men også forbedre funktionen af ​​de respiratoriske og kardiovaskulære systemer.

Er et tungt eller let reb bedre?

Ifølge ernæringseksperter, fitnesstrænere ogalmindelige mennesker, som du kan finde ud af fra tusinder af anmeldelser, er et springtov til at tabe sig en uundværlig egenskab. Klasser med hende giver dig mulighed for at styrke kroppen, øge muskeltonen, fremskynde stofskiftet, slippe af med cellulite og bare muntre dig selv op. Men kun hvis du vælger det rigtigt. Hvad du bør vide, før du køber den perfekte kropsformende enhed, vil vi fortælle dig detaljeret nedenfor.

Så lad os starte med spørgsmålet om hvilket materiale rebet skal være af. De mest populære typer er tilpasning:

  • med gummisnor;
  • lavet af fleksibel blød plast.

Den første mulighed er attraktiv, fordi den harlav pris, men det er farligt, fordi det, hvis det bliver mishandlet, kan efterlade et mærkbart slid på kroppen. Den anden kendetegnes ved snorens betydelige lethed. Men det kan også være ubelejligt. Når alt kommer til alt, vil gummisnoren på et tidspunkt begynde at snurre af inerti, og for at rotere det, der er lavet af blød plast, skal du gøre en indsats.

Hvad der ellers er vigtigt at være opmærksom på, når du vælgerDet rigtige værktøj til vægttab? På tovhåndtagene. Undersøg især deres størrelse og vægt. Det vil trods alt tage lang tid at holde dem i dine hænder under træning, så det er mere bekvemt at vælge dem, der er lettere. Men hvis du vil styrke ikke kun dine ben, hofter og balder, men også dine arme, så skal du vælge et reb lavet af fleksibel blød plast med tunge håndtag.

sjippetov

Hvordan vælger man den rigtige kropsformende enhed?

Efter at have beskæftiget sig med idealets udseendeenheder, går mange mennesker straks til kassen. Og de begår en stor fejl. Et andet vigtigt kriterium er trods alt rebets længde. For at tabe sig (anmeldelser af resultaterne af amatører samt fagfolkets mening fortæller os, at det er nødvendigt at bestemme denne parameter), skal du træne længe og flittigt, så dette sportstilbehør bør ikke forårsage ubehag under træning:

  1. Find midten af ​​snoren ved at folde tovet på midten.
  2. Tag et håndtag i hver hånd.
  3. Stå derefter med begge fødder på det tiltænkte område.
  4. Løft dine hænder så højt som muligt (så langt som ledningen tillader det) og se på hvilket niveau de er.
  5. Kun hvis rebet håndtererer tæt på brystet, kan enheden betragtes som korrekt og anbefales til køb. Hvis håndtagene når op til taljen eller halsen, er rebet absolut ikke egnet.

De vigtigste parametre er angivet ovenfor.korrekt reb. Men sortimentet, der tilbydes af producenterne, giver dig mulighed for at købe en enhed, der "ved", hvordan man tæller kalorier. Tag det eller ej, du skal selv bestemme. Imidlertid skriver mange fagfolk såvel som amatører, der har bragt deres krop i perfekt form, dette i anmeldelserne: ”Tab af vægt med et springtov skal udføres i en daglig træningsplan. I dette tilfælde er det slet ikke ligegyldigt, hvilken slags værktøj en person vil bruge - en almindelig eller "med klokker og fløjter." Det vigtigste er at give dig selv hovedet til processen. Selvfølgelig, hvis en person virkelig ønsker at opnå fremragende resultater på kortest mulig tid.

Springteknologi - enkel eller vanskelig opgave?

Vi har allerede husket vores barndomsår.Har vi nogensinde spekuleret på, hvordan man hopper korrekt? Prøvede du at holde dine hænder på det rigtige niveau? Eller se din kropsholdning? Mest sandsynligt ikke, fordi de bare fik utrolig glæde af processen. Ved slet ikke hvor nyttigt det er.

Med alderen har alt ændret sig dramatisk.Og nu vil vi springe reb for vægttab. Feedback om springteknologi dikterer følgende tips til os, som er vigtige at overholde, hvis du vil prale af et fremragende resultat:

  1. Bagsiden skal være lige.
  2. Blikket rettes til et punkt, der er placeret på samme niveau som øjnene.
  3. Albuerne er tæt på taljen.
  4. Børsterne er fastgjort i en position.
  5. Rotationsbevægelser udføres af musklerne i underarmen.
  6. Springning udføres ikke på en fuld fod, men kun på tæerne.
hvordan man springer reb for at tabe sig

Hvordan springer man over?

Mange mennesker tror naivt på det (og enddaforsøger at overbevise andre ved hjælp af anmeldelser) vægttab med et hoppetov kan startes når som helst. Og det er slet ikke nødvendigt at gøre dette gradvist. Du skal belaste din krop maksimalt fra den allerførste træningsdag. Ellers opnås resultaterne ikke.

Men eminente fitness -trænere fortæller os det fuldstændigtom andre. Du bør ikke være for ivrig i de første faser af springning. Fordi dette vil påvirke hjertet og det generelle velbefindende hos en person negativt. Derudover vil hele kroppen efter et pludselig kraftigt ryk have ondt og ondt, så ikke alle vil kunne tvinge sig selv til at træne igen. Følgelig vil tanken om en chic fit -figur forblive i fortiden.

Derfor vil vi nedenfor præsentere flere vigtige anbefalinger, der hjælper dig med at begynde at tabe dig korrekt ved hjælp af den undersøgte enhed:

  1. I anmeldelser af springtov til vægttabmange siger, at du på den første undervisningsdag bare skal vurdere din styrke. For at gøre dette skal du tage et stopur og begynde at hoppe. Men det er vigtigt at gøre dette så mange gange, som det er praktisk. Hvis du føler dig stakåndet eller svimmel, dine arme er trætte, dine ben gør ondt osv., Bør træningen afbrydes. Og se hvor længe lektionen varede.
  2. Det videre program skal bygges viderebaseret på den modtagne parameter. Og i de første to uger, læg mere vægt på hvile. Det vil sige, at hvis træningen tog tre minutter, skulle der afsættes seks til hvile.
  3. Det samme gælder intervallet mellem klasser.I den indledende fase ville det ideelle regime være: træning, derefter en fridag, træning, to fridage, træning, en fridag. I alt tre lektioner om ugen.

Ideelt vægttabsprogram

I den anden uge er kroppen allerede betydeligttilpasser sig belastninger i form af hoppetov udført med det formål at tabe sig. I anmeldelserne anbefales det at tabe sig på dette tidspunkt for at øge varigheden og hyppigheden af ​​klasser. Og det er rigtigt. Du bør dog stadig ikke overbelaste dig selv. Den bedste mulighed for begge træningsparametre er lige forhold mellem hoppe og hviletid. Det betyder, at du efter at have hoppet i fem minutter skal tillade dig selv en fem minutters hvile. Og antallet af klasser om ugen bør øges til fire. Så vil det vise sig sådan: træning, fridag, træning, fridag osv.

vægttab med et spring reb anmeldelser

I den tredje uge er kroppen allerede trådt ind i regimet. Derfor kan du øge varigheden af ​​springene til ti minutter. Hyppigheden af ​​klasser forbliver den samme.

I den fjerde uge, ifølge talrigeanmeldelser, hoppe reb til vægttab begynder at blive givet meget let. Det forekommer for en person, at hans styrke tillader ham at fortsætte træningen på ubestemt tid. Overbelastning af dig selv er dog stadig ikke det værd. Du skal bare øge varigheden af ​​timerne til femten minutter. Og indstil et nyt regime: to dages træning, en fridag, tre dages træning, en fridag.

I den femte uge forbliver timernes varighed den samme. Men hyppigheden ændrer sig: nu er der kun tilladt én fridag om ugen.

Efter tre måneders træning, en personformår at opnå fremragende resultater. I anmeldelser af rebet (tabe sig, for at være fair, er det værd at bemærke, at det er muligt at opnå ved sådan træning), skriver mange, at de begyndte at hoppe inden for en time og lavede tre sæt på femten minutter hver. Restpausen, som også bør indgå i lektionen, er fem minutter efter hvert sæt. Og antallet af spring i minuttet varierer fra halvfems til hundrede og tyve.

rebundervisning

Den bedste træning til vægttab

Fitnesstrænere, ernæringseksperter og endda almindelige menneskerBemærk, at springtov kan slippe af med de hadede kilo. Derfor vil vi nedenfor beskrive et ekspreskursus for dem, der ønsker at opnå fremragende resultater på kort tid. Et sådant program vil imidlertid være kategorisk kontraindiceret for mennesker, der lider af sygdomme forbundet med hjerte og rygsøjle. Og vi anbefaler kraftigt de andre kategorier af borgere at rådføre sig med en erfaren og højt kvalificeret læge.

På fora deler mange mennesker deres fotos ianmeldelser af rebet til vægttab. Og de hævder at være i god form på bare et par uger. Andre er overraskede, tror ikke og bombarderes derefter med spørgsmål om "kollegaer i ulykke", der har formået at opnå det, de ikke kan. Men førstnævnte er stædigt tavse og ønsker ikke at dele hemmeligheden.

Derfor har vi beskrevet programmet i detaljertræning designet til fjorten dage. Ved at følge instruktionerne kan du tabe fem til ti kilo i en bestemt periode. Men i nogle anmeldelser af resultaterne af hoppetov til vægttab skriver folk, at du kan forbedre din figur ved at lave regelmæssige lodrette spring i femten minutter om dagen. Faktisk giver sådanne belastninger dig simpelthen mulighed for at opretholde resultatet. For væsentlig kropsformning er det nødvendigt at udføre grundlæggende øvelser, som omfatter følgende trin:

  1. Til at begynde med skal du varme op - tredive spring i et langsomt tempo.
  2. Så springer ti på begge ben, kun til venstre, kun til højre, så skifter vi: den ene frem den anden tilbage.
  3. Derefter hopper vi lodret og holder benene sammen. Men vi lander først til højre, derefter til venstre. Vi gentager dette i cirka fem til syv minutter.
  4. Vi lagde rebet til side, satte fødderne skulderbredde fra hinanden og trak vejret, løftede armene og sænk dem igen.
  5. Så laver vi femten krydsspring.
  6. Hvis det ønskes, kan træningen gentages, men kun efter fem minutter.

Abdominal muskeltræning

Meget ofte deler folk anmeldelser og fotos omresultaterne af hoppetovet til vægttab, bemærk at de var i stand til betydeligt at forbedre udseendet af ben, hofter og balder. Men maven forblev af en eller anden grund uændret. For at vores læser ikke står over for et lignende problem, tilbyder vi rebøvelser, der hjælper med at stramme mavemusklerne, gør maven smuk, flad og elastisk.

Træning til maven:

  1. Det første trin, som altid, er opvarmningen - tredive spring i et langsomt tempo.
  2. Derefter hopper vi i ti minutter og løfter knæene så højt som muligt. Desuden behøver du ikke at udføre denne øvelse meget hurtigt. Kvalitet er vigtigere her end tempo.
  3. Derefter laver vi "Cancan" -øvelsen, som er beskrevet på billedet herunder. I øvrigt demonstrerer dette foto, hvordan andre grundlæggende øvelser ser ud.
springtov til vægttabsøvelse

Hvis vores læser følger anbefalingerne og tipsene beskrevet i artiklen, vil han efter et stykke tid kunne dele sine "Før og efter" fotos og anmeldelser om rebet til vægttab.