У каждого из нас есть разные мечты – большие и küçük, değerli ve çok değil. Ancak, özellikle yaz aylarında, sahile ya da tatile giderken, formda ve zayıf görünmek istemeyen bir insanın bulunması pek mümkün değildir. Güzel bir rakam uzun zamandır sadece modaya bir hediye değil, aynı zamanda fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenmeyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzı.
Yaz için hazırlıklar bir dizi değilZaten karmaşık, ilk bakışta göründüğü gibi. Sadece tembel olmanıza gerek yok ve çabalarınızın sonucunun güzel bir figür olacağını hatırlayın - bir kereden fazla hayalini kurduğunuz bir vücut. Öncelikle, bilinci kaybedene veya günlerce hiçbir şey yemediğinize kadar spor salonunda egzersiz yapmanız gereken düşüncelerden kurtulmanız gerekir. Tüm bunlar uç noktalardır ve sizin de bildiğiniz gibi, iyi bir şeye yol açmazlar. İnce bir gövde bulmak için yorucu değil düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Kaslar her zaman iyi durumda olmalıdır, ancak bu durumda istenen sonucu elde etmek mümkün olacaktır. Bu yüzden, ihtiyacımız olacak: 30 dakika boş zaman, halter, egzersiz minderi ve iyi bir ruh hali, ama ufukta bir yerde, güzel bir kadın figürü (iyi veya bir erkek) zihinsel olarak görülebilir.
Başlayalım.Bacaklar omuz genişliğini birbirinden ayırır, halterleri elinize alın. İlk olarak, vücut ağırlığı sol bacağına aktarılmalı ve sağ olanı dizinde bükülmeli, böylece uyluk zemine paralel olmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönün, şimdi egzersizi sol ayağınızla yapın. Toplamda 12 tekrarlama yapılmalı, yük kollara, bacaklara ve abs'e düşer.
Далее.Sırt üstü yatmanız, ellerinizi vücudunuza serbestçe koymanız, bacaklarınızı dizlerinizden bükmeniz gerekir. Bacaklarınızı kaldırın ve dönüşümlü olarak salıncak yapın - sadece 24 kez. Bu egzersiz sırt, triceps, abs ve kalçaların antremanına odaklanmaktadır.
Devam edelim. Bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün ve gövdenizi öne doğru eğin. Halter alın ve sırayla dizlerinizi göğsünüze ve kollarınızı boynunuza doğru kaldırın. Toplamda 24 tekrarı tamamlamanız gerekir. Yük kalçaya ve arkaya gider.
Aşağıdaki egzersiz etkili ve eğlencelidir. Yere oturun, ayaklarınızı ve avuç içlerinizi yere koyun, vücudunuzu kaldırın ve ardından bacaklarınızı alternatif olarak orijinal pozisyonlarına kaldırın ve indirin. Bu kalçalarınızı, kalça kaslarınızı, karın kaslarınızı ve trisepsinizi güçlendirecektir.
Devam et. Bacaklarınız dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanın. Bu durumda kollar birbirinden ayrılmalıdır. Bir bacağınızı düzeltin ve kaldırın, diğer bacakla birlikte vücudunuzu olabildiğince uzağa yavaşça kaldırın, ardından yumuşak bir şekilde aşağı indirin. Her bacak için 12 tekrar yapmanız gerekir. Bu egzersiz sırtınızı, kalça kaslarınızı ve uyluklarınızı güçlendirmek için tasarlanmıştır.
Doğal olarak, kendi vücudunu yapmak önemlidirdüzgün ye. Programın bir uzman tarafından hazırlanması daha iyidir, ancak tatlı, nişastalı, yağlı ve baharatlı yiyeceklerin aşırı tüketiminden bağımsız olarak reddedilmesi zaten önemli bir adım olacaktır. Güzel bir figür zayıf demek değildir, daha çok fit bir atletik vücuttur, bu nedenle yorucu diyetler icat etmek ya da hiç yememek kesinlikle bir seçenek değildir. Böylece, sadece kendinizi iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda büyük olasılıkla kendi sağlığınıza da zarar vereceksiniz.
İstenilen sonucu elde ettikten sonra eğitimden vazgeçmeyin, çünkü güzel bir figür bile iyi durumda kalmalıdır. Egzersiz yapın, daha fazla yürüyün, temiz havada yürüyün ve sağlıklı olun.
