Все большее количество людей начинают вести sund livsstil, som omfatter korrekt ernæring, rationel organisering af arbejde og hvile, fysisk aktivitet. Når man leder efter en bedre version af sidstnævnte, stopper mange ved yoga. Dette valg er ikke tilfældigt: det hjælper ikke kun med at holde dig i form, men også god for sundhed, herunder psykologisk. Du vil lære om yoga og hvordan du bruger det til godt og ikke skade, i denne artikel.
Hvorfor skulle du begynde at øve yoga
Первоначально йога возникла как учение, ее целью der var afslapning og opnåelse af indre harmoni. Folk, der regelmæssigt øve med at forklare, hvad fordelene ved yoga er for kroppen. Først og fremmest sikrer den ryggradets korrekte funktion, mange øvelser - asanas, der tager sigte på at styrke det og rygmusklerne. Yoga forbedrer arbejdet med næsten alle systemer i kroppen, takket være massagen af de indre organer, der opstår, når der udføres asanas.
De, der praktiserer yoga, har glemt hvad søvnproblemer er, de falder i søvn let og fast efter træning.
For dem, der tænker på alderdom, vægtigeArgumentet er brugen af yoga, som består i at forbedre hukommelsen og opretholde koncentrationen samt forhindre forfærdelig Alzheimers sygdom.
Yoga hjælper i kampen mod dårlige vaner, afvisningen af dem sker i sig selv uden ekstra indsats.
Kvinder sætter pris på fordelene ved yoga for figuren.Selvfølgelig giver det ikke så hurtige resultater som fitness, men det skader ikke kroppen ved overarbejde, men tværtimod giver det energi og øger udholdenhed. Overvægt går væk gradvist, men næsten uigenkaldeligt, og i stedet for det vises fleksibilitet og nåde, humør forbedres og stressmodstand øges.
Hvem laver yoga og hvordan
Enhver kan gøre yoga, uanset alder og fysisk kondition. Fra en række øvelser er det let at oprette et individuelt program, der passer dig.
Selv børn, gravide og ammende kvinder kan øve yoga, mens mange andre discipliner er kontraindiceret for dem.
Til træning har du ikke brug for specielt komplekst udstyr, du behøver kun et ønske om at øve og behageligt tøj, og i den varme årstid kan øvelser udføres i den friske luft.
Du kan gøre det hver dag, så noktyve minutter eller hver anden dag, der bruger en time på at træne. Det er bedst at vælge morgen tid til træning efter vågnen, men muligheden for aftenøvelser til afslapning og hvile i slutningen af dagen er også mulig.
Hvordan yoga forbedrer sundheden
Yoga er inkluderet i mange wellness-programmerfor forskellige målgrupper. For eksempel hjælper det gravide kvinder med at forberede sig på fødslen og hurtigt gendanne deres figur efter dem og arbejdende mennesker - at slappe af og undgå overbelastning af arbejdet. En sådan tilsyneladende enkel effekt, som en følelse af lethed, giver dig mulighed for at få yoga. De sundhedsmæssige fordele opnås ved at fjerne mælkesyre og forbedre ledbånd, sener og muskler.
Et af de moderne menneskers akutte problemerer konstant udsat for stress. Takket være yoga i kroppen reduceres niveauet af kortisol betydeligt, og med det forsvinder nervøs spænding, dens negative konsekvenser minimeres, kroppens energi bevares.
En af de vigtige komponenter i yoga er åndedrætsøvelser, som giver dig mulighed for at øge iltvolumenet i lungerne, hvilket hjælper med at forbedre alle organers funktion.
Fordelene ved yoga ved normalisering af blodtryk er uvurderlige: det giver dig mulighed for at øge elasticiteten i væggene i blodkarrene, styrke hjertet og hjælper en person med at blive mere modstandsdygtig.
En af de største fordele ved yoga er at styrke næsten alle muskler, selv de dybeste, ved at kombinere kropsafslapning med muskelspændinger.
Hvordan yoga fremmer en sundere ånd
I øst antages det, at kroppens fysiske tilstandafhænger af sindstilstanden. Yoga hjælper med at bekæmpe årsagen til for tidlig aldring - stress og angst. Efter daglig praksis virker hverdagens problemer ikke længere så vanskelige og uopløselige, og under meditation kan du finde svar på mange bekymrende spørgsmål.
En vigtig fordel ved yoga er, at detlærer dig at kontrollere din krop og håndtere følelser, giver dig mulighed for at returnere sådanne nødvendige kvaliteter i det moderne liv som ro, balance og selvtillid.
Hvorfor yoga fordele argumenteres
Fordelene ved yoga for kroppen inkluderer at slippe af medlidelser og forbedring af arbejdet i alle systemer og organer, men som enhver anden medicin, der tages forkert, kan det skade. De, der skal begynde at gøre yoga, skal først og fremmest overveje følgende:
- forkert træning kan føre til kvæstelser og forstuvninger; du skal starte med det enkleste og helst under vejledning af en erfaren instruktør;
- yogakurser tolererer ikke hast eller pludselige bevægelser og kræver regelmæssighed;
- selvom yoga hjælper med at bekæmpe mange sygdomme, er det kun en effektiv tilføjelse til behandlingen og ikke en erstatning;
- i nærvær af alvorlige sygdomme, inden du begynder undervisningen, skal du få tilladelse fra din læge, da yoga i nogle tilfælde er kontraindiceret.
Hvad er effekten af yoga?Fordelene eller skaderne afhænger i høj grad af din tilgang til klassen. Naturligvis, hvis du straks starter med komplekse øvelser uden forberedelse, kan du få alvorlige kvæstelser, men hvis du træner roligt og lytter til din krops tilstand, så vises den positive effekt af øvelserne ganske hurtigt.
Den indledende fase af yoga
I bred forstand betyder yoga enhveren beskæftigelse, der fører til fysisk og psykologisk harmoni, den har mange variationer og lære. Øvelsen af hatha yoga betragtes som den indledende fase. Bogstaveligt oversættes stavelserne "ha - tha" som "inhalation-exhale" og betyder opnåelsen af en balance mellem aktiv og passiv energi mellem arbejde og hvile. Det er yoga hatha, der underviser i aktivitet uden spænding og afslapning uden apati. Fordelene ved øvelserne kan mærkes næsten med det samme og opnås gennem udviklingen af kroppens energistrukturer, når man udfører asanas - visse statiske kropsstillinger.
Hatha yoga er en afslapning af krop og sjæl ud overøvelser, det inkluderer meditation, åndelig udrensning og korrekt ernæring. Men dette er kun den indledende fase, som ikke bør stoppes, og efter at have mestret den, er det bedre at gå videre til mere komplekse fremgangsmåder.
Hvorfor flere og flere kvinder erstatter fitness med yoga
Det er svært at finde en kvinde, der ikke er ligeglad medom hendes ydre tiltrækningskraft og ønsker ikke, at hendes krop skal være slank og fit så længe som muligt. Fitness træning er god, men slid kroppen meget, især hvis målet er at tabe sig hurtigt. Yoga på den anden side tilføjer styrke og energi, hjælper med at slippe ikke kun med ekstra pund, men også med psykologisk affald og med dem fra sygdomme.
Kvinder er i sagens natur mere fleksible oghårdfør end mænd, så klasser gives dem uden megen anstrengelse, og et positivt resultat kommer meget hurtigt: nåde forbedres, immunitet øges, stemningen bliver vidunderlig, og udseendet forynges.
At gøre yoga er simpelt, og i modsætning til fitness er der ingen dage med smerter i muskler den næste dag, tværtimod vises bevægelsesfrihed.
De uvurderlige fordele ved yoga for kvinder i kampen mod almindelige sygdomme, der plager dem, såsom åreknuder, menstruationsproblemer, overgangsalder - fitness i disse tilfælde er magtesløs.
Du kan diskutere uendeligt om fordelene ogfarerne ved yoga, men hvis der ikke er alvorlige kontraindikationer af sundhedsmæssige årsager, er det bedre at prøve at se selv, hvordan det har en positiv effekt på kroppen og den psykologiske tilstand.
