Біг - найбільш доступний і корисний для здоров'явид спорту. Для того щоб почати ним займатися, не потрібно мати спеціальних навичок і знань. До того ж, великою перевагою є те, що місцем тренування може стати будь-який парк або стадіон.
Якщо ви хочете добитися від пробіжок бажанихрезультатів, а саме підтягнутого тіла і позбавлення від зайвих кілограмів, необхідно дотримуватися особливий режим тренувань, що підходить саме вам. Але коли краще бігати, вранці або ввечері? Спробуємо розібратися.
Неодноразово було доведено, що біг корисний всім,незалежно від віку і фізичної форми. Регулярні тренування гарантують вам зміцнення імунітету, поліпшення функціональних здібностей серця і легенів, загальне оздоровлення організму. Також біг позитивно впливає на нашу ендокринну систему і обмін речовин. Також вчені прийшли до висновку, що люди, які регулярно займаються спортом, не страждають від гіпертонії, атеросклерозу та інших захворювань. Безумовно, не варто обтяжувати себе навантаженнями, тим більше, якщо є лікарські протипоказання, але і вести малорухливий спосіб життя не слід.
Біг: вранці або ввечері?
Переходячи до нашого головного питання, не можна невідзначити той факт, що для кожної людини час тренування повинно бути вибрано суто індивідуально, відповідно до його звичками і розпорядком дня. Якщо для одних заняття в 6 ранку є великим стресом для організму, то для інших це найкращий час для фізичної активності. Так коли краще бігати: вранці або ввечері? Як кажуть фахівці, більшість людей вважає за краще вечірні пробіжки після робочого дня, але ранкове тренування дарує незамінний заряд бадьорості та енергії на весь день, що не можна не відзначити як перевага. Мінусом же ранкового спорту є те, що сонний організм часом не готовий до настільки раннім навантажень, а це може негативно позначитися на нервовій системі.
Як кажуть фітнес-тренери на тему про те, коликраще бігати, вранці або ввечері, ідеальним вважається період з 11 до 12 години дня і з 4 до 6 вечора, саме в цей час наше тіло знаходиться на піку фізичної активності. На жаль, через завантажений графік далеко не всі люди можуть дозволити собі піти на тренування в розпал робочого дня, але якщо у вас все ж є час, скористайтеся ним на благо свого здоров'я.
Як часто потрібно бігати?
Крім того, в який час краще тренуватися,багатьох цікавить, як часто необхідно це робити. Ідеальним варіантом для всіх тих, хто хоче в максимально лагідні терміни отримати результати від пробіжок, є щоденні тренування. Уже через кілька занять організм звикне до навантажень і буде сприймати біг як норму життя. Якщо ж ви не можете дозволити собі щоденні заняття, бігайте хоча б 3 рази на тиждень.
Тривалість заняття повинна поступово зростати. Якщо перші тренування у вас триватимуть не більше 20 хвилин, то наступні можуть досягати і години-півтори. Найбільш ефективною вважається годинне навантаження, під час якої не тільки гойдаються м'язи, а й інтенсивно спалюються калорії.
Протипоказання до бігу
У жодному разі не варто виходити на пробіжку втому випадку, якщо ви серйозно хворі (ангіна, бронхіт тощо), застудні ж захворювання не є перешкодою до неінтенсивного тренування. Головне – дотримуйтесь всіх порад і дихайте правильно, щоб ваше самопочуття не стало гіршим. Якщо вас турбують інші захворювання, краще зверніться до лікаря і утримайтеся від спорту, щоб не нашкодити своєму організму.
Уважно прислухайтеся до свого тіла, воновам точно підкаже не тільки те, коли краще бігати, вранці чи ввечері, але й те, наскільки тривалою та швидкою буде ваша пробіжка. Прагнучи отримати високі результати, не забувайте про своє здоров'я та задоволення. Повірте, спорт може приносити не лише користь, а радість!
