Der er et stort udvalg af metoderslippe af med overvægt. Men det er bevist, at løbebåndet er den mest effektive måde til kropsformning på kort tid. Desuden har træning på simulatoren en positiv effekt på sundhed, humør og kan give dig energi hele dagen.
Fordelene ved simulatoren
Man kan ikke håbe, at manglen på fysiskstress i dagligdagen vil ikke påvirke din figur eller dit generelle velbefindende. At tabe sig på et løbebånd kan ikke kun bringe din figur i orden, men også have en positiv effekt på kroppens generelle tilstand.
- Simulatoren tilhører kategorien sportsudstyr, der ikke kun kan stramme hofter og balder, men også øge udholdenheden af kroppen som helhed.
- I regn- eller kuldeperioden går du ikke glip af din træning, da vægttab løbebåndsøvelser kan udføres både i fitnesscentret og derhjemme.
- Motion er fremragende forebyggelsehjerte -kar -sygdomme, da hjertemusklen under fysisk aktivitet styrkes. Desuden vil du efter regelmæssig træning bemærke normalisering af blodkolesterolniveauer og stabilisering af blodtryk.
- Interessant fakta! Træning på et løbebånd til vægttab reducerer ikke kun den samlede vægt, men hjælper også med at fjerne den forhadte "appelsinskal" og stramme silhuetten.
Hvilket er bedre - løb på gaden eller på banen
Hvilket er bedre - tabe sig på et løbebånd eller løbeuden for? Bortset fra bekvemmelighed, nemlig evnen til at øve når som helst på dagen. Uanset vejret uden for vinduet kan du altid gennemføre en træning samt sætte et program og se antallet af forbrændte kalorier og tilbagelagt afstand.
En god måde at tabe sig på er at gå videreløbebånd til vægttab. Anmeldelser af klasserne bekræfter, at træningen er meget mere behagelig end at jogge ude i snevejr og regnvejr. Og ikke kun med hensyn til at forbedre omridset af din egen krop, men også i evnen til samtidig at deltage i mental aktivitet - se webinarer om interessante emner, lære et fremmedsprog eller bare slappe af i klasseværelset og se din yndlingsfilm. Både behageligt og nyttigt!
Hvis du sigter mod en bestemtresultere i parametrene i figuren, er det nok at etablere et specifikt træningsprogram og engagere sig. Og husk, jo mere indsats du lægger i, jo hurtigere vil du se de første positive resultater.
Kontraindikationer
Tabe sig på et løbebånd harkontraindikationer. Mennesker, der har problemer med det kardiovaskulære system, åreknuder, sygdomme i bevægeapparatet eller åndedrætssystemet, skal konsultere en læge inden timen. At gå på et vægttab løbebånd har ingen kontraindikationer. Desuden anbefales denne type fysisk aktivitet til mange mennesker for at bevare overordnet tone og et godt helbred.
Det tilrådes at afstå fra at træne på simulatoren ogpiger, der snart forbereder sig på at blive mødre. Og også for kvinder i arbejdskraft, der har brug for tid til at komme sig. Ved naturlig fødsel bør du vente i en periode på 2 til 4 måneder og efter kejsersnit - mindst seks måneder.
Mekaniker eller elektriker
På trods af at simulatorerne af mekaniske ogelektrisk klasse tilhører samme gruppe. Der er en væsentlig forskel mellem dem. Det mekaniske bælte fungerer takket være din indsats, hvis du bremsede farten, begyndte bæltet at bevæge sig langsommere. Gennem den konstante brug af praktikantens styrke, skabes effekten af styrketræning, og musklerne i underkroppen pumpes: lår, balder og ben. Og det overskydende fedt, der findes på din krop, vil simpelthen blive "tilstoppet" af muskelvæv. Hvilket i øvrigt tilføjer visuel volumen til dig.
Slankende løbebånd jogging dåseudelukkende udføres på en netdrevet elektrisk struktur. Du installerer programmet selv, afhængigt af det mål du forfølger, og gør det regelmæssigt. Selvom du er overvældet af træthed, fortsætter lærredet stadig med at bevæge sig i et automatisk, fastlagt tempo.
Selvfølgelig ved det elektriske spor, hvis arbejdeer rettet mod at reducere vægten, er der ulemper, der hovedsageligt er forbundet med sportsudstyrets dimensioner. Det er nødvendigt at sætte simulatoren ved siden af stikkontakten, i modsætning til mekanikken, som ikke kun udelukker forbindelsen til netværket, men også fylder meget mindre.
De fleste af sælgerne i sportsbutikkerprodukter frarådes at købe et elektrisk spor med en motor under 2 hk. Da et sådant produkt ikke holder længe, og folk med en stor vægt ikke vil være i stand til at træne på det på grund af de begrænsninger, som producenten har pålagt den maksimalt tilladte belastning på simulatoren. Så uanset hvilken simulator du foretrækker, skal du tage højde for alle funktionerne og kravene i mekanismens betjening.
Det rigtige træningsprogram for begyndere
Gå på et løbebånd.De anmeldelser, som begyndere efterlader, er fokuseret på intervalvandring. Denne form for træning er naturligvis ikke så effektiv som løb. Ikke desto mindre kan du med den korrekte og regelmæssige tilgang til træning opnå meget positive resultater.
Overvej flere ordninger, efter reglerne for hvilke du vil opnå succes på vej til den ideelle figur.
Den første ordning:
- Let opvarmning i 10-15 minutter. Indstil hastigheden til cirka 4 km / t.
- Skift bælthældningens hældningsvinkel til 6 grader, og fortsæt med at bevæge dig i det givne tempo et stykke tid.
- Du kan fjerne skråningen og fortsætte med at køre med en hastighed på 7-9 km / t.
- Du skal afslutte træningen med at gå i et hurtigt tempo i 2 minutter.
Anden ordning:
- Vi begynder at bevæge os med en hastighed på 4 km / t.
- Efter et par minutter øger vi hældningsvinklen.
- Efter 10 minutters intens træning sænker vi den.
- Vi gentager sekvensen mindst 4 gange.
For en mere effektiv træning anbefales detkomplet intervalvandring i et gennemsnitligt tempo i en halv time. I fremtiden kan du øge belastningen, varigheden af sessionerne og antallet af tilgange.
Hvor mange kalorier forbrændes
Et af de bedste kardiovaskulære udstyr erløbebånd. De vægttabsresultater, som vi kan se på forskellige blogs, er imponerende. Antallet af forbrændte kalorier i en træning afhænger af personens oprindelige vægt, varigheden og intensiteten af sessionen.
Når du går med medium hastighed, kan du tabe omkring 300 kalorier, mens du kører omkring 500, og når du jogger med høj hastighed, alle 800 kalorier. Og alt dette i 1 times løbebåndstræning.
Hvis du læser anmeldelserne, er resultaterne fantastiske. De er alle positive.
Træning på banen dagligt og derudoverlaver øvelser til pumpning af mavemusklerne i maven eller styrketræning højst 3-5 gange om ugen, på 2 uger kan du tabe fra 2 til 4 kg. Sikke et meget godt resultat.
Selvfølgelig er det vigtigt at observere korrekt ernæring. Det er bedst at spise i små portioner cirka 5 gange om dagen.
Interval gåtur nyder også enormpopularitet, virker det ikke kun for at reducere vægten, men stimulerer også en person til at fortsætte med at dyrke motion. Dette er et godt fundament for regelmæssige løbebåndstræninger.
Fremragende kardiovaskulært udstyr til kropsformning oghjerte træning - slankende løbebånd. Feedback og resultater fra mennesker er imponerende. Og hvis du fortsætter med at træne videre, så kan du helt glemme alt for meget vægt.
Effektive klasser: grundlæggende nuancer
At træne på et løbebånd til vægttab kan være meget kedeligt og kan være utroligt sjovt. Det hele afhænger af dit humør og det korrekte valg af træningsteknik.
At gå på et elektrisk lærred kan skabevidundere. Den samtidige proces med fedtforbrænding med stresslindring påvirker ikke kun alle muskelgrupper, men hjælper også med at slappe af kroppen som helhed. Mindst en halv times kraftig vandring på stien regelmæssigt hjælper med at opretholde et godt helbred og humør.
Den mest populære type løbebåndstræning erløb. De fleste begyndere lagde mærke til den vanedannende effekt efter at have startet træningsmaskinen. Hvis de første træninger forårsagede en intern kamp med dig selv, dovenskab og uvillighed til at øve, så vil du efter et stykke tid blive forelsket i denne sport så meget, at du selv skynder dig til det næste løb, hvilket giver et utroligt boost af livskraft og energi .
Sprint er den mest kraftfulde træning i highhastighed, hvilket giver uovertrufne resultater i vægttab og kropsformning på kort tid. En meget besværlig øvelse, der grænser op til menneskekroppens evner. Valget af denne type træning skal behandles med ekstrem forsigtighed!
For at gøre din træning mere effektiv kan duændre vinklen på gangbæltet. I dag vinder skiftevis løb på en flad, vandret overflade, efterfulgt af løb ned ad bakke, enorm popularitet. Dette argumenteres ved, at denne fremgangsmåde giver fremragende resultater i vægttab på ganske kort tid.
Undgå monotont at gå på lærredet"Løbende kammerat", denne tilgang vil ikke give et godt resultat. Og træning vil snart ikke begynde at skabe glæde, og dette er fyldt med det faktum, at du simpelthen vil opgive klasser.
Slankende træning
Særlig opmærksomhed bør rettes mod begyndere.Det er dem, der er mest interesseret i spørgsmålet om, hvorvidt løbebåndet er effektivt til at tabe sig eller ej. Selvfølgelig giver træning regelmæssigt på maskinen fremragende resultater. Efter at have mestret en af de foreslåede uddannelsesordninger herunder, vil du begynde at opnå positive resultater:
Skema 1.
- Kør i et gennemsnitligt tempo i 1 minut.
- 4 minutters moderat gåtur.
- Vi skifter stilling i en halv time.
Denne blide tilgang til dine første træninger giver dig mulighed for at tilpasse dig nye aktiviteter uden at blive ubehagelig.
Skema 2.
- Kør hurtigt i 2 minutter.
- Gå i et moderat tempo i 4 minutter.
- Vi skifter i løbet af 30 minutter.
Skema 3.
- 2 minutters gang i et moderat tempo.
- 2 minutters løb i en forbedret tilstand.
- Vi skifter i 20 minutter.
Ovenstående uddannelsesprogrammer er byggetinterval løb, hvilket anses for effektivt i processen med at tabe sig, da det giver dig mulighed for at bruge mere energi og efterlader dig en kort restitutionstid under hele træningen.
Hvad bestemmer succes
Som du ved, er en af de bedste måder at nulstilleVægt og tab dig - Løbebåndstræner. Så sørgeligt det end kan lyde, kan du bruge meget tid på fysisk aktivitet, men ikke tabe dig.
Husk! Ernæring er grundlaget for vægttab, og hvis du ikke planlægger den rigtige kost, vil al din indsats være forgæves.
Spis en lille portion en time før timenkulhydratprodukt, det kan være grød, frugt eller grøntsagssalat. Den optimale hastighed til at starte fedtforbrændingsprocessen er indeholdt i 4 spiseskefulde termisk forarbejdede korn. Bare rolig, du ødelægger dem fuldstændigt på 40-50 minutters træning.
Til vægttab er der to af de mest populære muligheder:
- Lektionen skal vare mindst 40 minutter eller en time.Det kan være let løb eller gå. Men det er meget vigtigt at holde styr på din puls. Der er et koncept om effektiv træning baseret på hjerteslag. Beregningen er ganske enkel: 220 minus antallet af år, eller 200 minus antallet af år (hvis du er over 20 år). Det opnåede resultat ganges med en faktor på 0,65 (lavere tærskel under belastning) og 0,85 (høj værdi, der ikke må overskrides). Hvis du holder din puls inden for normalområdet ifølge denne beregning, træner du effektivt. Eksempel: du er 30 år, hvilket betyder 200-30 = 170. 170 * 0,65 = 110 og 170 * 0,85 = 144. Derfor vil træning med en puls i området 120-130 slag / minut være effektiv for dig.
- Populær intervalgang, der bør blandes med regelmæssige træningspas. Lad os sige, at du træner hårdt i cirka 3 uger og moderat i 1 uge.
Ud over klassens regelmæssighed er der en meremeningsfuld regel. Hvis du løber i cirka 60 minutter hver dag og ikke gør din træning sværere, vænner din krop sig til denne rutine og holder op med at forbrænde fedt. Selvfølgelig forbliver sundhedsmæssige fordele. Men for at tabe sig er det nødvendigt med jævne mellemrum at komplicere klasser, med andre ord arbejde og arbejde!
anbefalinger
Inden du starter på løbebåndetspor, glem ikke at forberede musklerne. Opvarmningen skal bestå af vendinger, bøjninger og armsving. Efter denne strækning kan du begynde at gå langsomt. Du skal starte med en hastighed på ikke mere end 4 km / t. Med en gradvis stigning op til 8 km / t.
Prøv ikke at gøre din træning ensformigi lang tid. Du kan med jævne mellemrum ændre hældningsvinklen, tilføje vægte ved at lægge dem på dine arme eller ben. Lad ikke dine muskler vænne sig til at være ensformige.
Afslut altid løbet med moderat gang.Spring ikke af med høj hastighed, når du gennemfører aktiviteten. Du kan afslutte din træning med en nedkøling på mindst 15-20 minutter. Disse er en række forskellige muskelstrækøvelser. Og husk, regelmæssighed er nøglen til succes!
Hvis du synes, det er svært at lave din egen træningsplan,det ville være bedre at købe et gym medlemskab med en instruktør. Han vil bringe dig ajour og vælge den optimale belastning med fokus på dine ønsker. Derefter vil du være i stand til uafhængigt at fortsætte med at øve og opnå resultater.
Husk, løbebåndets vægttabsprogrambanen skal suppleres med korrekt ernæring for at opnå fremragende resultater. Du bør altid spise små, sunde måltider 4 til 5 gange om dagen. Pas på dig selv, for kun en sund krop kan opnå et ideelt resultat!
