Hvordan man laver skuldrene bredt - hemmelighederne til effektiv træning

En smuk maskulin silhuet ser ud for os sådan:brede skuldre og smalle hofter. Men med sådanne naturlige tilbøjeligheder, fødes enheder. Resten af ​​de mandlige repræsentanter fra fødslen har en helt almindelig figur med meget, meget uudtrykkelige indikatorer for maskulinitet.

Er det muligt at gribe ind i fysiologiske processer og transformere kroppen under ideelle parametre? Sådan gør du dine skuldre brede?

Er sport et universalmiddel for alle?

I dag er der en opfattelse af, at sportisær godt for dem, der taber sig og prøver at tabe sig. Dette er ikke at sige, at dette er helt sandt. Sportsbelastning fremskynder metabolske processer, fremskynder fedtforbrænding, men på samme tid, efter en intens træning, føler alle de involverede alvorlige sult. Faktisk er de, der ønsker at tabe sig, nødt til at fokusere på korrekt ernæring, og du er nødt til at træne, men ikke intenst og bedre om dagen. Men fysiske øvelser er absolut egnede til dem, der ønsker at ændre de kropsparametre, som naturen giver ham. Bedre end enhver plastisk kirurgi og æstetisk kirurgi vil de rigtige sportsøvelser hjælpe dig med at justere størrelserne og erhverve de nødvendige former. Derfor, hvis du er interesseret i, hvordan du gør dine skuldre brede, skal du læse nedenstående tip.

Den rigtige tilgang er grundlaget for succes

Inden du begynder at nå dit mål, skal du klart forstå, hvad du ønsker, og hvordan dette kan nås. For eksempel er du interesseret i spørgsmålet - hvordan man gør skuldrene brede?

Hvis du ikke systematisk og regelmæssigt deltager i det nødvendige sæt øvelser, bevæger du dig ikke et enkelt skridt mod din drøm.

Alle forstår, at du skal spille sport, menHvilken slags øvelser skal jeg gøre? Præcis løb og anden aerob træning hjælper dig ikke. Glem også at brede skuldre vil hjælpe med at svømme - det er kun muligt, hvis du har gjort det siden barndommen.

Hvad du behøver at vide

Mange tager fejl af at tro, at hvis de har brug for detsmukke arme eller brede skuldre, så skal du udføre øvelser til netop denne muskelgruppe. Troen på denne myte vil tage dig meget tid og kræfter, og du vil ikke se resultatet.

For at opnå det ønskede skal du pumpe altkrop, nemlig at udføre basale øvelser. Der er kun tre af dem - brystpresse, deadlift og squats. Korrekt udført er disse øvelser grundlaget (deraf navnet) til at skabe en ensartet belastning på hele kroppen og produktionen af ​​testosteron, stimulere muskelvækst og udvikling. Derudover skal træningen være regelmæssig, det vil sige mindst 3-4 gange om ugen og vare mindst en time.

Start med en opvarmningssession7-12 minutter. Du kan løbe eller gå i hurtigt tempo, hvorefter du strækker arme, ben, nakke ved hjælp af øvelser, som du lærte i skolen i fysisk træning klasser. På denne måde forbereder du dig til din træning og reducerer risikoen for kvæstelse eller strækning til nul.

Hvordan man laver brede skuldre på en vandret bjælke

Vi foreslår, at du kun udfører en øvelse, hvilket hjælper med at sikre, at dine skuldre er "skrå fade" i længden.

Denne øvelse skal udføres på den vandrette bjælke ogfor de uindviede vil det virke som en velkendt pull-up. Men der er to vigtige punkter - du skal lægge dine hænder i et meget bredt greb og udføre mindst tre indstillinger i en træning på 5-8 pull-ups. Når du gør dette, vil du bemærke positive resultater efter en måned, og effekten vil ikke være midlertidig, men for livet.

Hvordan man laver brede skuldre derhjemme

Ikke alle af os har mulighed for regelmæssigt at besøge gymnastiksalen, men dette er ikke en grund til at nægte os selv fornøjelsen ved at være smuk - du kan gøre det derhjemme.

Du kan øge og udvide dine skuldre pgapumpning af deltoidmusklen, der består af tre dele - midterste, forreste og bagerste hoveder. For at få en god effekt anbefales det at lægge tre hoveder på én gang.

Du har brug for to håndvægte. Her er øvelser for dem, der er interesseret i, hvordan man gør dine skuldre brede:

1. Tag håndvægterne i dine hænder, sænk dem ned og spred dem fra hinanden. Denne øvelse stimulerer deltahovedets hoved.

2. Læn dig fremad på let bøjede ben, tag håndvægterne i dine hænder og flyt dem fra hinanden, som i den første øvelse. Denne tilgang stimulerer deltaets baghoved.

3. Tag en håndvægt (du kan også bruge en kettlebell) med to håndflader og løft den foran dig med lige hænder - på denne måde indlæses deltaets forside.

Vi laver brede skuldre - uden ekstra udstyr

Selvfølgelig kan du øge skuldrene og gøre det meddens vægt. Hvordan laver man brede skuldre push-ups? Denne metode er den mest overkommelige med hensyn til investering og samtidig meget enkel. Dette er dog ikke helt almindelige push-ups, som vi er vant til. For at ændre bredden på skuldrene, tag et standpunkt mod væggen. For at gøre dette skal du tage stop til gulvet foran væggen, læg dine hænder med cirka fyrre centimeter fra hinanden og skub fødderne tilbage og stå vinkelret på væggen. For første gang er det bedre at bede nogen om hjælp for ikke at falde. Når du gør et stativ, skal du skubbe op 5-10 gange i 3-4 sæt.