Mange mennesker vil gøre splittelser på 30 dage.træning, men ikke alle er i stand til at opnå det ønskede resultat. Når alt kommer til alt, vil du ikke altid udføre disse kedelige øvelser, som ikke engang alle lykkes for første gang. Artiklen fortæller dig, hvordan du sidder på split for begyndere og mere erfarne atleter, hvor lang tid det tager, og hvad der skal gøres for at opnå et positivt resultat.
Alle forskere fremsatte kun en mening omgarn - det er en nyttig praksis for den menneskelige krop. Folk, der var i stand til at udføre splittelser på 30 dage, bemærker ofte nogle ændringer i deres egen krop. Blandt dem:
- forbedring af blodcirkulationen og fordøjelsen
- normalisering af tarmene såvel som andre indre organer.
Derudover hjælper garnet med hurtigt at klare åreknuder, som mange mennesker lider af i mange år, og giver også selvtillid og energier og positiv.
Denne gymnastik øvelse er tilgængelig somde mindste atleter og unge såvel som de ældre, der er fulde af energi og klar til at træne. I tilfælde af at træning udføres korrekt og regelmæssigt, kan fleksibilitet udvikles ret hurtigt.
Det bedste tidspunkt at træne
Hvis du træner regelmæssigt, kan du sidde pådelt på 30 dage, men fitness-trænere er endnu ikke nået til enighed om, hvornår er det bedste tidspunkt at lave din egen strækning: om morgenen eller om aftenen. Om morgenen, som du ved, er musklerne lige begyndt at arbejde og er i en mere afslappet tilstand. Blide og blide bevægelser under strækøvelser garanterer fremragende resultater. Det er værd at bemærke, at det er morgenøvelser, der kan vise, hvor fleksibel en person har.
En aften træning er meget lettere at gøre, fordihvordan dens varighed kan reduceres sikkert ved at reducere opvarmningstiden. Når alt kommer til alt, hele dagen har musklerne allerede varmet op og udviklet sig, så du behøver ikke være særlig opmærksom på opvarmningen. Derudover reagerer musklerne om aftenen på at strække mindre smertefuldt om aftenen, hvilket gør det muligt at træne de mest problematiske områder uden nogen ekstra indsats. Den ideelle mulighed er at begynde at træne straks efter et varmt brusebad.
Optimal træningsfrekvens
Du kan sidde på et garn om 30 dage, forudsatoverholdelse af alle vigtige regler, herunder hyppigheden af klasser. Hver person vælger uafhængigt den optimale træningstid baseret på målene. Hvis hovedmålet er god strækning på kortest mulig tid, skal du træne hver dag i 40-45 minutter. Det er forbudt at tage pauser mellem træningsdage, fordi musklerne, når de kun har gået glip af en lektion, vender tilbage til deres oprindelige position, og alle præstationer skal returneres, og først derefter vil de begynde at "erobre nye toppe" igen.
Det er slet ikke nødvendigt at træne.længe, da det vigtigste i dem er regelmæssighed. Hvis du ikke kan færdiggøre hele komplekset på én gang, skal du blot opdele det i flere dele og udføre dem på din fritid. Ved at arbejde på denne måde kan du spare tid og opnå en god effekt.
Før det begynder at sidde på garnet, er det værdbemærk, at strækning primært er vigtigt for begyndere. Hjemme kan garnet også udføres af både begyndere og mere erfarne atleter, men uden god strækning er det ikke muligt at opnå et godt resultat. Folk, der går i sport, har god strækning, så disse øvelser vil ikke være vanskelige for dem, men begyndere bliver nødt til at bruge meget styrke og energi. Strækning er en god hvile, hvorunder kroppen genoplades med energi efter en hård dags arbejde, så mindst 10 minutter skal afsættes til det.
Typer af garn og nødvendigt udstyr
Før du sidder på garnet om 30 dage, skal du håndtere dets sorter. Så de vigtigste typer garn:
- Tværgående (ben spredt fra hinanden).
- Langsgående (det ene ben går tilbage og det andet går fremad).
Med ethvert garn fungerer følgende muskler:
- kalv;
- gluteal;
- lang førende;
- quadriceps femoris muskel;
- rectus femoris muskel.
Heldigvis kræver splittelser fra bunden ikke køb af separat udstyr eller tilmelding til et motionscenter. Til træning har du brug for:
- vægge;
- etage;
- yoga måtte.
Opvarmning af muskler
Før enhver træning for nøglemedarbejderenår man deler muskler, skal der være en strækning på 15 minutter. For begyndere vil det være muligt at udføre garnet derhjemme, men du bliver nødt til at bruge lidt mere tid på at varme musklerne op (ca. 20-25 minutter). Takket være denne opvarmning reduceres risikoen for at blive trukket over eller blive såret betydeligt, og øvelserne i sig selv vil være meget lettere.
Selv med fremragende strækninger, skal musklerne helt sikkert opvarmes, før de sidder på garnet. Følgende opvarmningsmuligheder hjælper med dette:
- kører på stedet (op til 10 minutter)
- svingben (op til 15 for hvert ben);
- dans (10-15 minutter);
- springtov (op til 5 minutter).
Når musklerne er godt opvarmede, kan du begynde at strække og øge fleksibiliteten. Alle udgør et enkelt kompleks, der hjælper dig med at sidde på garnet fra bunden på kort tid.
"Folde"
Denne øvelse er den mest almindelige og yndlingsøvelse for mange professionelle atleter. Det involverer musklerne i de indre lår.
Sidder på gulvet med benene lige og vandrettemed din ryg skal du forsigtigt og langsomt strække dine hænder til dine fødder, mens du sænker kroppen så lavt som muligt. I denne position skal du dvæle i mere end 15 sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen. Du skal gentage øvelsen 3 gange.
Langtidsgarn
Denne øvelse er ideel til begyndere. Det strækker musklerne i de indre lår og ryg.
Når du sidder på gulvet, skal benene spredes så langt som muligt.sider, og hvil dine hænder på gulvet. Hænderne skal være på linje med skuldrene. Derefter er det nødvendigt gradvist at sænke kroppens krop og nå gulvet med underarmene. Du skal dvæle i stillingen i ca. 15-20 sekunder, og der skal være 2 gentagelser i alt.
Dobbelt knas
Drejninger af denne type er populære hos både kvinder og mænd, fordi de arbejder musklerne i mavemusklerne, benene og hofterne.
Sidder på gulvet med bred afstand fra hinanden til siderneben, skal du bøje et knæ og trække foden til det indvendige lår på det modsatte ben. Armen modsat det bøjede ben skal være på det bøjede knæ, og den anden arm skal være på øret. Derefter skal du bøje mod det bøjede ben og forblive i denne position i ikke mere end 15 sekunder. Du skal udføre 2 gentagelser og derefter skifte side.
sikkerhedsforanstaltning
Når du prøver at sidde på garnet, skal du ikke gøre detskarpe bevægelser. Vær opmærksom på, at strækning gennem smerter og ryk kan føre til alvorlig personskade. Hvis der mærkes stikkende eller skære smerter under træningen, skal lektionen stoppes, og der påføres is på dette område.
Kontraindikationer for træning:
- muskelskader;
- øget kropstemperatur;
- betændelse i kroppen
- fælles problemer
- forværring af kroniske sygdomme.
Forsøger at udføre denne gymnastiktræning, skal du fordele din egen vægt jævnt på begge ben. Det er forbudt at bøje knæ og ryg, og hovedopgaven under udførelse er ikke et stort antal gentagelser, men opnåelse af et resultat.
