Дуже часто жінки після пологів і лактаціїстикаються з проблемою деформації шкірного покриву в області грудної клітини і, як наслідок, обвислій грудей. Ця проблема осягає не тільки Матусям, але також і просто дівчат, які мали необережність різко схуднути, не дотримуючись при цьому ніяких комплексів фізичного навантаження для грудних м'язів. В результаті у всіх постраждалих дам виникає закономірне питання: як підтягнути обвислі груди?
Причини втрати форми грудей
Що робити, якщо груди обвисли? Для початку потрібно визначитися з причиною змін, що відбулися. Чому груди має властивість деформуватися? Які чинники впливають на подібні процеси втрати її початкового вигляду?
- Вагітність - під час глобальної перебудови іпротікання різних фізіологічних процесів в організмі вагітної жінки відбувається реформація молочних залоз з усіма відповідними наслідками у вигляді масивного збільшення і зміни форми грудей.
- Період лактації - під час прибуття молока і годування жінкою грудьми остання збільшується на один-два розміри, внаслідок чого розтягуються шкірні покриви і втрачається пружність шкіри.
- Раптове схуднення - різкі перепади, пов'язані з набором і втратою ваги, не найкращим чином позначаються на еластичності шкірних тканин грудної клітки.
- Надмірно великий бюст - об'ємні молочні залози відтягують своєю масою груди вниз, забезпечуючи, крім найпотужнішою навантаження на хребет, також непосильну тяжкість і для шкіри грудей.
- Зміни, пов'язані з віком, - ніщо не вічне, все процеси в організмі мають пряму залежність від віку. Шкірні спотворення на грудях, що виникають з плином років, - пряме тому підтвердження.
Способи усунення шкірних деформацій грудей
Як підтягнути груди, якщо з якоїсь з причин вона втратила свою колишню форму? Існує кілька способів вирішення подібного плану проблеми:
- хірургічне втручання із застосуванням пересадки і підтяжки шкіри;
- впровадження імплантів;
- робота над підвищенням еластичності шкіри і набором м'язової грудної маси природними методами.
Далеко не кожній жінці по кишені хірургічнаоперація. Благо існує маса методик і рекомендацій дієтологів і інструкторів з фітнесу про те, як дівчатам підтягнути обвислі груди без допомоги кардинальної хірургічної медицини.
Правильне харчування
Неважко здогадатися, що всі проблеми з вагоюпов'язані з харчуванням. І якщо у дівчини з якоїсь причини обвисла груди, вона в першу чергу повинна звернути увагу на те, що вона вживає в їжу. Потрібно відзначити, що високовуглеводна продукція і набір зайвої ваги можуть, звичайно, посприяти відкладенню жирових прошарків в зоні бюста, але це не додасть грудей ні гарної форми, ні потрібної еластичності, ні естетичної краси.
Використання в щоденному раціоні харчування такихпродуктів, як куряча грудка, лісовий горіх, молочні і кисломолочні продукти, а також рослинні масла, допоможе підтримувати масу грудей в тонусі. При цьому слід утриматися від вживання алкогольних напоїв, надмірного застосування кави та газованої води або рідин з барвниками.
грудні масажі
Мало хто надає значення масажним процедурам,але це абсолютно марно. Масаж має оздоровчий властивістю в застосуванні на будь-якій ділянці тіла, в тому числі і грудей. Якщо обвисла маленькі груди або відбулися деформації великого бюста, правильно підібрані масажують техніки впливу на даний сегмент тіла жінки можуть посприяти швидкому його відновленню. У комплексі з дієтами і фізичними навантаженнями результат не змусить себе довго чекати. Важливо виконувати масажні руху поступально, м'яко і акуратно. Можна при цьому використовувати косметичні засоби у вигляді кремів і масел, акуратно обробляючи подушечками пальців шкіру навколо ареоли.
Контрастні процедури в душі
Не менш дієвим процесом по"Реанімування" проблемної жіночої області тіла є прийняття контрастного душу. Якщо у жінки обвисла груди, вона може скористатися допомогою гарячих і холодних потоків води, спрямованих на зону декольте, поперемінно змінюючи їх температурний режим. Регулярна робота над обливанням і контрастом температурних змін води в душі сприяє стимуляції активного кровообігу і коректного припливу і відтоку крові до проблемній зоні жіночого тіла. Ці дії допомагають підвищити еластичність шкіри і надати їй пружності, що візуально не може не відбитися на зовнішньому вигляді грудей в позитивному ключі.
Косметика
Існують і спеціальні косметичні засобидля підвищення пружності бюста. Вони містять спеціальні компоненти, що сприяють ущільненню і ліфтінгу шкіри молочних залоз, нормалізують відбуваються в ній обмінні процеси, зволожують і перешкоджають старінню тканин епідермісу.
Вибір правильного білизни
Дуже багато залежить від правильно підібраногобюстгальтера. Часто жінки, які стали мамами, спостерігають за тим, як у них обвисла груди після пологів. І не дарма розроблені цілі колекції білизни для вагітних жінок з бандажними вставками, для годуючих мам з широкими бретелями і підтримують хребет щільними ремінцями, а також для стали мамами жінок після пологів з утягивающими тканинами і підтягують груди елементами натуральної матерії ліфа. Нехтувати коректним білизною в даному випадку досить безглуздо.
Фізичні вправи: віджимання для відновлення форми грудей
На питання про те, як підтягнути обвислі грудибудинки, найкраще відповість просте, але неймовірно ефективна вправа у вигляді віджимання. Воно корисно не тільки для самого бюста, а й для зміцнення всього грудного корпусу, м'язів рук, черевного преса, і навіть ніг, оскільки під час вправи задіяно відразу кілька м'язових секцій.
Віджимання можна виконувати як від стіни, так і відстаті. Перший варіант більш легкий, оскільки передбачає позиціонування в злегка нахиленому положенні з опорою на стіну руками на ширині плечей і розведеними на такій же відстані один від одного ногами в позиції на носочках. Три підходи по десять разів для початку прекрасно простимулюють м'язові тканини грудної клітки і почнуть процес підготовки до моделювання оновленої форми грудей, яка обвисла.
Другий варіант дається жінкам трохи складніше,особливо якщо раніше віджимання взагалі не мали місце в житті жінки. Зведені разом ноги як і раніше повинні знаходитися в положенні на носочках, руки перед грудьми трохи ширше ширини плечей, корпус абсолютно рівний, ноги не згинаються в колінах, сідниці НЕ настовбурчуються вгору. Положення корпусу повинно нагадувати натягнуту струну. Тільки в цьому виді віджимання буде працювати на груди, а не на безглузді припадання до підлоги і повернення в вихідну позицію. Тому дуже важливо дотримувати правильну техніку виконання даної вправи.
Робота з гантелями для зміцнення м'язів грудей
Відмінно доповнюють комплекс вправ повіджимання заняття з гантелями. Якщо вдома немає гантелей чи ні можливості їх придбати, можна скористатися іншими важкими предметами подібної форми або замінити їх пляшками з важким наповненням, наприклад піском.
Вправа 1 передбачає прийняття упору лежачи наспину із зігнутими в колінах ногами і витягнутими вперед руками з обважнювачами. На рахунок «раз» руки згинаються в ліктях, опускаючись до грудей, на рахунок «два» - повертаються у вихідне положення. При цьому в дію приходять м'язи грудей і відбувається спалювання підшкірного жиру в районі молочних залоз.
Вправа 2 передбачає упор лежачи на спиніпід нахилом з розведенням рук в сторони. При цьому, зрозуміло, в руках як і раніше знаходяться гантелі (обважнювачі). У вихідному положенні руки підняті високо перед грудьми, на рахунок «раз» вони розлучаються в сторони, на рахунок «два» - повертаються у вихідну позицію. Три підходи по десять разів - гарний початок для роботи з грудними м'язами.
жим долонями
Ще одним чудовим трюком в роботі з обвислимигрудьми є просте фізична вправа, що не вимагає наявності будь-якого спортивного інвентарю, тому воно ідеально застосовне в домашніх умовах. Суть заняття полягає в тому, щоб виконати кілька підходів по десять-п'ятнадцять разів зібраних в нагадує молебну позицію рук. Розставлені на ширині плечей ноги, рівний корпус, зімкнуті руки перед грудьми в вихідної позиції мають на увазі залучення м'язів грудей за допомогою періодичного стискання долонь в напруженому їх протиборстві по відношенню один до одного. На рахунок «раз» долоні рук щільно стискаються, і відчувається напруга в зоні пахвовій і нижньої грудної області, на рахунок «два» долоні послаблюють напругу, і груди перестає напружуватися.
Таким чином, кілька дуже простих фізичнихвправ, які цілком здійсненні в домашніх умовах, а також дотримання супутніх процедур у вигляді масажу, правильного харчування, використання коректного білизни негайно допоможуть будь-якій жінці, у якої обвисла груди, виправити становище і повернути їй красиву форму.
