Безсумнівно, більшість з нас зимовим морознимвранці спостерігає з вікна кухні одиноких бігунів, які з упевненістю долають перешкоди у вигляді снігу або вітру. У одних це викликає захват і захоплення: адже вони не змогли змусити себе бігати навіть влітку. У інших - подив: невже нічим більше зайнятися? І тільки бігає взимку людина розуміє справжню красу і користь таких пробіжок.
Біг взимку має деякі переваги перед біговими доріжками в тренажерному залі:
во-первых, чистый зимний воздух циркулирует в організмі значно швидше, і наші легені під час бігу здатні пропускати близько 5000-7000 літрів кисню, тоді як при бігу в приміщенні ця цифра не перевищує 600-700 літрів;
по-друге, кисень сприяє спалюванню жиру, що, безсумнівно, не може не відбитися на ваших обсягах;
по-третє, при пробіжці по засніженій місцевості організм знаходиться в постійній напрузі, що призводить до подвійного спалювання калорій;
по-четверте, м'язи приходять у тонус, завдяки постійному протистоянню снігу, вітру або подолання незначних заметів;
по-п'яте, організм загартовується, стає більш стійким до захворювань, втоми і депресій, які нерідко супроводжують нас взимку.
Навіть якщо ви завзятий бігун, ви повинні розуміти,що біг взимку відрізняється від літнього. Тому, перш ніж починати займатися в цей час року, краще відвідати лікаря. Терапевта і кардіолога. Тільки після консультації і з їх дозволу можна починати тренування.
Спочатку краще бігати по 5-7 хвилин.Іноді навіть не бігати, а швидко ходити. Коли організм звикне до таких навантажень, час потрібно збільшувати на 2-3 хвилини щодня, поки не доведете до повноцінної 30- хвилинної пробіжки.
Як літні, так і зимові кроси починаються з розминки. Різниця лише в тому, що в холодну пору року розминатися потрібно вдома. Чим нижче температура на вулиці, тим довше і інтенсивніше розминка.
Як же одягатися, якщо ви все-таки вирішилипрактикувати біг взимку? Одяг для таких занять повинна бути легка, тепла і не продуватися вітром - це три основні принципи. Звичайно, ідеальним варіантом стане термобілизна, але через свою дорожнечу є воно не кожному. Тому розглядаємо загальнодоступний варіант. Нижня одяг, прилегла до тіла, повинна вбирати вологу. Ідеально підійде бавовна. Це може бути футболка з довгим рукавом і підштаники. Зверху надівається звичайний спортивний костюм або просто комплект: кофта та штани. І завершальний елемент - куртка. Краще брати синтепонові, обтягуючий і тонку. Вона не продувається вітром і досить легка.
Тепер ноги.Взуття має бути з широкою гумовою підошвою, щоб надати більше стійкості стопі і не ковзати по затоптали снігу. Кросівки не повинні сильно облягати ногу, щоб кров вільно циркулювала, інакше стопи швидко замерзнуть.
Біг взимку в екстремальних умовах
Більшість людей задається питанням: "Чи можна бігати в мороз, сніг або сильний вітер?" Всі ці погодні умови вважаються екстремальними. Звичайно, отримати задоволення від такої пробіжки зможе не кожен, тому це цілком нормально - відкласти крос на більш сприятливий день.
Але якщо вас зобов'язує становище, або ви простонеймовірно упертий, принциповий і наполеглива людина, при бігу особливу увагу звертайте на стан шкіри на відкритих ділянках (не допускайте переохолодження, оніміння або надмірної блідості) і на дихання (не дихайте відкритим ротом, вдихайте повітря повільно через ніс, щоб він встиг прогрітися).
Зимові пробіжки мають масу переваг передзаняттями в тренажерному залі або басейні. Але це тільки в тому випадку, якщо вам дозволяє здоров'я. Інакше займайтеся спортом в міру можливості і згідно з приписом лікаря.
