ماذا تفعل مع تساقط الشعر؟ لسوء الحظ ، هذه المشكلة شائعة جدًا. لحسن الحظ ، يتم حلها. الشامبو والأقنعة وحدها لن تحل المشكلة. وتحتاج أولاً إلى معرفة السبب ، لأن تساقط الشعر ليس سوى نتيجة. يمكن أن تكون المشكلة الحقيقية هي الإجهاد ونقص الفيتامينات وضعف جهاز المناعة وأمراض مختلفة ، بما في ذلك فروة الرأس. لذلك ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي. يتعامل اختصاصي بحث الشعر مع مشكلات مماثلة ، ولكن يمكنك أولاً الاتصال بمعالج ، وسوف يحيلك بالفعل إلى الطبيب المناسب. هو ، بدوره ، سوف ينصحك بشأن الفيتامينات التي يجب شربها لتساقط الشعر.
أهم فيتامين ليس فقط للشعر ولكنولجميع الأعضاء يوجد فيتامين أ. فهو يساعد على تطبيع الغدد الدهنية ، ويزيد من مناعة الجلد ، ويحفز عمليات التجدد في الجلد ، ونمو الشعر. الكمية اليومية من هذا الفيتامين هي 1 ملغ فقط. يمكنك الحصول عليه عن طريق تضمين زيت السمك والقشدة والقشدة الحامضة والكبد والكافيار والحليب كامل الدسم والمأكولات البحرية في نظامك الغذائي. يوجد فيتامين أ مهم بنفس القدر في الأطعمة مثل المشمش والجزر واليقطين والسبانخ والبقدونس.
يساعد فيتامين هـ على ترطيب فروة الرأس ،الحماية من الأشعة فوق البنفسجية وتضميد الجروح الصغيرة وتسكين الالتهابات. الاستهلاك اليومي من هذا الفيتامين هو 15 ملغ. توجد في الزيوت النباتية والخضروات والبيض والحبوب والكبد وفول الصويا.
نستمر في معرفة الفيتامينات التي نشربهاتساقط الشعر. تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا ، حيث يساهم فيتامين ب 1 (أو الثيامين) في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. توجد في الخبز والمأكولات البحرية والحبوب والخضروات (البروكلي والهليون) والبقوليات والمكسرات والبرتقال والزبيب والخوخ والوركين والتوت والخميرة وعشب البحر واللحوم (لحم البقر ولحم الخنزير والدواجن) والكبد.
يعزز فيتامين ب 2 عملية التمثيل الغذائي في الجسم. المعدل اليومي هو 2 ملغ. تحتوي على الخميرة والخضروات الخضراء والحبوب والبازلاء والكبد والكلى واللحوم والأسماك والحليب كامل الدسم والزبادي والجبن والبيض.
يساعد فيتامين ب 5 (أو د-بانثينول) على تقوية الشعر واستعادته. توجد في الخميرة والخضروات والحبوب والبندق والقرنبيط والبازلاء والكبد والقلب والحليب والكافيار.
فيتامين ب 6 يحسن الدورة الدموية في الجلدفروة الرأس ، يمنع قشرة الرأس. يوجد ما يكفي منه في الخضار والبقوليات والأفوكادو والموز والجوز والملفوف والذرة وكبد سمك القد والأرز.
فيتامينات ب 9 (أو حمض الفوليك). البدل اليومي حوالي 0.3 ملغ. الجبن والخضروات والخميرة الغذائية والجبن والأسماك هي كميات كافية من هذا الفيتامين.
يعزز فيتامين ب 10 نمو الشعر ومنع الشيب. المعدل اليومي 100 مجم. يوجد فيتامين ب 10 في البطاطس والكبد ومنتجات الألبان وخميرة البيرة والجزر والفطر والأسماك والمكسرات وصفار البيض. الكحول والسكر المكرر يدمران هذه المادة.
الفيتامينات H و F متساوية في الأهمية. يمنع فيتامين F قشرة الرأس وتساقط الشعر ، ويعزز ترميم البشرة والشعر. يوجد هذا الفيتامين في الزيت النباتي وفول الصويا والفول السوداني واللوز والأفوكادو.
يعزز فيتامين H تجديد البشرة. فهي غنية بفول الصويا والفول السوداني والملفوف والكبد والخميرة والطماطم وصفار البيض.
اكتشفنا ما هي الفيتامينات التي يجب شربها لتساقط الشعر. لكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية الجمع بينهما.
يمكنك أيضًا تناول مجمعات الفيتامينات. على سبيل المثال ، "Vitrum" و "Complivit" و "Revalid" وغيرها. يمكن دمج فيتامين ب 1 (أو حتى يلزم ذلك) مع ج و أ. يمكن استخدام الفيتامينات أ و هـ لتقليل سمية فيتامين د. تساعد الفيتامينات ب 2 و ب 12 و ج حمض الفوليك (فيتامين ب 9) على الانتقال إلى شكله النشط. تعمل الفيتامينات C و B1 و B2 و B3 و B5 و B6 أيضًا بشكل جيد.
