Åndedræt er det vigtigste systemmenneskelig livsstøtte. Men babyer fødes med et uudviklet lungesystem, hvilket resulterer i, at de i en alder af 7 år ofte bliver syge og får virussygdomme. Du kan styrke barnets immunitet, hvis du laver enkle øvelser hver dag, der styrker åndedrætssystemet. Du kan læse om åndedrætsøvelser for børn i forskellige aldre i denne artikel.
Hvad er vejrtrækningsøvelser?
Hvad er vejrtrækningsøvelser?Dette er et sæt øvelser, der sigter mod at udvikle lungesystemet. Under undervisningen bliver barnets vejrtrækning meget dybere, et større volumen af lungerne aktiveres, hvilket betyder, at mere blod og ilt begynder at strømme ind i dem. Åndedrætsgymnastik er effektiv til behandling af forskellige bronkialsygdomme (inklusive astma), overanstrengelse, hyperaktivitet, søvnløshed og en række andre almindelige sygdomme. I dag har vejrtrækningspraksis fået anerkendelse fra læger og millioner af mennesker, der har været i stand til at forbedre deres helbred takket være dem. I medicin er der mange forfattere og andre teknikker. Åndedrætsøvelser kan opdeles i dem, der udføres af personen selv, og dem, der udføres ved hjælp af forskellige enheder. De mest populære ikke-hardware teknikker inkluderer:
- Yoga - en velkendt praksis findes ibørns version. Selvfølgelig er det meget forenklet, men det vigtigste element - asanas - forblev i baby yoga. Under træningen vises fremragende ventilation af lungerne på grund af dyb vejrtrækning, og babyens nervesystem og krop får fremdrift til udvikling.
- Strelnikovas gymnastik.Det inkluderer øvelser, der involverer ben, nakke og hoved. Sæt med øvelser er ret klassisk, men omfattende, så hver forælder kan vælge, hvad han bedst kan lide.
- K. Buteykos metode. I dette tilfælde foreslås det at øve overfladisk vejrtrækning med udåndingsluft. Dette sæt øvelser skaber en hel del kontroverser.
Dette er kun en lille del af den eksisterende åndedrætsværngymnastik, men de ligner alle hinanden noget. Kernen i alle teknikker kan du finde vejrtrækningselementerne: holde, sænke, uddybe vejrtrækningen. Blandt hardwareteknikkerne er de mest berømte trykkammer, Doman-masker og A. Galuzins metode til yderligere åndedrætsrum.
Fordelene ved motion
Åndedrætsgymnastik til førskolebørn kan give dem en masse fordele. Bestemt positive effekter inkluderer:
- Vejrtrækningslindring ved bronkialastma,obstruktiv bronkitis og andre lungesygdomme. I dette tilfælde kan ikke kun forbedring forekomme, men også en komplet kur mod sådanne sår. Men under lungebetændelse er det strengt forbudt at bruge vejrtrækningspraksis - så du vil kun forværre sygdomsforløbet.
- Forbedring af hjernecirkulation, opmærksomhed,koncentration, nedsat hyperaktivitet. Det er bevist, at mange neurologiske symptomer hos børn stammer fra lidelser i lungesystemet. En tilstrækkelig mængde ilt kommer simpelthen ikke ind i blodbanen, hvilket resulterer i, at barnet ikke udvikler sig ordentligt.
- Kronisk bihulebetændelse og rhinitis behandles også effektivt med åndedrætsøvelser. Det vigtigste er at håndtere barnet ikke under en forværring af sygdommen.
- Søvnløshed og søvnforstyrrelser i næsten allesager forsvinder straks efter starten af sæt af øvelser. Åndedrætsøvelser i frisk luft giver dig mulighed for at gøre, hvad ingen læger og piller kan gøre - læg dit barn i seng til tiden.
- Korrekt udvikling, vækst og mange andre faktorerkæde, der strækker sig fra evnen til at trække vejret korrekt. Efter at have fået muligheden for at trække vejret dybt ind, helbreder barnets krop som en helhed, og straks forsvinder mange, ved første øjekast, ikke relateret til vejrtrækning.
Sikkerhed er nøglen
Dog åndedrætsøvelser medsmåbørn, især i førskolealderen, kan føre til meget triste konsekvenser, hvis teknikken til at udføre øvelsen ikke følges. Gennem åndedrætsøvelser lærer børn at udvide og sammentrække deres brystkasse bevidst ved indånding og udånding. Det er yderst vigtigt at være opmærksom på udåndingen: når alt kommer til alt, hvis den ikke er stærk nok, forbliver en del af kuldioxid i lungerne, hvilket forhindrer dem i at fungere normalt.
Eksperter anbefaler ikke at overbelastesmåbørn: det er bedst at udføre åndedrætsøvelser for børn i børnehaven eller derhjemme i 10-15 minutter. I dette tilfælde skal der gå mindst to timer efter at have spist. Det er bedst at træne udendørs (hvis det er varmt) eller i et ventileret område. Der vil ikke være nogen mening i at øve i et indelukket rum.
Desuden skal følgende regler overholdes absolut i alle metoder:
- Indånding skal ske gennem næsen og udåndes gennem munden.
- Skuldrene skal altid være nede.
- Det er bedre at prøve at udånde ikke skarpt, men glattere og længere.
- Voksne skal også sørge for, at babyens kinder ikke puster op, ellers fungerer lungerne ikke korrekt.
- Under lektionen kan du bruge legeelementer, så børnene bedre kan holde deres opmærksomhed under øvelsen.
Du opnår sandsynligvis ikke den ideelle udførelse af vejrtrækningsøvelser hos børn. Men selv når du kun overholder nogle af reglerne, kan du opnå en meget betydelig forbedring af babyers sundhed.
Åndedrætsgymnastik for børn fra 6 år
Åndedrætsgymnastik-komplekser udføres ikkekun i børnehaver, men også i skoler. Åndedrætsøvelser har en positiv effekt på børns sundhed og ydeevne: de hviler og vender tilbage til klassen med fornyet kraft. Her er et sæt åndedrætsøvelser, der kan udføres med børn 6-8 år:
- Studenten står lige, armene strækkes ud langslegeme. Han skal trække vejret dybt gennem næsen og holde vejret i 2-3 sekunder. Under indånding er du nødt til langsomt at løfte dine arme, indtil de er over dit hoved. Derefter sænkes de langsomt under udånding.
- I den anden øvelse skal du holde dine hænder allerede førdig selv. Efter en skarp ånde skal børn hurtigt bevæge armene så langt tilbage som muligt og derefter bringe dem tilbage til deres oprindelige position og gentage denne bevægelse flere gange. Samtidig skal luft holdes i lungerne. Derefter skal barnet ånde kraftigt ud gennem munden.
- Den tredje øvelse svarer til den anden med en undtagelse: de studerende laver cirkulære bølger med hænderne og holder samtidig vejret. Efter afslutningen af bevægelsen følger en stærk udånding gennem munden.
- Den fjerde øvelse er et kramdig selv. Studerende skal skarpt kaste hænderne mod hinanden, så de kan nå bagfra til skulderbladene. Du kan ikke ændre hændernes position under træningen. Samtidig med kastene skal du trække vejret. Denne øvelse er meget effektiv og kan bruges som en enkeltstående øvelse. Det vil være nok at tage 8 vejrtrækninger af 4 gentagelser.
Når barnet vokser, åndedrætsøvelserbliver mere kompleks og længere. Børn på 6-8 år kan allerede læres at holde udåndingen i et par sekunder, og når de bliver ældre, kan dette hul forlænge.
Åndedrætsgymnastik til førskolebørn
Hvilke vejrtrækningsøvelser for førskolebørn kan skelnes?
- Den mest populære øvelse, der burdeat starte hver "nybegynder" er "Ladoshki". Åndedrætsgymnastik for Strelnikovas børn begynder med netop sådan en aktivitet. Barnet skal stå med armene bøjet ved albuerne og dreje håndfladerne ud, så de ser væk fra ham. Under en hurtig og skarp indånding gennem næsen skal næverne knyttes sammen, og under en lang og langsom udånding skal de være ubundne. Hvis barnet keder sig, kan du invitere ham til at forestille sig, at det er en hund, der snuser og sporer bytte. Byttet kan for eksempel være et barns yndlingslegetøj.
- Riderøvelsen bruger også lungerne ogsmåbarns hænder. Udgangsposition: stående, med bøjede arme og næver i taljeniveau. Under udånding strækker barnet armene ud og slapper af fingrene, og under indånding bøjer de dem tilbage.
- Øvelse "Pumpe" underholder ofte børnene.Under det skal barnet foretage svingende bevægelser, derefter bøje sig og derefter komme tilbage til startpositionen. Børn skal stå, slæbe lidt, læne sig frem og med sænket hoveder, mens deres arme skal hænge med piske langs kroppen.
- Hvis barnet keder sig for at udføre monotontbevægelse, kan du prøve lidt mere aktive aktiviteter. I åndedrætsøvelser til børn 4 år er øvelsen "Kitty" særlig populær. Under det er du nødt til at dreje kroppen til højre samtidigt med et lavt squat og inhalere skarpt. Derefter vender du tilbage til startpositionen under udånding: stående med fødderne skulderbredde fra hinanden. Armene skal også bøjes under indånding.
For børn på 3 år kan sådanne øvelser stadig være for vanskelige, så der blev udviklet forenklede teknikker specielt til dem.
Åndedrætsgymnastik for de små
Hovedmålet med motion for småbørn under 3 år eropsætte korrekt vejrtrækning, der griber ind i mellemgulvet og nedre bryst. Klasser i denne alder er mere som et sjovt spil. Forsøger at efterligne dig, barnet lærer samtidig at trække vejret korrekt.
- Lugt en blomsterøvelse:du skal tage en blomst, en duftende bolle eller anden genstand med en behagelig lugt. Inhalering af aromaen gennem næsen, sørg for at babyens mund er lukket. Så kan du ånde ud gennem munden og udtale lyden "ah-ah-ah." I denne øvelse trænes ikke kun åndedrætssystemet, men også udtalen af lyde.
- "Sommerfuglflyvning" - klip flere sommerfugle ud af letvægtspapir og placer dem side om side. Arranger derefter en konkurrence med dit barn: skift skift på dem og mål, hvis sommerfugl "fløj væk" yderligere.
- Oppustning af almindelige sæbebobler kan ogsåstyrke barnets lunger betydeligt. Prøv at lære din baby at blæse store bobler, men samtidig se hans vejrtrækning: indånding skal være skarp og nasal og udånder dybt.
- Elevatorspil:har barnet liggende på ryggen, og du lægger et legetøj på hans mave. Sig, at han er en "lift" for dyret, og bed ham om at løfte legetøjet et par "etager" op med maven. Ved hjælp af denne enkle teknik trænes diafragmatisk vejrtrækning, som er ansvarlig for den korrekte udvikling af lungerne.
Åndedrætsøvelser, mens du går
Bevist at være mest effektivåndedrætsøvelser for børn i haven har, når det udføres i frisk luft. Derfor kan du ved enhver lejlighed i varmt og godt vejr gøre følgende øvelser:
- Alle er fortrolige med de "pladespillere", der drejer fravind og sælges i hver børns butik. De er lyse nok til, at selv babyer ikke keder sig med dem. Bed dit barn om at skabe deres egen vind og blæse på pladespilleren, så den begynder at bevæge sig.
- I plastikgennemsigtige flasker kan du læggeplastkugler eller lette perler, og giv barnet et sugerør. Når han blæser ind i det, vil kuglerne "danse", hvilket utvivlsomt vil underholde babyen meget.
- På en gade, hvor der er plads til løb og bevægelse,du kan spille "Birds". Denne åndedrætsøvelse til børn på 5 år vil tilføje variation til turen. Barnet skal stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og armene ned. Under indånding er han nødt til at sprede armene til siden og indånde, og mens han udånder, skal du sænke armene tilbage og sige "Kar-rr".
Børnelæge rådgivning
Børnelæger rundt omkring i verden rådgiver forældreanvende åndedrætsøvelser for børn. De råder til at udføre øvelserne to eller en gang om dagen: før morgenmad og efter middagen (men ikke før sengetid). Det er bedre at starte med en af de enkleste øvelser, så barnet vænner sig til regimen og forstår essensen af åndedrætsøvelser. Ligesom andre aktiviteter gøres vejrtrækningsøvelser bedst på samme tid hver dag. Gradvist kan øvelserne være komplicerede, men hele tiden skal du overvåge nøje, så barnet ikke overarbejder.
I en så tidlig alderpositive følelser i timen, så prøv at underholde din baby ordentligt. Brug af forskellige rekvisitter og legetøj vil øge barnets motivation, hvilket betyder, at vejrtrækningsøvelser får en hurtigere helbredende virkning.
Forældres kommentarer
Anmeldelser af forældre om respiratoriske kompleksergymnastik for børn er for det meste positiv. Russiske mødre og fædre er især tiltrukket af Strelnikovas teknik - det er trods alt den mest forståelige og bekvemme form for åndedrætsøvelser. Gymnastik kræver ikke fysisk styrke og tager kun 10-15 minutter om dagen. Samtidig medfører det enorme fordele: Forældre bemærker en forbedring af trivsel, højere akademiske præstationer og et fald i antallet af sygdomme hos deres børn.
resultater
Hvis dit barn har helbredsproblemer, og duallerede træt af at sidde i sygeorlov, skal du måske ikke henvende dig til læger og piller, men til menneskets krops naturlige reserver. Med nogle enkle, regelmæssige øvelser kan dit barns livskvalitet forbedres betydeligt, og han bliver selv meget mere energisk og sundere.
