Enhver nybegynder atlet, der har set førMålet om at tabe sig eller tage på i muskelmasse, uanset køn, står over for en metabolisk proces kaldet katabolisme. Hvad det er, hvilken effekt det har på kroppen, hvordan man starter eller stopper det, denne artikel hjælper dig med at finde ud af det. Det er vigtigt altid at huske, at alle processer i kroppen oprindeligt er iboende i naturen, og at forstyrre dem uden de indledende stadier af forberedelse kan kun forårsage skade. Derfor, før du skynder dig til ekstremer, skal du læse mere end ét materiale. Kun ved at sammenligne fakta fra flere kilder kan du tage det første skridt.
Fra fysiologikurset
Alle har hørt mere end én gang om stofskiftet, hvilketvidenskabeligt samfund kaldes stofskifte. Til gengæld er det opdelt i anabolisme og katabolisme. Det vil være lettere at forstå, hvad det er, hvis vi bogstaveligt talt oversætter navnene fra latin - henholdsvis vækst og ødelæggelse. Hvis en atlet står over for opgaven med at få muskelmasse, vil hans prærogativ være anabolisme. For en person, der ønsker at tabe overskydende fedt - katabolisme. Alt er ret simpelt på niveau med kropsvægt og forbrændte kalorier. Men hvis du dykker ned i fysiologi, og uden at forstå biokemiske processer er det umuligt at opnå resultater, kan du støde på begrebet "komplekse organiske stoffer", som omfatter proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, der er direkte involveret i stofskiftet og er ansvarlige for at opbygge figuren af enhver person.
Start af processen med at tabe overskydende vægt
Det er kendt med sikkerhed, ikke kun taktalrige anmeldelser fra fagfolk såvel som fra mange forskningsinstitutter rundt om i verden, at for at starte katabolismeprocessen er det nok at indtage færre kalorier og bruge flere. Desuden bør forskellen mellem forbrugte og forbrugte kalorier ikke overstige 15% af den daglige værdi, ellers vil katabolisme udvikle sig til fuldstændig ødelæggelse af kroppen. Katabolismens veje, i forståeligt sprog, for enhver atlet omfatter oxidation af komplekst organisk stof, transport af oxidationsprodukter ind i mitokondrierne af celler til forbrænding og frigivelse af energi. På dette stadium er det vigtigste for en person, at fedt og ikke protein deltager i oxidation, ellers vil muskelmasse også gå tabt i processen med at tabe sig, hvilket er meget sværere at genoprette end fedtlaget.
Korrekt ernæring
Muskelkatabolisme under vægttab er uundgåelig, sådet sagde atleterne og trænerne heller ikke. Men det kan minimeres ved at tilføre kroppen den nødvendige mængde proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Det er umuligt helt at skære fedt og kulhydrater fra kosten, og diæter, der reklamerer for dette, bør undgås. Den menneskelige krop er i stand til at udtrække den mængde energi, den har brug for, fra musklerne, og ved den mindste lejlighed vil den, spare energi, lave sig selv en sådan fedtreserve, at det vil være meget vanskeligt at opnå.
Ernæringsberegning er enkel.I gennemsnit er kroppens kaloriebehov 33 kcal per kilo vægt. Behovet for protein og kulhydrater er henholdsvis 3 og 4 gram pr. 1 kg menneskevægt. Resten er fedtstoffer. Et gram protein og kulhydrater indeholder 4 kcal, og et gram fedt indeholder 9 kcal. Det vil sige, at for en atlet, der vejer 80 kg, skal du indtage 2640 kcal. Efter matematiske beregninger, for ikke at udløse muskelkatabolisme, skal du bruge 240 g. proteiner, 320 gr. kulhydrater og 44 gram fedt. Du skal skære ned på fedt og kulhydrater med 3-5 % om dagen, og stoppe, hvis du har det værre.
Kemisk udløsning af katabolisme
De fleste atleter leder efter hurtigeløsninger ty til lægemidler, der udløser ren fedtkatabolisme. Det vil være lettere at forstå, hvad dette er, hvis du forestiller dig et program, der kan indlæses i den menneskelige krop ved at indstille parametre - tag kun energi fra fedtceller, send alt indkommende protein for at opbygge muskler, og under ingen omstændigheder gemmer overskydende kulhydrater i reserven , men elimineret fra kroppen naturligt. Dette er meget muligt, når du tager hormonelle lægemidler eller bruger specielle urteingredienser. For mange mennesker vil en sådan "intervention i systemet" være smertefri. Ved helt at stoppe proteinkatabolismen siger atleten hurtigt farvel til fedtdepoter. Og nogle kan skade det kardiovaskulære system, forstyrre stofskiftet, udvikle allergier, blive infertile osv. Under alle omstændigheder skal du først tage en generel blodprøve, og først efter at have fundet ud af din disposition for sygdomme, skal du indtage kemikalier.
Biologisk aktive tilsætningsstoffer
Muskelkatabolisme kan overvindes ved at tagesærlige kosttilskud kaldet protein, essentielle og essentielle aminosyrer. Der er skrevet mange artikler og anmeldelser om dem, og specialiserede informationskilder (såvel som en træner) vil hjælpe en nybegynder atlet med at træffe det rigtige valg. Det er kun tilbage at forklare, at i processen med at brænde muskler for at opnå energi, når forberedt protein kommer ind udefra, kan musklen komme sig. Som du ved, syntetiseres protein i kroppen til aminosyrer, og de deltager til gengæld i syntesen af opbygning af protein til muskler. Derfor tyr mange atleter til helt ufarlige proteiner og aminosyrer syntetiseret fra plante- eller animalske proteiner.
Aktiv livsstil
Efter at have lært om katabolisme, hvad det er og hvordan man bruger det korrekt, er det stadig at finde ud af, hvilke andre eksterne faktorer der påvirker stofskiftet og kan udløse ødelæggelsen af protein i kroppen.
- Mangel på søvn.Under søvn hviler kroppen ikke, som halvdelen af verdens befolkning tror, men omfordeler ressourcer. Efter en hård træning genopretter og styrker den musklerne. Eller den fortsætter med at udvinde energi fra fedtstoffer ifølge et tidligere lanceret program. Derfor forstyrrer mangel på søvn vigtige processer og fører til stress.
- Stress. Måden kroppen fungerer på er, at der ved stress produceres hormonet kortisol, som ved at ødelægge protein er involveret i syntesen af glukose. Og ubrugt glukose syntetiseres til fedtceller.
- Støtte til metabolisk hastighed.Det er ikke for ingenting, at mange trænere stærkt anbefaler at drikke 3-4 liter vand om dagen og spise mad i små mængder og dele det op i flere måltider. Alt dette tvinger kroppen til at syntetisere komplekse stoffer uden at stoppe. De nødvendige elementer bliver hurtigt leveret til deres destinationer, og alle toksiner fjernes naturligt fra kroppen.
