الصيام ليوم واحد: الفوائد والأضرار والميزات والقواعد

في الآونة الأخيرة ، كان يعتقد على نطاق واسع أنأن الصيام ليوم واحد مرة واحدة في الأسبوع يساعد على تطهير الجسم وحتى تقليل العمر البيولوجي. يُعتقد أن مثل هذا الامتناع عن الطعام يمكن أن يساعد في علاج حالات مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والربو والتهاب المفاصل ومشاكل المناعة الذاتية الأخرى ، فضلاً عن إنقاص الوزن. هل هو حقا؟

على الرغم من أن هذه الممارسة كانت موجودة منذ سنوات عديدة ، ويدعو بعض الأطباء إلى الصيام ليوم واحد ، إلا أن فوائد وأضرار هذه القيود مختلطة. ما الذي يسبب الجدل؟

الايجابيات: تطهير الجسم

يقول مؤيدو هذا النظام أنه فييتراكم الجسم العديد من المواد السامة على مر السنين ، لكن الجسم لديه فرصة ضئيلة للتركيز على التخلص منها. يساهم تجنب الطعام يومًا في الأسبوع في هذه العملية: نقص الطعام يسمح للأعضاء الداخلية باستخدام طاقتها المحدودة لإزالة السموم المتراكمة. هذا يرجع إلى حقيقة أن وظائف الجسم عادة ما تكون كافية فقط لمعالجة الطعام الوارد ، وفي حالة عدم وجودها ، هناك فرص لأداء وظائف أخرى.

"تجديد"

صيام يوم واحد فوائدههو تطهير الأعضاء الداخلية ، وقادر على تجديد شبابها. يُعتقد أنه يمكنك "تغيير" عمرك البيولوجي عن طريق إزالة السموم من جسمك. خلال صيام ليوم واحد ، ستتم إزالة المواد الكيميائية المتراكمة سابقًا والنترات والمستحضرات الصيدلانية التي يتم استخدامها بانتظام. تتداخل هذه السموم مع الأداء العقلي والجسدي ، وتجعل الجسم أكبر سناً ، وتضر بجسمك.

صيام يوم واحد: القواعد والعواقب

يجب أن يبدأ أسلوب الحياة الصحيممارسة الرياضة اليومية والتغذية السليمة وصيام يوم أسبوعي. مثل هذا التطهير للجسم سيعطي الكثير من الطاقة والحيوية ، كما ذكرنا سابقًا ، حتى يجدد شبابه قليلاً. يجادل مؤيدو هذا النظام بأن بشرتك ستبدو أفضل ، وسوف تفقد الوزن ، وتفكر بشكل أكثر وضوحًا وتعيش لفترة أطول.

يبدأ الشخص في تقدير الطعام خاصة عندمايمتنع عنها لفترة. عند ممارسة الصيام يومًا ما ، يبدأ الشعور بالجوع ، ويتغير تقييم تناول الطعام بشكل كبير. المعدة ، وكذلك وعينا منذ سن مبكرة ، مبرمجة لتناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، بغض النظر عما إذا تم حرق ما يكفي من السعرات الحرارية ، سواء كان هناك جوع حقيقي أم لا. يسمح لك الصوم ليوم واحد بتعلم التمييز بين الحاجة الحقيقية للطعام والعادة المبرمجة. إذا مارست هذا "النظام الغذائي" أسبوعياً ، ستنكمش المعدة إلى حجمها الطبيعي ، وسيصبح الإفراط في تناول الطعام أكثر صعوبة.

أهمية شرب الماء

وكانت السموم المذكورة سابقاً وغير العضوية (لاقابل للذوبان) المعادن التي تدخل الجسم مع السوائل والمواد الغذائية المستهلكة ، وتدخل مجرى الدم وتوزع على جميع الأعضاء. لذلك ، عند الصيام ليوم واحد ، من المهم شرب الماء المقطر فقط. لا يحتوي على معادن غير عضوية أو مواد كيميائية بخلاف شرب ماء الصنبور أو حتى تنقيته بفلاتر خاصة.

عندما تستهلك غير مقطرة أوالماء غير المعالج ، يبدأ الجسم في تراكم مواد غير عضوية خاملة لا يمكن امتصاصها. تبدأ المركبات الصلبة المتكلسة في استبدال السائل الزليلي في المفاصل ، مما قد يسبب عدم الراحة والألم أثناء الحركة.

النظرية النفسية

نظرية أخرى لصالح صيام يوم واحديفسره عامل نفسي. جميع الأنظمة الغذائية المستخدمة اليوم ليست فعالة بشكل عام لأن الناس يميلون إلى التركيز على قيمة تناول الطعام الكامل بدلاً من التركيز على الشفاء وتطهير الجسم. يمكن أن تؤدي إعادة تعريف بعض القيم إلى نتائج إيجابية أكثر حيث يمكن أن يبدأ الجسم في شفاء نفسه. يمكن تلخيص المفهوم بأكمله في عبارة قصيرة واحدة: "الأقل هو الأكثر". عندما يشعر الشخص بالتوعك ، يذهب إلى الطبيب ، ويستمع إلى المعلومات السلبية ، ثم يتناول الأدوية التي تحتوي على سموم. إذا قمت بضبط نفسك بطريقة إيجابية وتخيلت بالتفصيل آلية التنظيف الذاتي ، فإن الصيام العلاجي يمكن أن يؤدي إلى نتائج جيدة. غالبًا ما يُطلق على صيام يوم واحد ، الذي تعتبر مراجعاته من مؤيدي الطب البديل إيجابية ، نظامًا لعلاج الأمراض المختلفة.

يجادل أنصار الجوع أيضًا بأن هذه الممارسةأيام الصيام يمكن أن تقضي بشكل فعال على المشاكل الصحية الخطيرة - من التهاب المفاصل والتهاب القولون إلى أمراض القلب والاكتئاب. أفاد بعض ممارسي الطب البديل أن تحسين نظامك الغذائي، إلى جانب الصيام يومًا واحدًا في الأسبوع، يساعد في تقليل أعراض مرض الذئبة والتهاب المفاصل والأمراض الجلدية المزمنة (الصدفية والأكزيما). هناك أيضًا رأي مفاده أن مثل هذا النظام الغذائي يساعد في تحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون التقرحي ومرض كرون.

ومع ذلك، فإن جميع الحجج المذكورة أعلاه تؤديأنصار الطب البديل، الذي الموقف غامض. على أية حال، يجب على الجميع أن يقرروا بأنفسهم أي طرق العلاج تبدو مقبولة بالنسبة لهم.

إذا قررت أن تقوم بصيام الماء لمدة يوم واحد

ستكون القواعد بسيطة للغاية، ولكنها إلزاميةللامتثال. لا تفرط في تناول الطعام في اليوم السابق ليوم الصيام. بالعكس قللي من نظامك الغذائي وخففيه. تناول أطعمة أخف وأكثر نظافة (ويفضل أن تكون عضوية): الفواكه والخضروات والمكسرات وزبدة الجوز والحبوب المنبتة. إذا كنت من محبي اللحوم، فحاول الحد من استهلاكك في الأيام السابقة وتناولها في النصف الأول من اليوم. بعد الغداء، يوصى بالأطعمة سهلة الهضم. على سبيل المثال، الخضر الورقية والخضروات والفواكه والمكسرات. اشربي الكثير من الماء (يفضل أن يكون مقطرًا أو منقى) وتجنبي المشروبات الكحولية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

جوهر صيام اليوم الواحد هو عدم تناول الطعام لمدة 24 ساعة منذ آخر وجبة، مع شرب الكثير من الماء.

الحجج ضد: المخاطر الصحية المحتملة

ومع ذلك، فإن معظم الخبراء الطبييننتفق على شيء واحد: التخلي عن الطعام ليس وسيلة صحية لإنقاص الوزن وتطهير الجسم. صيام يوم واحد، الذي تمت دراسة فوائده ومضاره لسنوات عديدة، يبطئ عملية التمثيل الغذائي. وهذا يعني أنه في وقت لاحق، تناول كميات أقل من الطعام سيعزز تخزين الدهون.

صيام يوم واحد يحمل معه أيضًا أشياء أخرىالمخاطر الصحية. نادراً ما يشكل عدم تناول الطعام أثناء النهار مشكلة إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة. ومع ذلك، قد يكون هذا خطيرًا جدًا إذا كان النظام الغذائي اليومي غير صحي ومتوازن، أو إذا كانت هناك مشاكل في الكبد أو الكلى. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الصيام بعض الاضطرابات في عمل الجهاز المناعي.

مشكلة نفسية

بالإضافة إلى الرفض الأسبوعي للطعام لمدة يوميصرف الناس عن الإجراءات الحقيقية التي تهدف إلى تطهير الجسم ومحاربة الوزن الزائد. يتوقف الإنسان عن التفكير في أنه من الضروري بشكل مستمر استهلاك كميات أقل من الدهون، وزيادة كمية الفواكه والخضروات في النظام الغذائي، وشرب المياه النظيفة والحد من تناول القهوة والمشروبات الحلوة والحلويات وما إلى ذلك. والاعتقاد بأن صيام يوم واحد يطهر الجسم ويخلصه من المشاكل اعتقاد خاطئ ولا يساعد على تكوين عادات صحية. في البداية، عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي المعتاد، وكذلك البدء في المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا والنوم أكثر.

الأساليب المصاحبة غير المرغوب فيها التي يستلزمها صيام يوم واحد

قد يكون الضرر الناجم عن الطب البديل ناجمًا عن طرق أخرى غالبًا ما يتم دمجها مع صيام التطهير. هذه الإجراءات تحمل مخاطرها الخاصة.

أحيانًا يكون رفض الأكل مصحوبًا بالحقن الشرجيةيقول الأطباء إن تطهير الجهاز الهضمي قد يكون خطيرًا جدًا. هناك العديد من البكتيريا المفيدة في الأمعاء. عندما يغير الشخص هذا التوازن، يمكن أن يبدأ دسباقتريوز في التطور.

وفقا للباحثين الطبيين، لا يوجدهناك أدلة علمية على أن الصيام يخلص الجسم من السموم. هذا المخطط ليس له أساس بيولوجي، لأن الأعضاء الداخلية تؤدي الوظائف اللازمة من تلقاء نفسها. وبالتالي، يعد الكبد مركزًا طبيعيًا للتخلص من السموم، كما أن للرئتين والأمعاء الغليظة والكلى والغدد الليمفاوية والجلد أيضًا وظائف معينة تساعد على التخلص من السموم.

المؤشرات الطبية

ومع ذلك، هناك أيضًا مؤشرات طبية لصيام يوم واحد. على سبيل المثال، من الضروري رفض تناول الطعام لمدة 24 ساعة قبل الجراحة.

الصيام مطلوب أيضًا للحصول على نتائج دقيقة لبعض الاختبارات الطبية. وبالتالي، يشار إلى رفض تناول الطعام على المدى القصير قبل إجراء اختبارات مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.

الاستنتاجات النهائية

ولذلك لا ينصح بالصيامالجميع. يمكن للأشخاص الأصحاء تمامًا، وكذلك المرضى الذين لا يستطيع الطب الرسمي مساعدتهم، ممارسة أربعة أيام صيام في الشهر - أسبوعيًا. ومع ذلك، يمكن أن يكون ذلك مفيدًا ويساهم في تحسين الصحة فقط إذا تم دمج أيام الصيام هذه مع التغذية الجيدة قبلها وبعدها. وغني عن القول أن الخروج من صيام يوم واحد يجب أن يكون سلسًا وحذرًا.

بالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعات من الأشخاص الذين من غير المرغوب فيه للغاية اتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية العلاجية. وتشمل هذه:

• النساء الحوامل.
• المعاناة من فقدان الشهية أو المعاناة من سوء التغذية بشكل منتظم.
• وجود مظاهر عدم انتظام ضربات القلب.
• المرضى الذين يعانون من فشل الكبد أو الكلى.