المعلومات الواردة أدناه مخصصة لجميع هؤلاءالذي يعاني من هذا المرض غير سارة ومؤلمة مثل فتق الفقرية. تمارس التمارين من أجل الراحة حسب نوع المرض. بالمناسبة ، فإن العديد من تقنيات المؤلف المستخدمة لعلاج وتخفيف أعراض المرض ، تستخدم بنجاح العديد من هذه التمارين.
فتق الفقرية: تمارين للمنطقة الصدرية
هذه التمارين يمكن استخدامها من قبل المرضى الذين يعانون منفتق الفقرية في أي مرحلة من مراحل تطورها. الشيء الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه هو الألم. يجب السيطرة عليها.
1.الجلوس على كرسي مع ظهر قوي دون زوايا حادة. ضع يديك على الجزء الخلفي من رأسك وثني الظهر حتى يضغط العمود الفقري على الجزء الخلفي من الكرسي ، أو بالأحرى على الحافة العلوية. يميل إلى الوراء ، تميل إلى الأمام. كرر ثلاث إلى أربع مرات.
2.استلق على سطح مستوٍ على ظهرك ، بينما في المنطقة الصدرية ، اضغط على بكرة يبلغ قطرها حوالي 10 سم وصلابة متوسطة أسفل الظهر. أضعاف يديك خلف رأسك والاستلقاء على الأسطوانة. انحنى ثم ارفع في المنطقة الصدرية ، أي الجزء العلوي من الجسم. في نفس الوقت ، أثناء التنفس ، استنشق ، وأثناء رفع الجسم ، والزفير. كرر 3-4 مرات ، وتحريك الأسطوانة على طول العمود الفقري.
3. الاستلقاء أو الجلوس.لف الجزء السفلي من الصدر بقطعة من الأنسجة الكثيفة أو منشفة وفهم طرفي القماش بيديك. خذ نفسا عميقا. الزفير ، وسحب الأمر قدر الإمكان. يستنشق مرة أخرى ، وتخفيف التوتر قليلا في هذه المسألة. كرر 5-10 مرات.
فتق الفقرية في العمود الفقري القطني: تمارين
سوف تساعد التمارين في هذا القسم ليس فقط في العلاج ، ولكن أيضًا في الوقاية من هذا النوع من فتق الفقرية.
1.الاستلقاء ، وتمتد ذراعيك على طول الجذع ، ثني الأطراف السفلية قليلا. شد عضلات البطن دون أن تتنفس حتى تجعلها ثابتة (تحكم بها بيدك على البطن). كرر 10-15 مرة.
2.الاستلقاء ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم ، وتمديد الأطراف السفلية. ارفع الجزء العلوي من الجذع مع الحفاظ على قدميك على الأرض. شغل في هذا المنصب لمدة عشر ثوان ، ثم تأخذ موضع البداية. خذ قسطًا من الراحة يتراوح من 5 إلى 10 ثوانٍ وكرر الإجراء 10-15 مرة.
3. Лягте, нижние конечности немного согните.مد ذراعك اليمنى إلى الأمام مع راحة يدك على ركبتك اليسرى. قم بثني الساق اليسرى أثناء الضغط في وقت واحد على الركبة اليسرى بيدك ، كما لو كان يمنع القدم من الاقتراب. التمسك ببذل جهد ، عشر ثوان. ثم خذ فترة راحة 10-15 ثانية وكرر الإجراء 5-10 مرات. ثم قم بتغيير الموقف ، وهذا هو ، استخدم القدم اليمنى والنخيل الأيسر. كرر أيضًا عدد المرات الموضحة أعلاه ، دون أن تنسى الاسترخاء ، واسترخاء عضلات الساقين والذراعين والجسم بالكامل
علاج فتق عنق الرحم: تمارين
1. الوقوف أو الجلوس على كرسي. ضع يديك / على طول الجذع. ابدأ بإدارة رأسك إلى أقصى اليسار ، ثم الموضع الصحيح. كرر الخطوات من 5 إلى 10.
2. الوقوف أو الجلوس على كرسي. ضع يديك / على طول الجذع. توجه لأسفل ، في محاولة للضغط ذقنه على صدره. كرر الخطوات من 5 إلى 10.
3. الوقوف أو الجلوس على كرسي. ضع يديك / على طول الجذع. قم بإمالة رأسك ببطء وبرفق مع سحب الذقن بشكل متوازٍ. كرر الخطوات من 5 إلى 10.
فتق الفقرية ، تمارين للعلاجالتي تم وصفها في هذا القسم يوصى بها عمومًا للدورة المزمنة للمرض. في الحالات الحادة ، يجب أن يتم تنفيذها بحذر شديد. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بارتداء ضمادة تثبيت خاصة لعدة أيام وارتداءها ، وهي مصممة لتوفير الراحة لعضلات الرقبة والفقرات. أيضا ، فإن الضمادة ستكون أداة فعالة للتغييرات المتكررة في وضع الجسم والنوم المضطرب.
يجب أن يساعدك بالتأكيد فتق ما بين الفقرات ، تمارين علاج وتخفيف الأعراض التي فحصناها ، شريطة أن يتم إجراؤها بانتظام وبشكل صحيح.
أتمنى لك الصحة الجيدة!
