Sutulaya الظهر يمكن أن تدمر حتى أكثرطاهر نسب الجسم. ولكن ليس فقط من أجل الجمال تحتاج إلى تطوير والحفاظ على الموقف الصحيح. يجب أن يتم ذلك من أجل الحفاظ على الصحة لسنوات عديدة. لذلك ، يجب أن يكون كل شخص لديه مشكلة مماثلة مهتمًا بمسألة كيفية تصحيح وضعه.
كما تعلمون ، يمكن أن تؤدي إلى عيوب في الموقفمجموعة متنوعة من الأمراض التي تزيد من سوء نوعية الحياة. هذا هو تنكس العظم في جميع أجزاء العمود الفقري ، مما يؤدي إلى ألم في الرقبة وأسفل الظهر والصدر والصداع وفتق الفقرية. عادةً ما يترتب على عادة الترهل وضعف التنفس ، والدورة الدموية ، ونشاط القلب ، كما تسبب التعب السريع والتعب المزمن.
من أين يأتي الترهل وكيفية إصلاحهالموقف؟ يبدأ انحناء العمود الفقري في الطفولة. وهذا يؤدي إلى الجلوس الطويل على مكتب المدرسة وعلى جهاز كمبيوتر في حالة ضيقة ، والأثاث غير المريح في المدارس والمنزل ، وعادته على الانحناء مع نمو مرتفع ورغبة الفتيات في إخفاء الصندوق المتزايد ، وارتداء الأحذية في وقت مبكر مع الكعب العالي.
سبب ضعف الموقف هو المرض ،المرتبطة انحناء العمود الفقري: الحداب ، الجنف ، قعس. مع الجنف ، ينحني العمود الفقري بشكل جانبي ، مع الحداب ، يحدث انحراف خلفي في منطقة الصدر ، مع مرض قعس ، تنحني منطقة أسفل الظهر إلى الأمام.
ينطلق الانحناء في حالة العضلات ،مسؤولة عن الموقف الجيد ، وضع سيء. حتى لو حاول الشخص الحفاظ على ظهره ، فإن العضلات الضعيفة لن تسمح له بذلك لفترة طويلة ، حيث إنها سوف تتعب بسرعة ، إلى جانب ذلك ، سوف تظهر آلام في المفاصل والعضلات. لتجنب مثل هذه العواقب ، من الضروري إجراء تصحيح الموقف. تمارين على المحاكاة ، بيلاتيس ، الرقص ، اليوغا - كل هذا له تأثير مفيد على الحفاظ على الظهر مباشرة.
من الأسهل تصحيح الموقف الخاص بك في سن الأطفال ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك والمثابرة ، فيمكن أن يتم ذلك حتى عندما يكون بالغًا.
إذا كان سبب الانحدار هو مشد عضلي ضعيف ،يمكنك تشكيل الظهر مباشرة بمساعدة التمارين. كيفية تصحيح الموقف الخاص بك مع ممارسة؟ الشرط الرئيسي للنجاح هو الانتظام. التمرين من وقت لآخر لن يؤدي إلى النتيجة المرجوة. يجب أن تتم التدريبات التي تهدف إلى مكافحة الترهل كل يوم ، بل وأفضل ، مرتين في اليوم.
لتصحيح الموقف ، يتم استخدام تمارين تمدد العضلات ، مما يزيد من مرونة العمود الفقري ويقوي عضلات الظهر والصدر والبطن.
التمدد يجعل العضلات مرنة. يجب أن يتم تنفيذ تمارين التمدد التالية.
جالساً على ركبتيه ، أغلقت يديه في القفل خلف ظهره.حاول رفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن مع إجهاد عضلات البطن. خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك لبضع ثوان. الزفير ، والتوجه إلى الصدر والاسترخاء. تشغيل 10 مرات.
جالسًا باللغة التركية ، ارفع ذراعيك المطوية إلى القلعة بأعلى مستوى ممكن مع راحة يدك وأعلى رأسك. عندما خفض اليدين الزفير قدر الإمكان. تشغيل 10 مرات.
ممارسة ، وتمتد العمود الفقري. استلقي على بطنك واسحبي ذراعيك وساقيك وتجنبي الأرضية وحاولي الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة دون لمس الأرض.
لتقوية عضلات الظهر ، يمكنك القيام بتمارين بسيطة للغاية.
الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين على الركبتينقدم على الأرض. تمزيق الأرداف من الأرض إلى أقصى ارتفاع واستمر لمدة 10 ثوانٍ. يمكن القيام بهذا التمرين في إصدار آخر: اتكئ على الأرض بظهر رأسك وقدميك
الجلوس على الأرض ، وضعت أيدي على الظهر على الأرض. رفع الحوض ، والانحناء ، والعودة مرة أخرى. البقاء في هذا المنصب لبضع ثوان.
الاستلقاء على البراز الناعم أسفل البطن والساقين إلى أسفلإصلاح. عازمة الرأس والكتفين والذراعين إلى الأمام. ارفع رأسك وكتفيك ببطء ، مع نشر ذراعيك على الجانبين. شغل هذا المنصب لمدة 7 ثوان. يمكن إجراء التمرين باستخدام الدمبل في 3 كجم.
لتصحيح الموقف ، يمكنك المشي والرابض مع حمولة صغيرة على رأسك ، على سبيل المثال ، مع كتاب.
لأمراض العمود الفقري ، وتصحيح الموقفيجب أن تدار تحت إشراف الطبيب. كيفية تصحيح الموقف مع انحناء العمود الفقري؟ للقيام بذلك ، قم بإجراء مجموعة من الأنشطة. قد يشمل العلاج الجمباز الخاص والسباحة والعلاج اليدوي والوخز بالإبر والعلاج الطبيعي والتدليك. تعيين ارتداء الكورسيهات والضمادات وحاملي الرأس والنعال العظمية. تطبيق فيتامين (د) ، مكملات الكالسيوم ، إذا لزم الأمر - المسكنات ومضادات التشنج. في الحالات الشديدة ، يتم إجراء الجراحة.
