İnsanların spor beslenmeye karşı tutumubelirsiz. Birileri neden kreatine, amino asitlere veya proteinlere ihtiyaç duyduğumuzu anlamadan değil, kimya kullanımı için “atakları” kınadı. Aksine, vücut geliştirme onların mesleki etkinliği olmasa da, aksine, kendilerini onaylar ve hatta kullanırlar. Ve hepsinden ötürü vücuda bu katkıların neden olduğu zarar algısı vardır. Tahrip olmuş karaciğer, erkek iktidarsızlığı ve eril kadınlar hakkındaki korkunç efsaneler sadece insanlarda spor kültürünün az gelişmişliğini vurguluyor.
Kreatin nedir
Sporun bileşenlerinden biribeslenme kreatindir. Bu, bağımsız bir şekilde, glisin, arginin ve metiyonin gibi amino asitlerden sentezlenen bir organik asittir. İnsan vücudunda, yani kaslarda, toplam kreatin stokunun% 95'ini içerir. Açık dilde kreatinin ne anlama geldiğini açıklarsanız, asıl görevi dayanıklılığı artırmak, kas oluşumunu teşvik etmek ve vücutta rahatlamaktır.
Kreatin prensibi
Yoğun egzersiz sırasında doğalkreatin kaynağı hızla tükeniyor. Ortalama bir kişi için bu tüketim 2 gramdır. Buna göre, fiziksel efor sırasında, vücut bu asidin önemli ölçüde daha büyük bir miktarına ihtiyaç duyar. Vücut gerekli hacmi kendi başına sentezleyememektedir, bu nedenle dışarıdan takviye mükemmel bir alternatif ve kas gücünü artırmak için vazgeçilmez bir araçtır.
Genel olarak, keratin herkes için gereklidir,Hedefleri belirleyen: Kas kütlesini artırmak, anaerobik performansı artırmak, egzersiz sırasında dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırmak. Bu ilacı almanın ana göstergeleri şunlardır:
- artan güç;
- artan kas ve anaerobik dayanıklılık;
- "kuru" kas kütlesi oluşturmak;
- vücuda rahatlama sağlamak.
Ayrıca kreatin yağ yakmaya yardımcı olur:fiziksel aktiviteyi arttırmak ve spor salonunda geçirilen zamanı uzatmak. Araştırmaya göre, kreatin kadın bedeni için kesinlikle güvenlidir ve kontrendikasyonları yoktur. Ancak ergenler için bu ilacı ergenliğin bitiminden sonra (yaklaşık 16-17 yaş) almak daha iyidir.
"Yükleme aşaması" gibi kavramlar vardır ve"Destek aşaması". İlk aşama, 7-10 gün boyunca toplam ağırlığı 10-20 gram olan dört kat Kreatin (Creatine) alımıdır. Bunu, kreatin alımının günde 2-3 kez 5-10 grama düşürüldüğü ikinci aşama takip eder. Prensip olarak, yükleme aşaması zorunlu değildir, daha hızlı bir sonuca katkıda bulunur, ancak onsuz bile, daha sonra kas büyümesinin olumlu bir dinamiğini göreceksiniz. 150-200 ml temiz su veya meyve suyu ile kreatin içmeniz gerekir. 5 gr. uyuşturucu madde. Doğru alım döngüsünü gözlemlemek de gereklidir: kreatin 35-40 gün kullanılır, ardından 30 günlük bir dinlenme ile değişir. Takviyenin art arda 2 aydan fazla alınması tavsiye edilmez.
Kreatin güvenliği
Peki, sporda kreatin ne işe yarar?hallettim. Şimdi madalyonun ikinci yüzünden bahsedelim. Bahsedildiği gibi, kişisel olarak spor beslenmesiyle karşılaşmamış çoğu insan, zararlı ve yararsız olduğundan bahsediyor. Kreatin, bugüne kadar en çok çalışılan spor takviyesidir. Araştırmada kabul edilemez bir oranda (25! Gram) kreatin kullanan bilim adamları tarafından kanıtlanmış hiçbir yan etkisi yoktur. İlk başta kullanıldığında tek dezavantaj, vücutta düzensizlik ve sıvı tutulması olabilir. Bu yalnızca indirme aşamasında, yani 2-5 gün içinde gerçekleşir.
Eğitim zamanı
Spor salonunda ders verme havasındaysanız,profesyonel olarak değil, ancak kendiniz için spor beslenme kompleksleri seçeneklerini düşünün. Antrenöre spor salonuna gelişinizin amacını açıkladıktan sonra, tavsiye isteyin: spor beslenme nereden alınır, tam olarak ne almanız gerekir ve nasıl yapılır. Spor takviyelerine ek olarak, günlük diyetinize ve egzersiz rejiminize ve su-tuz dengesine danışın.
