Utvivlsomt, de fleste af os vinteren frostigeOm morgenen ser man fra vinduet i ensomme løbers køkken, der med sikkerhed overvinder forhindringer i form af sne eller vind. I nogle forårsager det glæde og beundring: de kunne ikke bringe sig til at løbe selv om sommeren. Andre har forvirring: er der virkelig intet andet at gøre? Og kun en mand, der løber om vinteren, forstår den sande charme og fordel ved sådanne løber.
At køre om vinteren har nogle fordele i forhold til løbebånd i fitnesscentret:
For det første cirkulerer ren vinterluft ikroppen er meget hurtigere, og vores lunger under løb er i stand til at passere omkring 5000-7000 liter ilt, mens når du kører indendørs, overstiger dette tal ikke 600-700 liter;
For det andet fremmer ilt fedtforbrænding, som naturligvis ikke kun kan påvirke dine mængder;
For det tredje, når du løber gennem snevejr, er kroppen i konstant spænding, hvilket fører til en dobbelt forbrænding af kalorier;
For det fjerde kommer musklerne til tone, takket være den konstante modstand mod sne, vind eller overvinde af mindre drift;
For det femte hærger kroppen, bliver mere modstandsdygtig over for sygdomme, træthed og depression, som ofte ledsager os om vinteren.
Selvom du er en ivrig løber, skal du forstå,at der løber om vinteren adskiller sig fra sommeren. Derfor, inden du begynder at studere på denne tid af året, er det bedre at besøge en læge. Terapeut og kardiolog. Kun efter høring og med deres tilladelse er det muligt at starte træning.
I starten er det bedre at køre i 5-7 minutter.Nogle gange kører ikke engang, men går hurtigt. Når kroppen bliver vant til et sådant pres, bør tiden øges med 2-3 minutter hver dag, indtil den er færdig til en fuld 30-minutters løbetur.
Både sommer og vinter kryds begynder med opvarmning. Den eneste forskel er, at i den kolde årstid skal du varme op hjemme. Jo lavere temperaturen på gaden er, jo længere og mere intensiv opvarmningen.
Hvordan man klæder, hvis man stadig beslutterpraksis kører om vinteren? Tøj til sådanne klasser skal være lette, varme og ikke blæste af vinden - det er de tre grundlæggende principper. Selvfølgelig vil den ideelle løsning være termisk undertøj, men på grund af sin høje pris er den ikke tilgængelig for alle. Derfor overvejer vi en offentlig mulighed. Lavere tøj, der støder op til kroppen, skal absorbere fugt. Bomuld er ideel. Det kan være en langærmet T-shirt og skuffer. Set ovenfra på et normalt træningssæt eller bare et sæt: en jakke og bukser. Og det sidste element er en jakke. Det er bedre at tage en sintepon, stram og tynd. Det blæser ikke af vinden og er let nok.
Nu benene.Sko bør være med en bred gummisål for at give mere stabilitet til foden og ikke glide over den trampede sne. Sneakers bør ikke stærkt omringe benet, så blodet cirkulerer frit, ellers vil fødderne hurtigt fryse.
Kører om vinteren under ekstreme forhold
De fleste spørger sig selv:"Kan jeg løbe i koldt, sne eller stærk vind?" Alle disse vejrforhold betragtes som ekstreme. Selvfølgelig kan ikke alle nyde denne jogging, så det er helt normalt - at udsætte korset på en mere gunstig dag.
Men hvis du er bundet af situationen, eller du simpelthenutrolig stædig, principfast og vedholdende person, mens den kører særlig opmærksom på, hvordan tilstanden af huden i de åbne områder (undgå udsættelse for kulde, følelsesløshed eller overdreven bleghed) og respiration (ikke trække vejret mund åben, indånde luften langsomt gennem næsen, så han havde tid til at varme op).
Vinterløb har mange fordeleklasser i gymnastiksalen eller poolen. Men det er kun, hvis du har lov til sundhed. Ellers skal du gå ind for sport, når det er muligt, og i overensstemmelse med lægeens anvisninger.
