Схуднення останнім часом стає всепопулярнішим. Адже більшість дівчат мріє про ідеальну фігуру. А щоб досягти таких форм, як правило, вони вдаються до обмежень у харчуванні та дієтах. А що краще їсти? Дієтичні продукти для схуднення, список яких представлений нижче, стануть чудовою основою раціону. Вживаючи корисну їжу можна значно покращити свій зовнішній вигляд. Магазин дієтичних продуктів – це місце, де можна придбати необхідну їжу. Багато мегаполісів відкриваються такі супермаркети. Вони можна підібрати відповідні продукти.
Які компоненти та страви варто додати до свого раціону, щоб скинути пару зайвих кілограм? Тепер розглянемо.
Дієтичні продукти для схуднення: список кращих
- Яйця.Раніше стверджували, що вони містять дуже багато холестерину. Але це було давно. Нові дослідження показали, що яйця не впливають на рівень холестерину в крові та, відповідно, не викликають серцевих нападів. Продукт підходить тим, хто хоче скинути зайву вагу. Яйця багаті на корисні жири і білки.
- Зелене листя.До них відноситься шпинат, калі, капуста та інші. Вони незамінні при втраті ваги. Зелене листя важливе в процесі схуднення. У них міститься небагато калорій та вуглеводів. Якщо додати зелене листя в раціон, можна значно збільшити обсяг порцій. При цьому немає перебору з калоріями. Такий спосіб харчування «переучить» організм є надалі меншим. Зазначимо, що зелене листя багате на антиоксиданти, вітаміни. Вони містяться кальцій, який бере участь у процесі спалювання жиру.
- Курячі грудки та яловичина.Несправедливо дієтологи перетворили м'ясо на справжнього демона. Переморожене, звичайно, не корисно. А ось свіже ніяк не впливає на виникнення діабету та на захворювання серця. М'ясо – один із головних друзів дієти. У ньому повно протеїну.
- Перчик чилі. Цей продукт корисний, у ньому є особлива речовина, яка підвищує спалювання жиру та зменшує апетит.
- Тунець. Це продукт багатий на протеїни, але в той же час він є низькокалорійним. Тунець ідеально підходить для тих, хто хоче їсти, багату на білок, але при цьому не дуже любить м'ясо.
- Насіння чіа. Вони дуже поживні. Сприяють швидкому насиченню.
- Фрукти. Це дуже корисні продукти. Ті, хто люблять овочі та фрукти, набагато здоровіші.
Лосось
Ця риба неймовірно корисна. Вона ситна.У лососі, як і морепродуктах, міститься велика кількість йоду. У цій рибі є омега-3 жирні кислоти. Вони допомагають запобігти запальним процесам. Також жирні кислоти відіграють важливу роль у боротьбі з ожирінням. Якщо немає лосося, то також чудово підійде форель чи скумбрія.
Хрестоцвіті овочі
Якщо говорити про дієтичне харчування, то вартозгадати корисні продукти. До них відносяться хрестоцвіті овочі (брюссельська, білокачанна, цвітна капуста, броколі). Вони багаті на волокна. Також у них міститься велика кількість рослинного білка.
Поєднання волокон, білка та низької калорійності робить даний продукт ідеальним для тих, хто бореться із зайвою вагою.
Варена картопля
Це найбільш поживний і ситний продукт із усіх.Це означає, що вживаючи таку картоплю, ви довго відчуватимете почуття насичення. Після приготування дайте коренеплоду трохи охолоне, щоб у ньому утворилася волокниста субстанція.
Боби та інші овочі
Деякі бобові допомагають скинути зайву вагу.До них відноситься квасоля, сочевиця, чорні боби та інші. У бобових міститься багато клітковини та білка. Після поїдання такої їжі надовго залишається відчуття ситості.
Сир
Якщо говорити про дієтичні продукти харчування,то до них, звичайно, відноситься молочне. Такі продукти багаті на білок. Найкращим є сир. Це білок у чистому вигляді. Причому в ньому міститься дуже мало жирів і вуглеводів. Бажаєте збільшити споживання білка? Тоді їжте більше сиру. Він насичує організм енергією, причому людина не з'їдає зайвого. Вибираючи сир, звертайте увагу на відсоток жирності.
Всі молочні продукти, сир у тому числі, багаті на кальцій. А це добре впливає на втрату ваги.
авокадо
Які є дієтичні продукти для схуднення?Список продовжує плід під назвою авокадо. Це унікальний продукт. Він містить здорові жири. Крім них, у плоді міститься багато води. Тому він не особливо поживний. В авокадо містяться волокна та калій.
Горіхи
Хоч ці продукти насичені жирами, але до набору зайвої ваги вони призводять. Горіхи чудово підійдуть для перекушування. Тільки з цими продуктами варто знати міру, адже вони є висококалорійними.
грейпфрут
Які ще відомі дієтичні продукти для схуднення? Список продовжить грейпфрут. Він має прямий вплив на втрату ваги. Грейпфрут нормалізує процеси метаболізму в організмі.
йогурт
Ще одним незамінним молочним продуктом є йогурт. У ньому є пребіотики, які значно покращують травлення. А запорука здорового організму – це, звичайно, правильне травлення.
Здорова дієта – це не міф
Існує здорова дієта для схуднення.Що є вона? У чому її суть? Під час такої дієти дотримуються простих принципів правильного харчування. Така система може стати способом життя. Вибирати потрібно здорові рецепти. Приготовлені за ними страви не лише смачні, а й корисні.
Під час цієї дієти не потрібно рахувати калорії.Здорова дієта дарує спокій. За один тиждень такого харчування втрачається приблизно один кілограм. Головна перевага дієти в тому, що м'язова маса замінює жирову. Особливо якщо в такий період займатися фітнесом кілька разів на тиждень.
Головні правила:
- Не менше п'яти прийомів їжі на день.
- Їсти через кожні три години. Якщо зголоднієте раніше, то можете перекусити.
- Намагайтеся за один раз не вживати більше 300 г їжі.
- Більшість добового обсягу калорій повинна припадати на першу половину дня (до 15:00).
- На сніданок їжте повільні вуглеводи (каші), на обід – білкові продукти, клітковину, а на вечерю – білки.
- Як перекушування вибирайте горіхи, сухофрукти (не більше п'ятдесяти грам).
- Меню робіть різноманітним.
Що їсти? Фрукти, крупи, зелень, сухофрукти, горіхи, м'ясо, овочі, гриби, молочні продукти.
Протипоказання: хвороби, які передбачають певне харчування.
Дієтичне харчування: рецепти корисних страв
Почнемо, мабуть, із м'ясної запіканки. Така страва не тільки смачна, а й корисна.
Для приготування потрібно:
- три яйця;
- півсклянки молока;
- 600 г курячого філе (або вже готового фаршу);
- 50 г вершкового масла;
- сіль;
- перець.
приготування:
- Спершу, якщо ви брали філе, зробіть фарш.
- Збийте яйця з молоком, додайте|добавляйте| перець, сіль|соль|.
- Після змішайте молочно-яєчну суміш та курячийфарш, додайте масло (воно має бути кімнатної температури). Потім ретельно перемішайте, щоб у вас вийшла однорідна маса. Ви можете використовувати блендер для цих цілей.
- Далі, візьміть невелику форму, змастіть її олією, викладіть туди масу, розрівняйте.
- Розігрійте духовку до 180 градусів. Запікайте до готовності, це приблизно тридцять – сорок хвилин.
Сирна запіканка
Вибираючи здорові рецепти, варто звернути увагу на це. У традиційній запіканці використовується пшеничне борошно, ми ж його замінимо на кукурудзяне.
Для приготування:
- 150 мл сметани;
- три яйця;
- 600 грам сиру,
- 60 грам цукру і стільки ж родзинок;
- 80 грам кукурудзяного борошна;
- 50 г кураги або сушеної вишні.
приготування:
- Спочатку збийте із цукром яйця. Далі, додайте|добавляйте| сир і сметану. Збийте.
- Після цього введіть борошно. Ретельно розмішайте.
- Після цього додайте сухофрукти.
- Далі, візьміть форму для випікання, змастіть олією, викладіть масу, розрівняйте.
- Розігрійте духовку, випікайте запіканку 40 хвилин.
Якщо вам цікаво харчування для схуднення, рецепти, які будуть представлені нижче, вас зацікавлять.
Човники з авокадо
Це оригінальна корисна закуска сподобається навітьтим, хто не дуже любить ці корисні екзотичні плоди. Зазначимо, що це порційна закуска. Для одного човника потрібно одне авокадо (дві половинки).
Для приготування потрібно:
- одна банка спаржі (консервованої);
- плоди авокадо (стиглі);
- листя салату;
- шматок сьомги слабосоленої;
- Червона ікра;
- гранатовий сік (для заправки);
- оливкова олія;
- оцет для заправки.
приготування:
- Спочатку розріжте навпіл авокадо, видаліть кісточки.
- Далі, обережно ложечкою вийміть м'якоть, подрібніть ножем.
- Після цього поріжте ножем (тоненько) сьомгу. Далі, з цих смужок сформуйте декоративні трояндочки.
- Тоненько поріжте спаржу скибочками.
- Далі приготуйте заправку. Для цього змішайте олію з гранатовим соком та оцтом.
- Після цього змішайте авокадо зі спаржею. Далі, заправте соусом.
- Потім викладіть половинки на блюдо, зверху на кожну викладіть лист салату. Після цього акуратно начинку викладіть всередину.
- Прикрасьте блюдо червоною ікрою та трояндочкою із сьомги.
висновок
Тепер ви знаєте дієтичні продукти длясхуднення, список яких представлений вище. Також у статті розглянуто способи приготування корисних страв. Якщо ви вибираєте дієтичне харчування, рецепти, які описані у статті, вам знадобляться.
