Hver kvinde ønsker at være ejerslanke ben, men hvis du har tunge kalve, kan problemet løses. Dette kan forekomme i to tilfælde: hvis du har et betydeligt kropsfedtlag, eller hvis dine kalve pumpes op og du har overskydende muskelmasse på dine kalve. I det første tilfælde er der brug for øvelser til forbrænding af fedt. I det andet tilfælde er musklerne i supertilstand, de har brug for strækbevægelser. For at bestemme, hvad du har brug for, vil vi gøre følgende. Med to fingre prøver vi at knibe os til ægene. Hvis dette skete meget let, er fedtlaget til stede, og du har derfor brug for det første kompleks. Hvis klemning mislykkes, skal du kun bruge den anden mulighed.
Øvelser til at opbygge muskler
Hjælper med at øge muskelmasse kalvetræning,forbundet med løft på tæerne. Men husk, at kalvezonen er svære muskler, og at du bliver nødt til at arbejde på resultatet. Når du udfører øvelser til kalve, skal du passe på ikke at overbelaste rygsøjlen.
Stående på tæerne.Læg den omfangsrige bog på gulvet. Placer en stol i nærheden for støtte. Tag håndvægten med din venstre hånd. Stå på bogen med begge fødder, så hælene hænger. Hvis du falder på dine hæle, skal dine fødder kun røre let ved gulvet. Løft højre ben, bøjet ved knæet, så højre fod er på niveau med venstre knæ. Sænk nu din venstre hæl så lavt som muligt. Stå forsigtigt på tåen, og sænk højre fod. Sæt håndvægten i din højre hånd, og udfør øvelserne for kalvene symmetrisk.
Sidder på tæerne.Sid på selve kanten af stolen med ryggen lige. Læg en omfangsrig bog under dine fødder. Hold en håndvægt mellem dine knæ. Bøj dine knæ, og løft dem, så kun dine fingerspidser rører bogen. Rør ved gulvet med dine hæle. Bær nu langsomt tyngdepunktet, indtil du står på tæerne. Sænk derefter langsomt dine hæle ned på bogen.
Stræk til træne kalve
Вытягивание икр ноги с упором в стену.Gå til væggen, rør den med begge hænder. Bøj let, sæt det ene ben fremad og bøj lidt, og tag det andet tilbage med et lige knæ. Fodens tå, der er afsat bagfra, skal se direkte på gulvet. Tryk hælen på bagfoden ned, og skub hofterne fremad. Føl benmusklerne strække sig. Gør denne kalveøvelse i 15 sekunder. Skift position.
Træk kalv ved sok.Ret ud, tag et skridt tilbage med din højre fod. Læn dig på din højre fod. Bøj over. Grib din venstre sok med begge hænder og træk den forsigtigt mod dig. Ryggen er rettet. Hold dig selv i denne position i 20 sekunder. Stå, ryst og lav en symmetrisk bevægelse.
Når vores krop skal oplevefysisk aktivitet, den modtager energi fra tre kilder. Fra blodsukker, fra glykogen i muskler og fra fedt i kropsfedt. Det er i denne sekvens. Derfor skal fedtforekomster begynde at nedbryde, skal du udføre øvelser for benkalve i mindst 30 minutter.
I modsætning til hvad man tror, begrænsninger iat spise vil ikke føre til noget godt. Dette vil ikke øge hastigheden på vægttab, og dit helbred forværres kun. Det bedste, du kan gøre, er blot at udskifte mad med højt kalorieindhold med mad med lavt kalorieindhold.
Den optimale tilstand til udførelse af kalveøvelser er2-4 gange om ugen. Varigheden af hver træning er mindst 30 minutter. Fortvivl ikke, hvis du efter en eller to lektioner ikke ser et konkret resultat. Den varige virkning af kalveøvelsen får du efter en måned med klasser, ikke tidligere.
Vær opmærksom på det faktum, at musklerne efter træning har tid til at hvile og slappe af. For at hjælpe dig selv kan du lave en afslappende massage.
