في بعض الأحيان السؤال عن كيفية التحسن بسرعةتبين أنه أصعب بكثير من فقدان الوزن. النساء البدينات ، كقاعدة عامة ، كسولات للغاية لتغيير نمط حياتهن المعتاد من أجل إنقاص الوزن. لكن بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى زيادة كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات ، من الصعب جدًا القيام بذلك.
لماذا توجد مشكلة نقص الوزن
التغذية المحسنة لا تساعد دائمًا في زيادة الوزن ،في بعض الأحيان يمكن تحقيق نتائج عكسية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك عملية التمثيل الغذائي المتسارع ، فلن تفشل في اكتساب الوزن اللازم فحسب ، بل ستفقد أيضًا المزيد من الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي سيكون مرهقًا.للجسم ، لأنه لن يكون لديه وقت لاستيعاب العناصر الغذائية. لذلك ، من أجل حل مشكلة كيفية التعافي بسرعة ، ليست هناك حاجة لتعذيب نفسك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة سبب وجود نقص في الوزن.
إذا كانت صحتك سليمة ولم تتسبب النحافةمن المحتمل أن يكون السبب فيزيولوجي بحت. هناك أشخاص يمكنهم تناول الكثير من الطعام وفي كثير من الأحيان دون الحصول على جرام واحد. والسبب الرئيسي لذلك هو زيادة الكورتيزول ، وهو الهرمون المسؤول عن تكسير الأنسجة. لذلك ، من أجل زيادة الوزن ، لا تحتاج فقط إلى الأكل الجاد ، ولكن اتباع نظام خاص.
كيف تتحسن بسرعة في أسبوع
لتهيئة الظروف اللازمة للقتالالهدم ضروري لاستهلاك الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والبروتينات باستمرار. توجد الكربوهيدرات بكميات كبيرة في البطاطس والخبز والمعكرونة والحبوب من الحبوب وخاصة القمح. توجد أيضًا في الحلويات. هذا يعني أن كل هذه الأطعمة يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي.
يرجى ملاحظة أن حل المشكلة على كيفتتحسن بسرعة في غضون أسبوع ، فمن الممكن جدا تناول الدهون بعد الكربوهيدرات. لذلك ، قم بتضمين البطاطس في نظامك الغذائي مع لحم الخنزير المقدد والعصيدة بالزبدة وما إلى ذلك. قبل بدء الطبق الرئيسي ينصح بتناول نصف كوب من القشدة الحامضة. بعد العشاء ، يمكنك أن تدلل نفسك بالآيس كريم اللذيذ أو الكعك أو شريحة من الكعك. سيساعدك هذا النظام الغذائي على اكتساب كيلوغرامين إلى ثلاثة كيلوغرامات بسهولة.
لكن في نفس الوقت ، لا تنس البروتينات ،وهي ضرورية لبناء العضلات. بعد كل شيء ، من الضروري ليس فقط تراكم الدهون تحت الجلد ، ولكن لتكوين راحة جميلة للجسم. ولهذا عليك أن تستهلك أطعمة غنية بالبروتين. لكن باعتدال فقط ، لأن الجسم سيأخذ فقط ما يحتاجه ، فإنه سيزيل البروتين الزائد.
المصدر الرئيسي لهذه المواد هو الحليب ،أفضل ريفي. فقط ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج إلى شربه بعد الأكل مباشرة ، ولكن بعد فترة. ينصح بشرب حوالي لتر من الحليب يومياً ، وهذا سيكون كافياً لحل مشكلة كيفية زيادة الوزن بسرعة. تعتبر الأطعمة التالية أيضًا مصدرًا للبروتين: الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات والجبن القريش والحليب المخمر.
تمارين زيادة الوزن
للتعامل مع مهمة السرعةتتحسن ، نظام واحد لا يكفي. هناك حاجة أيضًا إلى تدريب خاص ، والذي يجب أن يكون قصير الأجل ، ولكن في نفس الوقت عالي الكثافة. يكفي التدرب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة. يجب إجراء الأساليب على فترات 60-90 ثانية. الشيء هو أن بناء كتلة العضلات لا يعتمد بشكل أكبر على الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن على عبء العمل على العضلات.
لزيادة الوزن ، تأكد من تضمينه فيالتدريبات هي تمارين تحفز آليات النمو الهرمونية الداخلية. وتشمل هذه الضغط الأفقي والقرفصاء والرافعة المميتة ستساعدك آلات التمرين المصممة للعمل مع مجموعات العضلات المعزولة في الحصول على راحة جميلة للعضلات.
وأخيرًا ، يجدر الانتباه إلى الأهميةفترة التعافي ، حيث تحدث زيادة وزن الجسم ونمو العضلات في هذا الوقت بالذات. لذلك ، يجب أن تعتني بنظام غذائي جيد بعد التمرين غني بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم إلى الراحة ، ولا سيما النوم الصحي.
