كم مرة تصبح مرهقامواقف؟ قد لا تلاحظ ذلك ، لكن أي توتر عصبي يترك بصمة على رفاهيتك وأدائك وموقفك وخصائص أخرى. تبدأ الحواجز والمشابك الداخلية بالتشكل ، مما يمنعك من العيش وإدراك نفسك في جميع مجالات النشاط البشري. وتهدف طريقة "المفتاح" لحساسي علييف إلى المساعدة في التخلص من هذه "الأغلال".
ما هو "المفتاح"؟
ظهرت طريقة مفتاح حاسي علييف أثناءعمل الباحث على تكييف رواد الفضاء مع ظروف الطيران القاسية. بعد دراسة الحالة الانعكاسية للأطراف في انعدام الجاذبية ، توصل علييف إلى استنتاج مفاده أن رفع الذراعين والساقين يساعد على تخفيف التوتر العصبي وإرخاء الجسم تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يختفي الشعور بالتعب الأخلاقي والجسدي.
نتيجة العمل الذي قام به علييف هي الطريقة"مفتاح". هذه مجموعة من التمارين تعتمد على تقنيات إيديوريفلكس. لن تضطر إلى قضاء أكثر من 20 دقيقة يوميًا في الفصول الدراسية. ستكون النتيجة القضاء على التوتر ، والتناغم بين علم وظائف الأعضاء والعمليات العقلية ، والتخلص من المخاوف. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التمرين المنتظم ، يمكنك اكتشاف بعض الموارد المخفية في نفسك.
تم تطوير واختبار الطريقة فيسمي مركز تدريب رواد الفضاء باسم يو إيه جاجارين. تمت الموافقة عليه لاحقًا من قبل وزارة الصحة. طريقة "المفتاح" لحساي علييف ليس لها نظائر في العالم كله. نظرًا لسرعة عملها ، يتم استخدامها لإخراج الأطفال والكبار من ضغوط الهجمات الإرهابية وحالات الطوارئ. حتى عندما يكون علم النفس التقليدي ضعيفًا ، فإن "المفتاح" فعال.
المزايا الرئيسية للطريقة
تلعب طريقة "المفتاح" دورًا مهمًا في العمل العلمي والبحثي والعملي لحاسي علييف. لها مزايا لا يمكن إنكارها:
- يخفف بسرعة من المشابك الداخلية ، مما يسمح للشخص أن يكون واثقًا وناجحًا ، وكذلك للحفاظ على رباطة الجأش في حالات الطوارئ ؛
- يحسن القدرات العقلية ، مما يسمح لك باتخاذ القرارات بسرعة وحتى اكتشاف الموارد الإبداعية في نفسك ؛
- يجعل من السهل تحمل الإجهاد البدني والعقلي ؛
- يوفر تعافيًا سريعًا من الإجهاد ، دون الحاجة إلى مقاطعة العمل أو قوس النشاط الرئيسي ؛
- يسمح لك بالدخول بسرعة ودون عناء إلى حالة التأمل.
نطاق التطبيق
لتقييم الأهمية التي تميز طريقة "المفتاح" لخاساي علييف ، يجدر النظر في مجال تطبيقها. هذه هي المجالات التالية:
- في العلاج النفسي ، عندما لا تحقق الطرق التقليدية النتيجة المرجوة ؛
- في برامج التنمية الشخصية للتخلص من المجمعات والتفكير النمطي ؛
- في التعليم ، لتحسين التركيز وخلق مناخ نفسي ملائم ؛
- في الإنتاج ، من أجل تقليل الوقت اللازم لإتقان أنواع جديدة من النشاط ؛
- في الإبداع لإزالة الحواجز النفسية ؛
- في الرياضة للحفاظ على الشكل البدني الأمثل وتسريع عمليات الاسترداد ؛
- في العمل الجماعي لتطبيع العلاقات الشخصية.
مجال آخر حيث يمكن تطبيق الطريقة"مفتاح" - علاج العين. يوصي Hasai Aliyev بأداء تمارين مع إغلاق الجفون (أو على الأقل نصف لأسفل). يتيح لك ذلك استرخاء ليس فقط الجهاز العصبي ، ولكن أيضًا الجهاز البصري ، والذي يؤدي بمرور الوقت إلى استعادة وظائفه.
أيدي تربية
من المعتقد أن العديد من الفرص يمكن أن تنفتحأمام الشخص إذا كان يتقن طريقة "المفتاح" لحساي علييف. الشيء الجيد في هذه التمارين هو أنه يمكن أداؤها أثناء الوقوف والجلوس وحتى الاستلقاء. الحيلة الأولى هي "الأيدي المتباعدة".
تحتاج إلى إبقاء رأسك مستقيماً ومد ذراعيك أمامكدون إجهادهم. الآن أنت بحاجة إلى الاسترخاء ، أغلق عينيك. امنح يديك أمرًا عقليًا بالتفرق. يجب أن يتم هذا الإجراء بجهد الإرادة دون أي توتر عضلي. يمكن للصورة الذهنية أن تساعد في ذلك.
بالطبع ، يُسمح للمبتدئين بالإنتاجالتمديد الميكانيكي لليدين. ومع ذلك ، من أجل تحقيق الحالة المطلوبة ، تحتاج إلى إزالة الحواجز الداخلية التي تجبرك على التفكير المنطقي والعملي. يمكن تحقيق ذلك ليس فقط من خلال "إيقاف" الأفكار ، ولكن أيضًا من خلال إيجاد الوضع الأمثل للجسم.
إذا لم يتم منحك هذه التقنية ، فعندئذ يكون لديكهناك مشابك عصبية قوية. للتخفيف من الحالة ، يجدر القيام ببعض التمارين البسيطة بيديك ، ثم المحاولة مرة أخرى. لكن لا تتوقف لفترة طويلة. إذا كانت الحيلة لا تزال غير مجدية بالنسبة لك ، فانتقل إلى التالي.
تقارب الأيدي
إذا كنت ترغب في تجربة طريقة مفتاح Hasaiعلييف ، لن تبدو التمارين صعبة بالنسبة لك. الأسلوب الثاني هو عكس الأسلوب السابق. كل شيء يجب أن يتم بالطريقة نفسها ، فقط الأيدي لن تحتاج إلى الانتشار ، ولكن يجب جمعها معًا.
إذا ، بعد عدة محاولات ، فإن التمرين لااستسلم لك ، عد إلى الأول. سيساعد هذا في إنشاء بعض الروابط الداخلية في الجسم والوعي. تمارين بديلة تحاول السيطرة على يديك على المستوى العقلي.
إذا شعرت أن الاستقبال قد بدأ من أجلكاستسلم ، ولكن في مكان معين تتجمد الحركات ، يمكنك دفعها قليلاً بجهد عضلي. إذا كنت متعبًا ، فلا تجبر نفسك على مواصلة دراستك. اخفض ذراعيك واسترخي.
رفع اليد
إذا كان لديك حواجز ومشابك داخلية ،ستساعد هذه التقنيات في إظهار ذلك. طور Hasai Aliyev طريقة "Key" من خلال مراقبة رواد الفضاء ، وبالتالي تبدو جميع التقنيات كما لو كنت تريد الوصول إلى حالة انعدام الجاذبية.
لبدء التمرين الثالث ، عليك أن تحذفاليدين. يمكن إغلاق العينين أو توجيههما نحو معصم إحدى اليدين. اضبطي نفسك بحيث تبدأ في النهوض من تلقاء نفسها. لتسأل نفسك هذا الموقف ، تخيل نفسك كرائد فضاء. ارسم في خيالك صورًا لانعدام الوزن ، عندما تطير الأطراف بعيدًا في الهواء بشكل لا إرادي.
حتى إذا فشلت في تحقيق حالة التحليق ، فهذا لا يعني على الإطلاق أن التمرين كان عديم الفائدة. هذا نوع من الألعاب سيساعدك على التخلص من مخاوفك.
طيران
إذا لم تفهم تمامًا جوهر التقنية ،سيقدم لك خاساي علييف بعض المعلومات على بوابة الفيديو "استطلاع رأي المخابرات". تم تصميم طريقة المفتاح لتضعك في حالة من انعدام الوزن والارتفاع ، وبالتالي يجب أن تشعر بشيء مثل الطيران.
هذا التمرين منطقياستمرار السابق. بمجرد أن تتمكن من "رفع" إحدى يديك في الهواء ، "حرر" اليد الأخرى فورًا. لجعل أطرافك تطفو في الهواء ، تخيل نفسك كطائر يطفو فوق الأرض. من خلال التخلي عن خيالك ، يمكنك اكتساب أحاسيس جديدة من شأنها أن تريحك من القلق والتوتر.
وتجدر الإشارة إلى أن "الطيران" هو الأساسمجمع التمارين. هذا هو الذي يسمح لك بإيجاد الحرية الداخلية. في المرة الأولى التي تتقن فيها هذه التقنية ، ستشعر بنوع من النشوة ، والتي ستبدو غير عادية بالنسبة لك. ومع ذلك ، ستصبح هذه الحالة السارة مألوفة لك قريبًا.
التذبذب الذاتي
طريقة التنظيم الذاتي "الأساسية" لخاساي علييفيتضمن انتقالًا تدريجيًا من الارتفاع إلى اهتزازات الجسم التلقائية. هذا ليس نوعًا من التأثير العنيف على الجسم ، ولكنه عملية طبيعية تمامًا تحدث للشخص عندما يكون مسترخيًا. في هذه الحالة ، يمكن أن تظل اليدين في حالة "انعدام الوزن" أو يمكن إنزالها.
إذا لم تتمكن من الوصول إلى حالة مماثلةفقط من خلال الاسترخاء ، يمكنك اللجوء مرة أخرى إلى الصور المرئية. تخيل نفسك كشجرة أو ساق تتمايل في مهب الريح. إذا فشلت في إحداث تذبذب من خلال تقنيات الحركة الأيديولوجية ، في المرات القليلة الأولى يمكنك أن تعطي لنفسك دفعة ميكانيكية.
يمكن أن تكون الحالة أثناء التمرينقارن مع الطفل الذي يوجد فيه طفل هادئ أو يتدحرج على أرجوحة. في هذه الحالة ، ستصادف مفهومًا مثل التنسيق. سيساعدك القلب الداخلي على البقاء في وضع مريح ومتأرجح دون فقدان الاستقرار. لا يمكن تحقيق ذلك على الفور ، ولكن من خلال التدريب المنتظم ، ستتعلم ألا تسقط.
حركات الرأس
يوجد أيضًا تمرين للرأس في نظام "المفتاح".يمكنك القيام بذلك أثناء الوقوف أو الجلوس. الموقف لا يهم ، يجب أن تكون مرتاحًا. قم بإرخاء رقبتك قدر الإمكان ، مما يسمح لرأسك باتخاذ وضع مريح بشكل عشوائي. الآن يجب توجيه كل جهودك العقلية نحو جعلها تدور في أي اتجاه. إذا لم يفلح ذلك ، فحاول إعطاء رأسك دفعة ميكانيكية خفيفة. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن تتميز الحركات بأي إيقاع أو تسلسل.
ستشعر بذلك بالاستماع إلى جسدكاللحظة التي يمكن فيها استرخاء العضلات ، ويستمر الرأس في التحرك من تلقاء نفسه. لتحقيق ذلك ، حاول تحديد محور يتجاوز نقاط الألم. عندما تصل رأسك إلى النقطة المحورية المثالية ، لن تشعر فقط بالاسترخاء الجسدي ، ولكن أيضًا بالاسترخاء العاطفي والعقلي. لتسهيل البحث عن هذا الموضع ، من المفيد أيضًا استخدام مقل العيون ، والتي يجب أن تدور بشكل عشوائي.
كيفية إنهاء التمارين
قبل أن تبدأ التدريبالتنظيم الذاتي ، فمن المستحسن قراءة كتب حاسي علييف. لا تتضمن طريقة "المفتاح" تعلم كيفية الدخول في نشوة فحسب ، بل تشرح أيضًا كيفية الخروج منها بكفاءة. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتعلمه هو أن تشعر بنفسك. هذا لا ينطبق فقط على الجسد ، ولكن أيضًا على الوعي واللاوعي.
من أجل الخروج من حالة التنظيم الذاتي ،يجب عليك فقط. لكن في بعض الأحيان يحدث أن يحتاج الجسم ببساطة إلى الراحة. لا بأس إذا أعطيت نفسك بضع دقائق إضافية من الاسترخاء. في الوقت نفسه ، يجب أن تضبط نفسك مع حقيقة أنه عندما تستعيد وعيك مرة أخرى ، فإن أفكارك ومشاكلك المظلمة لن تعود إليك. تخيل أنك مليء بالقوة والحيوية ، ورأسك واضح ومليء بالأفكار الجديدة.
المرئيات لا تساعد فقط في الدخولنشوة ، لكن اخرج منها أيضًا. إذا كنت لا تستطيع أن تجعل نفسك "تستيقظ" ، ابدأ في تخيل ما تربطه بالحيوية والنشاط. بالنسبة للبعض ، هذا هو رنين المنبه ، بالنسبة للآخرين - فنجان من القهوة القوية ، بالنسبة للآخرين - دش بارد. بعد أن استعدت وعيك ، لا يجب أن تبدأ نشاطًا قويًا على الفور. اجلس لفترة ، وتمدد كما لو كنت بعد النوم. يمكنك حتى القيام بتمارين خفيفة.
كيف نفهم أن "لحظة الحقيقة" قد جاءت؟
التطور الذي جعل Hasai مشهورةعلييف - طريقة "المفتاح". يزعم أن الطبيب الداخلي يعيش في كل شخص. ومع ذلك ، من أجل مساعدة نفسك على التخلص من التوتر ، عليك أن تفهم الحالة التي ستأتي إليها.
بعد نهاية الجلسة ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح والاسترخاء قدر الإمكان. في هذه الحالة ، يجب أن تغلق العيون تدريجيًا (لكن ليس بقوة). عندما يحدث هذا ، سيكون لديك نوع من الشعور بالفراغ في رأسك. لن يكون هناك أفكار سيئة أو جيدة فيه. هذه راحة نفسية كاملة ، تعطي زخما لتراكم طاقة جديدة.
مدة الدورة
تعقد الدورة التدريبية عادة على مدى 5 أيام.يجب أن تقضي كل يوم حوالي نصف ساعة في ممارسة هذه التمارين. يجب أن تكون هذه المرة كافية لتطوير مهارات التنظيم الذاتي الضرورية.
ثم يمكنك أن تبدأ حياتك اليوميةتدريبات كاملة تدوم 20 دقيقة. يمكنك القيام بالتمارين بالتسلسل ، أو الجمع بينها كما تراه مناسبًا. يجب تصحيح مسار الدرس بشكل مستقل ، بالاعتماد على مشاعرك الداخلية ورفاهيتك الجسدية.
عدد العناصر المضمنة في التمرينقد تعتمد على الموقف. لذلك ، في يوم عادي ، يكفي 1-2 تمرين للاسترخاء. إذا واجهت حدثًا مسؤولًا يسبب لك القلق ، فلن يكون هذا كافيًا. يجب أن يكون التمرين شاملاً وأطول من المعتاد.
إذا لم يحدث شيء
كثير من الناس الذين يحلمون براحة البال وانفجار الطاقة ، وتمكنت من اختبار النظام الذي اقترحه Hasai Magomedovich Aliev. قد لا تستسلم طريقة "المفتاح" للمبتدئين على الفور. إذا لم تكن قد واجهت ممارسات التأمل من قبل ، فسيتعين عليك تعلم كل شيء من البداية ، الأمر الذي سيستغرق بعض الوقت. إذا لم يتغير شيء بعد التدريب الشاق ، فقد تكون هناك بعض المشاكل الخفية في جسمك. قد تكون هناك حاجة للتدابير التالية:
- الاستشارة النفسية ، والتي ستساعد في تحديد العوامل التي تمنع "الجلوس" في عقلك ؛
- الفحص الطبي للكشف عن تنخر العظم أو الشذوذ في الضغط داخل الجمجمة ؛
- العلاج النفسي لقمع الاكتئاب ، وكذلك مشاعر القلق ؛
- علاج متبادل؛
- تدليك مناطق المشاكل التفكير.
التعليقات
لتقييم فعالية النظرالنظام ، يجب الانتباه إلى رأي أولئك الذين جربوه بالفعل على أنفسهم. طريقة "المفتاح" لحاسي علييف تحظى بشعبية كبيرة. تحتوي المراجعات على المعلومات التالية:
- هذه التقنية عبارة عن نظام مبسط من التأمل استخدمه اليوغيون منذ آلاف السنين ؛
- في سياق الفصول الدراسية ، يوقظ التفكير النقدي ، مما يسمح لك بالتقييم الموضوعي لقدراتك الخاصة والوضع المحيط ؛
- يسهل الحالة البدنية مع ممارسة التمارين المكثفة بانتظام ؛
- بفضل الدخول السريع إلى النشوة ، من الممكن الاسترخاء التام والاستراحة من المشاكل المحيطة ؛
- يحتوي الكتاب على الكثير من المعلومات والبيانات الإعلانية ، ولم يتم تخصيص سوى عدد قليل من الصفحات لوصف التقنية نفسها ؛
- يتيح لك اتباع هذه التقنية التخلص من أقوى ضغوط عندما لا يساعد علماء النفس والأدوية ؛
- يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتعلم كيفية أداء التمارين بشكل صحيح ؛
- يطور بعض المرضى أفكارًا وأفكارًا مخيفة بعد تطبيق الأساليب ؛
- ليس من الضروري إكمال جميع التمارين ، لكن يكفي الإسهاب في تلك التي تُعطى لك بسهولة وبساطة.
استنتاج
سبب الكثير من الجدل بسبب النظامتم تطويره بواسطة Hasai Aliyev. تم مراجعة وتحسين طريقة "Key-2" ، ولكن لا يوجد إجماع في الأوساط العلمية والعامة حتى الآن. شخص ما يعتبره اختراعًا ثوريًا ، وشخص ما مجرد مجموعة منقحة من المعرفة التي استخدمها اليوغيون بنجاح لآلاف السنين. على أي حال ، بعد اختبار هذه التقنية على نفسك ، ستتمكن من الكشف عن بعض القدرات الجديدة لجسمك ووعيك. وحتى إذا فشلت في تحقيق التحليق ، يمكنك إلهاء نفسك عن التوتر.
