يعد النوم من أهم وظائف الحياة.كائن حي. يعيش حوالي ربع إجمالي الوقت الذي يقضيه الشخص في حالة الراحة هذه. يمكن للنوم الجيد استعادة القوة وزيادة الكفاءة وتحسين الحالة المزاجية ويكون له تأثير إيجابي على المظهر. ستتحدث هذه المقالة عن أسباب قلة النوم. ستكتشف أيضًا ما عليك القيام به للتعامل معهم. تجدر الإشارة بشكل منفصل إلى سبب وجود حلم سيئ لدى المولود (الأسباب).
اضطراب النوم
ما هو الحلم السيئ؟في معظم الأحيان ، تحدث انتهاكات هذا الشرط بسبب الأرق العادي. لا يمكن للشخص ببساطة أن ينام لفترة طويلة. وبسبب هذا ، يتم تقليل وقت الراحة ، ونتيجة لذلك ، تبدأ مشاكل مختلفة.
من الجدير بالذكر أن الأرق حاليايعاني أكثر من 50 في المائة من سكان العالم. وفي الوقت نفسه ، فإن بعض المجموعة الممثلة هم من الأطفال. دعونا نحاول معرفة أسباب قلة النوم.
التعرض للعوامل الخارجية
أسباب قلة النوم عند البالغين والأطفال الصغاريمكن أن يختبئ في بيئة غير مريحة. لذا ، فإن ضجيج التلفزيون أو ضجة الشارع الليلي خارج النافذة يمكن أن تتداخل مع النوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتوي الغرفة على ضوء ساطع أو غير مريح أو صرخات الأطفال أو أصوات غريبة من الجيران. كل هذا عامل مزعج. فقط الشخص المتعب جدا يمكنه النوم بسلام في هذا المكان.
للقضاء على هذه الأسباب لقلة النوم ، تحتاج إلىببساطة قطع الاتصال بالعالم الخارجي. إذا لم تستطع تغيير الموقف ، فغير موقفك تجاهه. ارتد قناع العين الذي يحمي من الضوء وأدخل سدادات أذن خاصة في أذنيك.
المواقف العصيبة
Причины плохого сна могут крыться в вашей голове.إذا حدث خطأ في العمل أو في العائلة ، فيمكن للشخص أن يقضي ساعات في تمرير مشكلته قبل الذهاب إلى الفراش. وبسبب هذا ، لا يستطيع الدماغ تركيز وتهدئة الجهاز العصبي.
حل مثل هذه المشكلة بسيط للغاية. تحتاج فقط إلى التوقف عن التفكير قبل الذهاب إلى الفراش. عند الذهاب إلى الفراش ، تخيل شيئًا جيدًا وممتعًا للغاية. على الأرجح ، ستتمكن من النوم في غضون دقائق.
انتهاك النظام
قد يحدث نومًا سيئًا بسبب تغيير النظامأو المناطق الزمنية. لذا ، إذا كنت تنام طوال الوقت في تمام الساعة 22 ، ولكن لسبب ما بدأ في القيام بذلك في الساعة 20 ، فقد تكون النتيجة أرقًا مؤقتًا.
محاربة مثل هذا السبب بسيط للغاية. إذا كنت ستغير النظام ، فعليك القيام بذلك تدريجياً ، وتحويل نومك لمدة 10 دقائق كل يوم.
العادات السيئة وسوء التغذية
سبب قلة النوم قد يكون الكحول والتدخين ماذا نقول عن تعاطي المخدرات. يعتقد الكثير من الناس أن المشروبات الكحولية تساعد على الاسترخاء والغوص في حالة من الراحة. ومع ذلك ، هذا اعتقاد خاطئ. المكونات التي تحتوي على التبغ والكحول ، التي تدخل جسم الإنسان ، تضيق الأوعية الدموية أولاً ، ثم توسعها بشكل حاد ودائم. ونتيجة لذلك ، يصبح الجهاز العصبي مضطربًا ولا يمكنك النوم لفترة طويلة.
يمكن أن يكون سبب النوم الرديء غير لائقالتغذية. إذا تناولت طعامًا كثيفًا أثناء العشاء ، فمن الصعب على الجسم التحول إلى وضع الراحة. حاول تناول الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل. توقف أيضًا عن تناول الكحول والتبغ.
الشعور بتوعك
يمكن أن يكون سبب النوم السيئ أسوأالصحة. غالبًا لا يستطيع الشخص دخول عالم مورفيوس بسبب صداع شائع. إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، يجب أن تبدأ العلاج في أقرب وقت ممكن والتخلص من الأرق المؤقت.
في الأطفال في سن ما قبل المدرسة وسن المدرسة في كثير من الأحيانسبب قلة النوم أو القلق هو ألم في الأذن. لا تأنيب الطفل لأنه لا يستطيع النوم. اسأل عما يزعجه وحاول إزالة هذا السبب.
قلة النوم عند الطفل: الأسباب
قد يكون الأطفال الصغار قلقين أثناءتنام لعدة أسباب. إذا كنا نتحدث عن طفل حديث الولادة ، فإن هذا الطفل غير جاهز للنوم طوال الليل. سوف يستيقظ بالتأكيد لملء معدة صغيرة بالحليب الغني. هذه ميزة في تطور الطفل ولا يتم قبولها كعلم الأمراض.
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وخمس سنوات في كثير من الأحيانصعوبة في النوم. هذا يرجع إلى النوم غير الصحيح. إذا هزّت الرضيع بين ذراعيك ، فعندئذ يستيقظ وهو قلق بشأن الحالة التي كان عليها في السرير. في هذه الحالة ، تحتاج إلى القضاء على السبب ببطء ولكن بثبات. علم الطفل أن ينام بمفرده.
أيضا ، يمكن أن يكون سبب قلة النوم عند الأطفالعسر الهضم وآلام البطن. غالبًا ما يتجلى هذا المرض في الأطفال في الأشهر الثلاثة الأولى من الحياة. ومن الجدير بالذكر أن كل طفل يمر بهذا الأمر ولا يدق ناقوس الخطر مسبقًا. فقط ساعد طفلك وانتظر بصبر.
استنتاج
الآن أنت تعرف الأسباب الرئيسية لقلة النوم.إذا لم تتحسن الحالة بعد كل النصائح المكتملة ، فمن المنطقي زيارة طبيب أعصاب. سيكتشف طبيبك سبب قلقك بشأن قلة النوم (الأسباب). غالبًا ما يتم وصف العلاج في شكل مهدئ وشاي عشبي. إذا كانت هناك مشاكل في النوم لدى طفل صغير ، فقد يكون من الضروري إجراء بحث إضافي.
تذكر أن نقص الراحة الطبيعية يمكن أن يسبب تطور العديد من الأمراض المزمنة. نم جيداً وكن بصحة جيدة!
