الاسترخاء هو ... الاسترخاء للنوم. تقنيات الاسترخاء

الاسترخاء هو تقنية خاصة تهدف إلىلتخفيف التوتر العصبي والعضلي باستخدام تقنية معينة. لأول مرة تم تقديم هذا المصطلح في الخارج مؤخرًا نسبيًا. حدث ذلك في الثلاثينيات والأربعينيات من القرن الماضي.

تعريف المصطلح

كلمة "الاسترخاء" تأتي من اللاتينية"Relaxatio" وتعني "الاسترخاء". هذه الحالة هي الراحة غير الطوعية أو الطوعية. يربطونه بالاسترخاء الجزئي أو الكامل للعضلات.

لوحظ الاسترخاء بعد مجهود بدني ومشاعر قوية ونتيجة لتخفيف التوتر. الاسترخاء لا إرادي. نلاحظ هذه الحالة قبل الذهاب إلى الفراش. الاسترخاء التعسفي ممكن أيضًا. يحدث هذا عادة عند اتخاذ وضعية استرخاء. الاسترخاء الطوعي هو ظاهرة تنتج عن إطلاق التوتر من العضلات المشاركة في أنواع مختلفة من النشاط القوي.

تاريخ المظهر

تقنيات الاسترخاء هي تقنياتتستخدم في العلاج الموجه للجسم. إنها تقوم على الممارسات الروحية والدينية للشرق. لسنوات عديدة ، تم تطوير تقنياتهم الخاصة في التنظيم النفسي. تدريجيا ، توغلت هذه التقنيات في الثقافة الأوروبية. في نفس الوقت ، خضعوا لبعض المعالجة.

أول الخبراء الأجانب الذين تقدموا فيكانت أنشطتهم وطرق الاسترخاء هي عالم الأمراض العصبية الألماني آي شولتز و إي جاكوبسون - عالم نفس أمريكي. نتيجة لأبحاثهم ، تم العثور على العلاقة بين الحالة العاطفية للشخص وتوتر عضلاته. تسمى هذه الظاهرة بارتفاع ضغط الدم العصبي العضلي. ثبت أن الاسترخاء يقضي على حالة الإفراط في الإثارة في الجهاز العصبي ، مما يساعد على استعادة التوازن والراحة. وهذا هو السبب في أن تعليم الشخص مهارات استرخاء العضلات مفيد للغاية في تخفيف التوتر العقلي والقضاء على أعراض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والتهاب المعدة والقلب والصداع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاسترخاء يحسن النوم ويوفر الاسترخاء العاطفي ويحسن الأداء.

أنواع الاسترخاء

للاسترخاء وتخفيف التوتر ، تم الآن تطوير مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأساليب والتقنيات والتقنيات.

التمييز بين الاسترخاء وقت التعرض لالكائن الحي. يمكن أن يكون الاسترخاء طويل الأمد. يحدث أثناء النوم ، عند التعرض للعقاقير ، وكذلك أثناء التنويم المغناطيسي. الاسترخاء ممكن وقصير المدى. بعد وقت قصير ، يتم استبداله بالتوتر.

يتميز الاسترخاء بطريقة التنفيذ.التصويرية (العقلية) والعضلية. حسب الأصل ، فهو أساسي (طبيعي ، ناتج عن النشاط البدني) ، وكذلك ثانوي (تم إنشاؤه وسببه في ظروف اصطناعية).

فرّق بين الاسترخاء السطحي والعميق. يمكن معادلة النوع الأول من الاسترخاء براحة قصيرة. مدة الاسترخاء العميق لا تقل عن عشرين دقيقة. في الوقت نفسه ، يصبح تحقيقه ممكنًا فقط بمساعدة التقنيات المطورة خصيصًا. يجب أن يقال أن الاسترخاء العميق له خصائص علاجية بسبب تأثيره القوي على الجسم.

يتميز استرخاء العضلات أيضًا بسرعتهحادثة. تستخدم طرق الطوارئ في حالات الحاجة الملحة ، وطرق منهجية للعلاج. يصنف الاسترخاء أيضًا وفقًا لحجم تأثيره. في الوقت نفسه ، يتم التمييز بين الاسترخاء العام (الكلي) والاسترخاء (المحلي) المتباين.

غالبًا ما تجمع طرق العلاج النفسي المعروفة حاليًا بين عدة أنواع من التقنيات. تتيح لك هذه التقنية تحقيق أقصى قدر من التأثير.

مصلحة

الاسترخاء هو ظاهرة شائعة جدا. لكن كل شخص يفهمها بطريقته الخاصة. هذا هو السبب في أن الفوائد التي تعود على الجميع مختلفة. يمكن أن تكون هذه العملية سلبية ، عندما يتم الجمع بين الاسترخاء والتأمل ، يتم تطبيق موسيقى مهدئة ويسترخي الشخص ببساطة. ومع ذلك ، بمستوى معين من التدريب والمعرفة ، يمكنك حتى التخلص من الأمراض الخطيرة.

الاسترخاء هو طريقة خاصة ذات إمكانيات غير محدودة ، والتي يتم دراستها وإثباتها حاليًا. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، يتم استخدامه عادة:

- كوسيلة لتخفيف التشنجات العضلية المصحوبة بأعراض الألم وتقييد الحركة والتعب الموضعي ؛
- كإحدى طرق استعادة توازن الطاقة في الجسم ؛
- كوسيلة تسمح لك بإقامة توازن عقلي وعاطفي ؛
- كطريقة تستخدم لتحسين الصحة.

الاسترخاء من أجل نوم جيد

الراحة في الليل ضرورية لصحة جيدةعمل الجسم. لا يوجد كائن حي واحد يمكنه الاستغناء عنه. تعتمد حالة الشخص أثناء اليقظة أيضًا على نوعية النوم. الراحة العادية فقط هي التي تجعل العقل صافياً وحيوياً طوال اليوم.

لسوء الحظ ، كثير من الناس متأكدونمشاكل النوم. شخص ما ينام بشكل سيئ ، شخص ما ببساطة لا يحصل على قسط كاف من النوم. إن تأثير هذه القضايا على نوعية الحياة هائل. بمرور الوقت ، تزداد الحالة الصحية سوءًا بالتأكيد ، ويظهر التهيج والتعب ، وينخفض ​​مستوى الطاقة بشكل كبير. وهنا يأتي الاسترخاء للإنقاذ. وهي فعالة بشكل خاص للنوم. من خلال تطبيق إحدى طرق الاسترخاء قبل الراحة الليلية ، يمكنك أن تهدأ تمامًا. هذا سيمنع الأرق.

ينصح بأسهل استرخاء للنوم. على سبيل المثال ، التنفس العميق ، ملء كامل حجم الرئتين بالهواء. يمكن أيضًا استخدام استرخاء العضلات للتخلص من الأرق. تتكون هذه التقنية من تناوب الشد والاسترخاء لجميع العضلات ، من الساقين إلى الوجه. سيوفر النوم المريح تصورًا لمكان أو موقف لطيف لشخص ما.

تأثير الطبيعة

الاسترخاء هو الانغماس في الطاقات الخفية. لهذا السبب ، لتسريع هذه العملية ، هناك حاجة إلى أصوات معينة لها تأثير مهدئ منوم.

الطبيعة تسمح لهم بأن يُسمعوا. أصوات الدلافين ، صراخ طيور النورس ، نفخة جدول ، همسة أوراق الشجر تساهم في خلق تأثير الاسترخاء ، أي الاسترخاء. الطبيعة هي الملحن الأكثر تميزًا وتألقًا في العالم كله. تعمل أصواتها على تعزيز النوم السليم والصحي ، وتخفيف التوتر والإرهاق.