تمارين التنفس كيغونغ: تمارين للمبتدئين

يعتبر تشى تدفق الطاقة من خلال الكون. يقولون أنه يتدفق عبر القنوات في جسم الإنسان ، وإذا تم حظره ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى صحة سيئة.

كيغونغ ينطوي على أداء الحركات ،التي تحفز تدفق تشى عبر الجسم. وبالتالي ، غالبا ما يطلق عليه "التأمل في الحركة". تاي تشي هو نظام كيغونغ الذي يجمع مع إطار فنون الدفاع عن النفس. لذلك ، فإنه يحتوي على التقنيات العسكرية ، وكذلك الشفاء.

في كل من تاي تشي و كيغونغ ، الحركات المستخدمةهي السوائل ومستمرة ، والتي ترتبط مع تغيير في الوزن من ساق واحدة إلى أخرى. مفهوم الين واليانغ هو جزء لا يتجزأ من الحركات. يانغ هي قوة المذكر الثقيلة ، والين لينة وأنثوية. كلا القوتين تحييد بعضهما البعض. تختلف الحركات من الين إلى يانغ والعكس صحيح ، والذي يعتقد أنه يحقق التوازن بين القوتين الداخليتين.

كيغونغ هي نوع قوي من العافيةتمارين تمارس من قبل ملايين الصينيين لعدة قرون. يعتمد على تكرار مجموعات دقيقة جدًا من الحركات المصممة خصيصًا لتحسين الصحة على مختلف المستويات.

حتى بضع دقائق من الممارسة يمكن أن تنتجتأثير تنشيط ومكافحة الشيخوخة. الممارسة المنتظمة لها تأثير عميق على الشفاء بالنسبة للكائن الحي بأكمله وأنظمته المختلفة (العصبية ، الجهاز الهضمي ، الجهاز التنفسي ، الجهاز العضلي الهيكلي ، الهرموني ، الإنجابي ، إلخ). كانت قدرته على المساعدة في التئام عدد كبير من الإصابات والأمراض المزمنة والحادة موضوع برامج بحثية مختلفة بقيادة الأطباء الصينيين.

بالنسبة لمعظم الناس ، والفوائد الرئيسية لل كيغونغهو تخفيف أو منع المشاكل الصحية المزمنة. تشمل الأمراض التي يساعدها كيغونغ في الصين السرطان وأمراض الأعضاء الداخلية وضعف الدورة الدموية وآلام الأعصاب ومشاكل الظهر والمفاصل وأمراض جسدية عامة.

حقائق وفوائد

ثبت فعالية كيغونغ في الصين بفضلتأثيرها الفعال على صحة ملايين الناس لآلاف السنين. تطور الحيوية ، أو تشي ، هو مركز الطاوية ، فلسفة الصين الأصلية. الطاويون هم نفس الأشخاص الذين جلبوا الوخز بالإبر ، والأدوية العشبية الصينية ، وتخصيص العظام ، ومفهوم الين واليانغ إلى العالم. كان هناك دليل ، عمره حوالي 5000 عام ، على أن كيغونغ كانت في الأصل ممارسة صوفية خالصة من الكيميائيين الطاويين. باستخدام تقنيات التنفس الخاصة ، دخل الممارس في حالة نشوة حيث كان التواصل مع القوى العليا ممكنًا. يمكنهم تقديم إجابات على الأسئلة التي لم يتم حلها.

كيغونغ هو نظام صحي قوييؤثر على العديد من المستويات. هذا الجمباز يمكن أن ينسجم ويقوي ويكون له تأثير علاجي على أداء جميع الأعضاء الداخلية وأنظمة الجسم. هذا يزيد من تدفق الطاقة في جميع أنحاء الجسم ، ويمكن أن يكون له العديد من الآثار المضادة للشيخوخة ويعتقد أنه يزيد من طول العمر ، ويسبب حالة هدوء عقلي وعاطفي.

في البداية ، ركزت العديد من الحركات علىفتح لينة وتمتد المفاصل وعضلات الجسم. عن طريق زيادة تدفق الدم والطاقة ، فهي تساعد على تغذية جميع أجزاء الجسم بالكامل. يفيد العديد من الطلاب أنهم يشعرون بالراحة والحيوية بعد جلسة كيغونغ.

وفقا للطب الصيني ، الطاقة تشى ،متصل مع الأعضاء الداخلية للجسم ، يتدفق حول أطراف الجسم - الذراعين والساقين. وبالتالي ، عن طريق مد الذراعين والساقين في حركات معينة ، يمكن تحسين صحة الأعضاء الداخلية.

كيغونغ التنفس هو المهم.يجب أن تكون مريحة وبطيئة وعميقة ، تنبثق من الحجاب الحاجز. هذا النوع من التنفس له تأثير مهدئ ومتوازن للغاية على العقل ، وهو أمر بالغ الأهمية لمواجهة آثار القلق والتوتر.

كان الممارسون الشرقيون على دراية بالمزاياكيغونغ لعدة قرون ، واليوم اتبعت الأبحاث العلمية الغربية حذوها ، مؤكدة أن كيغونغ يمكن أن تساعد في منع وحل العديد من المشاكل الصحية المختلفة. الممارسة القديمة مفيدة بشكل خاص لكبار السن وأولئك الذين يعانون من الإجهاد المزمن.

على مدى 20 قرون الماضية في حركة كيغونغكان هناك العديد من القادة المؤثرين ، وجميعهم قاموا بتدريس طرقهم الخاصة لتحقيق مستوى أعلى من الوعي ، وأثاروا "الطبيعة الحقيقية" وساهموا في تحسين الصحة. في الكونفوشيوسية ، كان الهدف من كيغونغ هو طول العمر والطابع الأخلاقي. في الطاوية والبوذية ، كان ينظر إليها كجزء من الممارسة التأملية. في فنون القتال الصينية ، تم استخدامه لزيادة قوة المعركة.

فيما يلي تمارين التنفس كيغونغ للمبتدئين.

إنشاء كرة الطاقة

الخطوة 1

قف في وضع محايد ومريح وفرك يديك بسرعة ، كما لو كنت تحاول تسخينها. أثناء قيامك بهذا ، تخيل عقلياً أنك تقوم بتوجيه qi إلى يديك.

الخطوة 2

ضع يديك فقط أسفل زر البطن الخاص بك والقيام بهنفسا عميقا. الزفير ، وتخفيف أي توتر في الجسم. استمر في التنفس بعمق عدة مرات ، وتصور أنفاسك ، وتخيل كرة من النار أو الضوء في أسفل البطن.

الخطوة الثالثة

ارفع يديك كما لو كان يحمل صغيرًاكرة السلة ، وتخيل أن كرة خفيفة من المعدة أصبحت الآن بين يديك. مد يديك ببطء وبعناية ، وأدرك ما إذا كنت تشعر بوجود صلة نشطة بينهما. حافظ على استرخاء أصابعك.

الخطوة 4

الحصول على يديك عندما تشعر الاتصالفضفاضة ، ولكن لا تدعهم يلمسون. تشعر أن كرة الطاقة تزداد قوة عندما تكون يديك قريبة ، مثلما يشبه مغناطيسان يصد أحدهما الآخر.

الخطوة 5

استمر في تحريك يديك ببطءصديق ، ثم مرة أخرى ، مع التركيز على الشعور تشى في وبين اليدين. إذا كنت لا تشعر بالإحساس بالطاقة أو الدفء ، استمر في ممارسة الحركة.

الخطوة 6

خذ نفسا عميقا عند الانتهاء. ارفع يديك ، ثم اسقطه سريعًا على الجانب ، هز الطاقة من اليدين ، واطلق طاقة زائدة بهذه الطريقة.

اللعب مع الكرة تشي

الخطوة 1

لعب مع الحجم والشكل.حافظ على يديك على مسافة متساوية عن بعضها البعض ، كما لو كان يمسك الكرة قم بتدوير "الكرة" ببطء ، وحرك يدك اليمنى من أعلى إلى أسفل ، ثم ضع يدك اليسرى إلى أعلى "الكرة" ، ويدك اليمنى إلى أسفل.

الخطوة 2

تنمو والضغط على الكرة كما كنت تدور. انشر ذراعيك بعيدًا كما لو كانت كرة سلة ، ثم ضعها كما لو كانت تحمل كرة تنس.

الخطوة الثالثة

تخيل رمي كرة من طاقة تشي من يد إلى أخرى. ركز على إحساس Qi بالطاقة ، ثم حرره ، كما لو أن رمي الكرة بعيدًا عنك.

الأهداف والمهمة

Дыхательная гимнастика цигун для восстановления تخدم الطاقة كهدف رئيسي للحفاظ على الدورة الدموية المناسبة لتشى في الجسم المادي ، مما يضمن صحة الجسم الخفية (الروح). إيقاع الكائن الحديث ، والعزلة عن الطبيعة أمر غير طبيعي ، فهو يتطلب حمولات هائلة من الجسم البشري بسبب حقيقة أن الدورة الدموية لـ Qi مضطربة. هذا الانتهاك له آثار ضارة على الجسم والروح في شكل الأمراض والاضطرابات التالية:

• الاكتئاب والتعب المزمن.
• الدول المجهدة
• تكفير (إضعاف نشاط) الأعضاء الداخلية ؛
• اضطراب في نظام القلب والأوعية الدموية.
• أمراض العمود الفقري.
• زيادة الوزن.
• الشيخوخة المبكرة
• الإدمانات الضارة (الكحول ، تدخين التبغ).

ممارسة آلية مفيدةكيغونغ هو أن الطاقة تشى يعيد الدورة الدموية الطبيعية. في النهاية ، أعراض المرض حتى في الخارج أو تختفي تمامًا ، يبدو الشخص أصغر سنًا.

تم تصميم كيغونغ في المقام الأول كماممارسة للحفاظ على صحة الناس والحد من التوتر. تمارس من قبل الناس من جميع المعتقدات الروحية والدينية. على الرغم من أن كيغونغ تقوم على الطاوية ، واحدة من الديانات الشرقية الرئيسية ، ليست هناك حاجة للتعلم أو الإيمان بفلسفتها من أجل الممارسة.

هل يمكنني فعل ذلك بمفردي؟

Неправильное исполнение дыхательной гимнастики لن يجلب tai chi-qigong فوائد ، ولن يؤدي إلى أهداف يتم تصميم كل هذا من أجلها. يتعذر الوصول إلى هذا الفهم ، ولكن تجدر الإشارة إلى: الجمباز يحقق نتائج أسرع وأفضل إذا قمت بذلك في مجموعات ، وليس بمفردك.

تعتمد تمارين كيغونغ على الإرشادات التالية:

• التنفس؛
• اقتراح؛
• استرخاء؛
• تركيز.

اعتمادًا على المهمة ، يتم دمج هذه المكونات بطريقة معينة. والتمارين من الدرجة الأولى التي تؤثر بشدة على الجسم تتطلب استخدام هذا المركب بأكمله.

للمبتدئين

هذا هو تمرين التنفس Qigong بسيط لمبتدئين من خمسة تمارين. التمرين الأول والرابع هو وضعيات تأمل تتطلب وضعية ثابتة والاسترخاء. التمرين الثاني والثالث والرابع عبارة عن حركات يمكن تكرارها عدة مرات كما تريد. حاول تكرار كل تمرين خمس مرات.

حزام وو تشي

وضع wu-chi هو الأول والأخيرتمرين في هذه السلسلة. يجب عليك أيضًا العودة إلى وضعية wu-chi بعد كل تمرين. قف بشكل مستقيم ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، وذراعيك على جانبيك. اثنِ ركبتيك حتى تشعر بأن عضلات الفخذ تعمل. اسحب وركيك بلطف حتى يصبح العمود الفقري السفلي مستقيمًا ولا ينحني كالمعتاد. تخيل أن ساقيك تغرقان في الأرض وأن الجزء العلوي من رأسك يضغط برفق على السقف ، مما يحافظ على عمودك الفقري مستقيمًا تمامًا.

أهم شيء عند التنفسالجمباز تاي تشي تشيغونغ - للاسترخاء ، جسديًا وعقليًا. شغل هذا المنصب وخذ أنفاسًا عميقة وزفيرًا طويلًا ومسترخيًا. في كل مرة تتنفس فيها ، حاول إرخاء كل عضلة. حاول الحفاظ على وضعيتك لمدة خمس دقائق. قد يكون هذا صعبًا في البداية. قد تبدأ في الارتعاش أو تشعر فجأة بالحرارة أو البرودة. هذا طبيعي في البداية. قم بزيادة الوقت تدريجياً ، وأداء التمرين لفترة أطول قليلاً كل يوم ، حتى تتمكن من الوقوف في هذا الوضع لمدة 10 دقائق.

فتح وإغلاق الصندوق

ارفع ذراعيك ببطء حتى ارتفاع الكتفين باستخدام راحتي اليدينأسفل. الآن أدر راحتي يديك لمواجهة بعضهما البعض وافرد ذراعيك إلى الجانب. ثم أعد ذراعيك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، ثم اقلب راحتي يديك لأسفل وانزل ذراعيك مرة أخرى إلى وضعية وو تشي.

لتنسيق تنفسك ، قم بالشهيق مع صعود ذراعيك وفصلهما ، ثم قم بالزفير أثناء تحركهما للخلف وللأسفل. لا تنشر ذراعيك على نطاق واسع.

نفس البوابات الخمسة

من وضعية wu-chi ، أدر راحتي يديك للخارج. ارفعي ببطء إلى جانبيك ، وراحتي لأعلى. اسحب برفق بأطراف أصابعك. ارفع ذراعيك لأعلى ما يمكنك ، ثم ارفع أطراف أصابعك فوق رأسك وراحتي لأسفل. الآن أنزل ذراعيك ببطء لأسفل خط الوسط لجسمك. كرر هذا عدة مرات كتدفق مستمر. لتنسيق تنفسك ، تنفس بينما تتحرك يداك لأعلى ، وزفر مع تحركهما للخلف.

لإكمال برنامج التنفس qigong ،حافظ على وضع wu-chi لبضع دقائق. حافظ على استرخاء جسمك وعقلك وتنفسك. تخيل أن كل الطاقة في جسمك تتجمع في أسفل البطن.

لانقاص الوزن

Qigong هو نظام صيني قديم يهدف إلى تحسين الجسم والعقل.

الغذاء الصحي باللغة الصينية هوتناغم خمسة مذاقات: حلو ، مر ، مالح ، حامض وحار. وفقا لأولئك الذين يمارسون كيغونغ ، ليست هناك حاجة للالتزام بأي قيود. مع مرور الوقت ، تقل الشهية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ومع ذلك ، من المهم للغاية ممارسة الرياضة بانتظام. خلاف ذلك ، لن يكون للكيغونغ أي تأثير. في حين أنه من الصعب للغاية ضبط نفسك في البداية ، ما عليك سوى عدم الاستسلام.

هناك مجموعة متنوعة من تمارين كيغونغ ، لكن ليس من الضروري متابعتها كلها مرة واحدة. أثناء الدراسة في المنزل ، من المهم أداء كل حركة بشكل جيد ، وحتى ذلك الحين تحتاج إلى بدء حركة جديدة.

يمكن بناء Qigong لفقدان الوزن على هذا النحو ،للتخلص من العديد من الأمراض. الإيمان بالطاقة الحيوية لتشي هو حجر الزاوية في هذه العقيدة. هناك نظرية واسعة الانتشار مفادها أن البشر هم مصدر القوة والطاقة.

لا يزيد Qigong من عملية التمثيل الغذائي في الجسم فحسب ، بل يزيد أيضًايقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام الزائد وغير الصحي. الإفراط في تناول الطعام ناتج عن اختلال التوازن في العقل والجسم. عادة ما يكون التوتر هو مصدر هذا الخلل. يخفف Qigong من الإجهاد وينسق النظام بأكمله ليشعر بمزيد من التوازن والتوق إلى الأطعمة التي توفر معظم الفوائد الصحية للجسم. زيادة الوزن علامة على عدم التوازن.

مزايا

فيما يلي فوائد الجمباز الصيني الفعال لفقدان الوزن:

• إزالة الدهون الفعالة
• تحسين الصحة
• زيادة الحيوية.

لتمارين التنفس كيغونغ ليتطلب فقدان الوزن ملابس فضفاضة ، ومساحة صغيرة خالية في منطقة جيدة التهوية أو في الهواء الطلق في الطقس الجيد وبعض أوقات الفراغ. هذا هو كل ما هو ضروري لبدء ممارسة مجمع الجمباز هذا.

تنقسم تمارين كيغونغ الجمباز إلى تمارين ثابتة ، وتمارين توازن ، وتمارين تنسيق ، وتمارين ديناميكية.

لتطبيع الوزن ، يوصى بإجراء تمرينات منتظمة لتمارين الجمباز الصيني للتنفس qigong.

تمرين "الضفدع"

يقلل الجوع. لا بد لي من الجلوس على كرسي.يجب وضع الساقين متباعدتين بعرض الكتفين بزاوية 90 درجة مع الجذع. يجب على المرأة أن تقوم بقبضة يدها اليسرى ثم "تغطيتها" بيمينها. بالنسبة للرجال ، العكس هو الصحيح.

ثم تحتاج إلى ثني ذراعيك حتى المرفقيناستراح على ركبتيهما. ضع رأسك على يديك المشدودة وحاول إرخاء أكبر قدر ممكن من عضلات الصفاق. تنفس بعمق وببطء ، وفي نفس الوقت ، يجب أن تكون البطن منتفخة ومستديرة ، مثل كرة مليئة بالهواء.

لوتس

يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.من الضروري الجلوس في وضع اللوتس ، وإغلاق عينيك ، والتركيز على تنفسك. تنفس بعمق لمدة 5 دقائق على الأقل حتى تشعر أنك تغفو. تدريجيًا ، تزداد مدة التمرين إلى 15 دقيقة.

وفقًا للأطباء الصينيين ، فإن Qigong لفقدان الوزن يسمح لك بالتحكم في وزنك دون الشعور بالجوع المستمر والتعب من التمارين الشاقة.

موانع للفصول

لا ينصح بألعاب الجمباز في الحالات التالية:

• الوزن المرتفع والسمنة ، عندما تكون أي إجراءات شبه مستحيلة ، لأنها تؤدي فقط إلى التدهور ؛
• اضطرابات عقلية
• ضرر عضوي للقلب.
• اضطرابات الدم
• الآفات المعدية للجهاز العضلي الهيكلي.
• إصابات الدماغ الرضحية الشديدة ، إصابة العمود الفقري.

وتجدر الإشارة إلى أنه حتى في هذه الحالاتيمكن أن تكون ممارسة كيغونغ مفيدة ، ولكن يتم تنفيذها حصريًا بتوجيه وموافقة المعلم. لا يمكن نقل الدورة في هذه الحالات إلا بناء على نتائج مقابلة فردية أولية.

تظهر ردود الفعل من الطلاب السابقين والحاليينيمكن أن يكون للتشيغونغ مع القليل من الممارسة المنتظمة تأثير قوي على العقل والجسد والروح. كانت هناك زيادة في الصحة العامة والرفاهية ، وانخفاض في مستويات التوتر ، ونظرة أكثر إشراقًا وتوازنًا لإمكانيات الحياة.