Hver af os har forskellige drømme - store oglille, elsket og ikke så meget. Men der er næppe en person, der ikke ønsker at se fit og slank ud, især om sommeren, når vi tager på stranden eller på ferie. En smuk figur har længe været ikke kun en hyldest til mode, det er en sund livsstil, herunder fysisk aktivitet og sund ernæring.
Sættet af foranstaltninger til at forberede sommeren er forkertså kompliceret som det kan virke ved første øjekast. Du skal bare ikke være doven og huske, at resultatet af din indsats vil være en smuk figur - en krop, som du har drømt om mere end én gang. Først og fremmest skal du af med de tanker, som du skal træne i fitnesscentret, indtil du mister bevidstheden eller ikke spiser noget i dagevis. Alt dette er ekstremer, og de fører som bekendt ikke til noget godt. For at få en slank krop, behøver du ikke udmattende, men regelmæssig træning. Muskler skal konstant være i god form, kun i dette tilfælde vil det være muligt at opnå det ønskede resultat. Så vi skal bruge: 30 minutters fritid, håndvægte, en træningsmåtte og godt humør, og et sted derude i horisonten er en smuk kvindeskikkelse (nå, eller en mands) allerede synlig i mit sind.
Lad os komme igang.Fødder med skulderbredde fra hinanden, tag håndvægte i hænderne. Først skal kropsvægten overføres til venstre ben, og højre ben skal bøjes i knæet, så låret er parallelt med gulvet. Vend tilbage til startpositionen, udfør øvelsen nu med venstre ben. I alt skal du lave 12 gentagelser, mens belastningen falder på arme, ben og mavemuskler.
Yderligere.Det er nødvendigt at ligge på ryggen, lægge hænderne frit langs kroppen, bøje benene i knæene. Løft benene og udfør skiftevis svingninger - i alt 24 gange. Denne øvelse fokuserer på at træne din ryg, triceps, mavemuskler og hofter.
Lad os fortsætte.Bøj dine ben let i knæene og vip din torso fremad. Tag håndvægte og løft dine knæ på skift til dit bryst og dine arme til din nakke. I alt skal du gennemføre 24 gentagelser. Belastningen går på numsen og ryggen.
Følgende øvelse er effektiv og sjov.Sid på gulvet, hvil dine fødder og håndflader på det, løft din krop, og løft og sænk derefter dine ben skiftevis til deres oprindelige position. Dette vil styrke dine hofter, glutes, mavemuskler og triceps.
Kom videre.Læg dig på ryggen med benene bøjet i knæene. I dette tilfælde skal armene spredes fra hinanden. Ret det ene ben og løft det op, med det andet ben løft forsigtigt kroppen så langt som muligt, og sænk det derefter lige så jævnt ned. For hvert ben skal du lave 12 gentagelser. Denne øvelse er designet til at styrke din ryg, glutes og lår.
Det er naturligvis vigtigt at passe på sin egen kropspise ordentligt. Det er bedre, hvis programmet er udarbejdet af en specialist, men uafhængig afvisning fra overdreven forbrug af søde, stivelsesholdige, fede og krydrede fødevarer vil allerede være et vigtigt skridt fremad. En smuk figur betyder ikke tynd, det er snarere en fit atletisk krop, derfor er det bestemt ikke en mulighed at opfinde udmattende diæter eller slet ikke spise. Således vil du ikke kun ikke gøre dig selv bedre, men højst sandsynligt skade dit eget helbred.
Efter at have opnået det ønskede resultat, opgiv ikke træning, fordi selv en smuk figur skal forblive i god form. Træn, gå mere, gå i den friske luft og vær sund.
