نصائح حول كيفية اختيار عصا للمشي الاسكندنافية

المشي هو المظهر الأكثر طبيعية وطبيعية.حركة للرجل. يمكنك المشي على مدار السنة وطالما تسمح حالتك الصحية. الآن في روسيا ، تكتسب دروس المشي شعبية ، لكنها ليست عادية ، ولكن الاسكندنافية. في هذه المقالة سوف نتحدث عن هذا النوع من النشاط البدني. أجب أيضًا عن السؤال الأكثر شيوعًا حول newbies حول كيفية اختيار عصي المشي Nordic. لذلك دعونا نبدأ.

تعريف

Скандинавская ходьба – это гуляние с باستخدام أقطاب التزلج (الجبل). في بعض الأحيان تسمى الفنلندية أو النرويجية تكريما لدول شبه الجزيرة الاسكندنافية التي تحمل الاسم نفسه. يتضمن هذا النشاط البدني المشي على الأقدام ، وإذا نظرت إلى الجسم كله ، فعندئذ فإن 90٪ من عضلات الجسم تعمل. يتم توزيع الدعم بين الساقين وحزام الكتف.

تاريخ المظهر

Этот стиль ходьбы стал активно продвигаться مجتمعات فنلندا الرياضية في التسعينيات. كانت حجتهم الرئيسية أنها تنطوي على استخدام عضلات إضافية. يسمح هذا النشاط البدني للمتزلجين الفنلنديين بالحفاظ على لياقتهم البدنية في الصيف.

الآن العالم كله يعرف ماذاالمشي الاسكندنافي (كيفية اختيار العصي وتعلم هذه التقنية ، اقرأ أدناه). في كل مكان هي أندية الهواة. يضم الاتحاد العالمي لهذه الرياضة 25 دولة. المفاوضات جارية للانضمام إليها في روسيا.

تقنية المشي

سبق أن قلنا أنه في ظل الاسكندنافيةتستخدم أيدي المشي بنشاط. ما العضلات الأخرى تعمل؟ بطبيعة الحال ، والساقين وعضلات البطن. ولكن من أجل استخدام هذا الأخير ، تحتاج إلى ربط الفخذين أثناء المشي ، وتحريكها إلى اليسار واليمين. الشيء الرئيسي هو الذهاب بشكل طبيعي ، وعلى أي حال سوف تتلقى الحمل الضروري. أثناء المشي ، حرك قدمك بسلاسة من الكعب حتى أخمص القدمين. يجب أن تكون اليدين مثنية قليلاً في المرفقين ، ولكن لا تحمل العصا إلى الخلف. يجب أن يميل جسم الجذع للأمام قليلاً. يجب أن يرافق إزالة القدم اليمنى إزالة اليد اليسرى بعصا ، والعكس بالعكس. وبالطبع ، تحتاج إلى الحفاظ على الإيقاع. هذا يمكن أن يساعد الموسيقى المناسبة في لاعبك. التأمل البطيء لن يجلب أي فائدة.

في الآونة الأخيرة ، أصبح محرك البحث جدااستعلام شائع: "تقنية Nordic Nordic Nordic للمشي". يجدر تقديم تفسير. لا توجد تقنية خاصة للمشي لفقدان الوزن. استخدام واحد وصفناها أعلاه ، وسوف يذهب الوزن بعيدا. خلال ساعة التدريب سوف تحرق حوالي 400 سعرة حرارية. ولكن من أجل خسارة الوزن ، من المهم ملاحظة شيئين: النظام الغذائي والتدريب المنهجي. إذا تجاهلت هذين القاعدتين ، فيمكنك نسيان فقدان الوزن.

كيفية اختيار العصي المشي الشمال

هذه نقطة مهمة للغاية ، خاصة للمبتدئين. دعونا نبدأ مع وصف لأنواع العصي.

متآلف أو تلسكوبي؟

العصي متجانسة (الارتفاع ثابت) وتلسكوبي (الارتفاع قابل للتعديل). يمكن حساب الارتفاع المناسب بالصيغة: ارتفاع خاص + ارتفاع نعل الحذاء × 0.68.

ما هي مصنوعة من؟

В таком деле, как выбор и покупка палок для المشي الاسكندنافي ، من المهم أن نرسم على المواد التي صنعت منها. يمكن أن يكون من الألمنيوم أو الكربون أو الألياف الزجاجية مع إضافة الكربون. العصي الألومنيوم مناسبة للمبتدئين وللتأجير. والمتعة المتحمسين تحتاج إلى التحمل الدائم ، تحمل الحمولة الشديدة ، العصي الكربونية.

برو المقابض والأشرطة

يجب ألا تهيج المادة التي يتم عمل المقبض عليها على العصا الجلد. تلبيس الفلين هو الأفضل - فهو لا يبرد في الشتاء ولا يسخن في الحرارة.

يتطلب مقبض العصا وجود حبل.(حزام) لتشديد قبضة المعصم. إذا فتحت راحة يدك ، وبفضل الحبل ، ستبقى العصا في يدك. يجب اختيار حجم الحزام حسب حجم راحة اليد. لا ينبغي أن يكون كبيرا جدا وتبلد على المعصم. أيضا ، لا تنس المشي في فصل الشتاء ، عند ارتداء القفازات. الحزام الضيق سيضغط ببساطة على اليد.

حول النصائح

في نهاية العصا أمر ضروري وجود مادة صلبةمسمار معدني. هذه الحافة متعددة الاستعمالات: فهي مناسبة للمشي على الثلج والرمل والعشب والتربة. أيضا ، يجب أن تحتوي المجموعة على طرف مطاطي لرصيف الأسفلت.

للمبتدئين

كيفية اختيار العصي المشي الشمالالمبتدئين؟ انها بسيطة. وقف على العصي تلسكوبي الألومنيوم. ومن الأفضل أن السعر لم يكن مرتفعاً. لماذا؟ أولاً ، قد لا تكون الصيغة الموضحة أعلاه لتحديد الارتفاع المناسب مناسبة للجميع. فقط بعد عدة دورات لا يجد الرياضي ارتفاع العصي الأمثل بالنسبة له. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كانت العصا أعلى ، كلما كان الحمل أقوى. لذلك من الأفضل أن تبدأ من الحد الأدنى للارتفاع. حسنا ، وثانيا ، قد لا ترغب في المشي الاسكندنافية ، وتركها للقيام به. ولذلك ، فإن الأمر يستحق شراء أكثر العصي العادية وعدم إنفاق المال على المحترفين.

متقدم

يعرف الرياضيون المدربون بالفعل الحمل الأمثل لأنفسهم ، لذلك سوف يلائمون العصي المتجانسة. في تحديد الارتفاع ، اتبع الصيغة المذكورة أعلاه.

موانع

المشي الاسكندنافي مع العصي هو الرياضة المتاحةالجميع ، وليس لديه موانع. حتى كبار السن يقومون بهذا النوع من النشاط البدني. نعم ، وليس هناك مثل هذا المرض الذي من شأنه أن يتداخل مع تمارين المشي. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى أماكن خاصة للتدريب. يمكن القيام بذلك في أي مكان ، حتى في المنزل.

استنتاج

أنت الآن تعرف كيفية اختيار عصي المشي في الشمال. لا تكون كسول وممارسة الرياضة بانتظام. التدريب المنهجي لن يحسن من مظهرك فحسب ، بل يحسن صحتك أيضًا.