ฉันนอนระหว่างเดินทาง ...บางทีทุกคนอาจคุ้นเคยกับสถานะนี้ มันเกิดขึ้นที่ตาปิดด้วยตัวเองสมองไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดได้และมือก็ไม่ยอมทำอะไรเลย สาเหตุอาจมาจากภาวะสุขภาพ การใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องเอาชนะอาการนั้นให้แข็งแรงและกระฉับกระเฉง
ความง่วงนอนคืออะไร?
"การนอนหลับขณะเดินทาง" เป็นสภาวะที่คนสมัยใหม่หลายคนคุ้นเคย อาการง่วงนอนมักมาพร้อมกับอาการดังต่อไปนี้:
- หาวที่ไม่สามารถควบคุมได้อย่างต่อเนื่อง
- ความหนักเบาของเปลือกตา;
- รู้สึกเหนื่อย;
- สภาพอารมณ์ที่แตกสลาย
- ไม่แยแสอย่างสมบูรณ์;
- เพิ่มความหงุดหงิด
- ภาวะซึมเศร้า;
- หายใจลำบาก
- ปวดหัวอย่างรุนแรง (โดยเฉพาะในตอนเช้า);
- น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นทีละน้อย
- ความดันโลหิตสูง;
- ลดการมองเห็นและปวดตา
- การปราบปรามการหลั่งของต่อมซึ่งแสดงออกโดยปากแห้งและตาติด;
- ลดความแรงในผู้ชาย (และความใคร่ในผู้หญิง)
ทำไมคุณนอนระหว่างเดินทาง?
ไม่มีใครชอบที่จะรู้สึก "ง่วงนอนบิน " เพราะใครๆ ก็อยากแอคทีฟและทำงานอย่างมีประสิทธิผล ในการแก้ไขปัญหา คุณต้องตอบคำถามว่า" ทำไมฉันถึงนอนระหว่างเดินทาง " เหตุผลอาจเป็นดังนี้:
- ความผิดปกติของการหายใจระหว่างการนอนหลับ หากบุคคลใดหายใจหอบหรือกรนเมื่อตื่นขึ้น เขาจะรู้สึกเหนื่อยและหนักใจ
- สภาพไม่สบาย (เตียงไม่สบาย, อากาศอับในห้อง, อุณหภูมิในห้องผิด). ส่งผลให้บุคคลนั้นพักผ่อนไม่เพียงพอ
- การกินยานอนหลับมักทำให้คุณง่วง เนื่องจากยาส่วนใหญ่กินเวลานานกว่า 6 ชั่วโมง ดังนั้น ร่างกายมนุษย์ตื่น และสมองยังหลับอยู่
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับระดับฮีโมโกลบินต่ำ ภาวะขาดวิตามินและการขาดออกซิเจน
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำนั้นมาพร้อมกับการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอน
ง่วงนอนหลังทานอาหาร
บางครั้งคนนอนหลับในขณะเดินทางหลังจากรับประทานอาหารอาการนี้จะเด่นชัดขึ้นในตอนบ่าย อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรผิดปกติในเรื่องนี้ที่จะทำให้เกิดความกังวล เมื่ออาหารเข้าสู่ทางเดินอาหาร อวัยวะต่างๆ จะเริ่มทำงานหนัก และเลือดปริมาณมากที่สุดจะไปยังระบบย่อยอาหาร ดังนั้น สมองจึงเริ่มรู้สึกว่าขาดออกซิเจนและเข้าสู่โหมดการทำงานที่ "ประหยัด" ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องรอสักครู่จนกว่าเลือดจะเริ่มหมุนเวียนอีกครั้งในโหมดเดิม และการแสดงเดิมของคุณจะกลับมาหาคุณ
ปลุกร่างกายอย่างไร?
คนที่ตื่นแต่เช้าทุกวันแล้วพูดเกี่ยวกับตัวเองว่า "ฉันนอนระหว่างเดินทาง" เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีวันที่มีประสิทธิผล ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- เปิดม่านทุกบานเพื่อให้แสงสว่างเข้ามาในห้องอย่างเต็มที่ หากข้างนอกมีเมฆมาก ให้จัดแสงประดิษฐ์ที่ดี
- การขาดของเหลวในร่างกายนำไปสู่การสลาย ดื่มน้ำให้มากที่สุดตลอดทั้งวันหากต้องการรู้สึกสดชื่น
- กินอาหารเช้าเสมอเพราะอาหารช่วยให้ร่างกายตื่นตัว อาหารของคุณควรมีโปรตีนมากที่สุด
- ย้ายมากขึ้น หากคุณต้องทำงานประจำ ให้บิดคอไปคนละทาง และถ้าเป็นไปได้ ให้เดินไปรอบๆ สำนักงาน กระโดดและทำท่าสควอชสักสองสามที
- เรียนรู้การหายใจทางท้องของคุณ หายใจเข้าบ่อยๆ หลายๆ ครั้งหากคุณรู้สึกง่วง
- ฝึกฝนตัวเองให้ตื่นขึ้นและทำงานกับดนตรีจังหวะที่กระตือรือร้น คุณต้องเลือกแทร็กดังกล่าวซึ่งร่างกายเริ่มเต้น
- เพื่อกำจัดความง่วงนอน คุณต้องใช้ออกซิเจน เปิดหน้าต่างหรือออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์
- เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการอาบน้ำ (จะดีกว่าถ้าตัดกัน) หากคุณง่วงนอนตอนกลางวัน ให้ล้างตัวเองด้วยน้ำเย็น
- ถ้าจะนอนจริง ๆ จะสู้ร่างกายเปล่าๆ ปล่อยให้ตัวเองได้พักสัก 15-30 นาที แล้วเริ่มทำงานอย่างกระฉับกระเฉง
สูตรอาหารพื้นบ้าน
หากคุณพูดกับตัวเองอยู่เสมอ: "ฉันนอนหลับระหว่างเดินทาง" จะทำอย่างไรภูมิปัญญาชาวบ้านจะบอก เป็นเรื่องปกติที่จะจัดการกับปัญหานี้ดังนี้:
- หลีกเลี่ยงสบู่และผลิตภัณฑ์อัลคาไลน์อื่นๆ ผ่านรูขุมขนทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
- ล้างข้าวโอ๊ตให้สะอาด (ประมาณแก้ว) และเติมน้ำหนึ่งลิตร ต้มส่วนผสมจนดูเหมือนวุ้น สายพันธุ์ผสมกับนมในสัดส่วนที่เท่ากันแล้วเติมน้ำผึ้งเล็กน้อย ดื่มหนึ่งในสามของแก้วสี่ครั้งต่อวัน ในการแก้ปัญหาอย่างสมบูรณ์ คุณต้องเรียนหลักสูตร 3 เดือน
ยารักษาโรค
หากคุณกำลังพูดกับตัวเองมากขึ้นว่า "นอนหลับระหว่างเดินทาง" คุณอาจต้องใช้ยาเพื่อขจัดอาการไม่พึงประสงค์ ให้ความสนใจกับเครื่องมือเหล่านี้:
- กรดอะมิโนได้รับการแสดงว่ามีผลกับอาการง่วงนอน คุณสามารถทาน "Glycine" หรือกรดกลูตามิก 1-2 เม็ดต่อวัน
- "Modafinil" เป็นสารที่ค่อนข้างใหม่ซึ่งออกแบบมาเพื่อควบคุมความตื่นตัวและการพักผ่อนโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย ยาดังกล่าวจะได้ผลแม้ว่าอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นจะเป็นเรื้อรังก็ตาม
- “สุปราดิน” เป็นวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่เติมพลังให้ร่างกายทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง
อาการง่วงนอนที่เกิดจากความมึนเมา
"ฉันนอนตลอดเวลา" เป็นอาการทั่วไปของคนที่มีนิสัยไม่ดี ดังนั้นนิสัยที่ไม่ดีสามารถส่งผลต่อร่างกายของคุณได้ดังนี้:
- แอลกอฮอล์ - เมื่อความเข้มข้นในเลือดถึง 2.5 ppm ระยะของความตื่นเต้นจะเริ่มขึ้น ตามมาด้วยอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงและเป็นเวลานาน
- นิโคตินนำไปสู่การหดเกร็งของหลอดเลือดซึ่งป้องกันการจัดหาออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการไปยังสมอง ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับการอักเสบของเยื่อหุ้มหลอดเลือดการพัฒนาของคราบจุลินทรีย์และลิ่มเลือด เป็นผลให้ 30% ของผู้สูบบุหรี่มีอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง
- การรับสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท (โดยไม่มีใบสั่งแพทย์)นำไปสู่การก่อตัวของอาการง่วงนอนเรื้อรัง เนื่องจากกระบวนการที่เกิดขึ้นในระบบประสาทส่วนกลางถูกยับยั้ง ด้วยการใช้ยาเป็นเวลานานและไม่มีการควบคุมจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกลับสู่ภาวะปกติโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์
- ยาเสพติดทำหน้าที่เหมือนแอลกอฮอล์ทำให้เกิดความปั่นป่วนตามมาด้วยความง่วงนอนอย่างรุนแรง
การเจ็บป่วยเมื่อคนนอนหลับระหว่างเดินทาง
ความง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นไม่เสมอไปผลลัพธ์ของการทำงานหนักเกินไปหรือองค์กรที่ไม่ลงตัวของกระบวนการทำงาน ในบางครั้ง นี่อาจเป็นอาการของโรคร้ายแรงได้ ต่อไปนี้คือรายการที่พบบ่อยที่สุด:
- ภาวะหัวใจล้มเหลวทำให้เกิดการขาดออกซิเจนของเปลือกสมอง เป็นผลให้บุคคลนั้นรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับไม่สนิท
- เอนเซ็ปฟาโลพาทีเป็นตัวการสำหรับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นซึ่งสลับกับการยับยั้งที่แข็งแกร่งของเปลือกสมอง หนึ่งในสัญญาณของโรคคือความต้องการนอนอย่างต่อเนื่อง
- โรคไตมักทำให้เกิดความล่าช้าในเลือดของสารพิษไนโตรเจน สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นนอนหลับเป็นเวลานานผิดปกติและในช่วงตื่นนอนจะเหนื่อยและไม่โต้ตอบ
- โรคตับทำให้ทำความสะอาดยากเลือดจากผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม เป็นผลให้สารพิษจำนวนมากเริ่มเข้าสู่สมอง นอกจากนี้ ภาวะดังกล่าวยังทำให้เกิดการสังเคราะห์เซโรโทนิน กรดแลคติก และกรดไพรูวิก ซึ่งทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองเสื่อมลง สิ่งนี้ไม่เพียงนำไปสู่ความง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง แต่ยังสามารถนำไปสู่อาการโคม่า
- พิษจากการติดเชื้อเกี่ยวข้องกับการติดเชื้อของร่างกายด้วยแบคทีเรีย ไวรัส เชื้อราและปรสิต สิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งมาพร้อมกับอาการง่วงนอนทางพยาธิวิทยา
- Hypothyroidism เป็นความเสียหายต่อต่อมไร้ท่ออาการหลักคือความไร้อารมณ์การสูญเสียความสนใจในชีวิตและอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง ภาวะนี้เกิดจากระดับฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไทรอยด์ลดลง เป็นผลให้สังเกตความอดอยากออกซิเจนของสมองและการสะสมของของเหลวมากเกินไปในการโน้มน้าวใจ
- Hypocorticism คือภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพอ ภาวะนี้มาพร้อมกับความดันโลหิตลดลงซึ่งจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้อย่างแน่นอน
- เบาหวานสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับความไม่สมดุลของคาร์โบไฮเดรต ความผันผวนของระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่องจะทำลายเปลือกสมองซึ่งอาจนำไปสู่โรคไข้สมองอักเสบ อาการง่วงนอนตอนกลางวันเป็นหนึ่งในอาการหลักของปัญหานี้
- การบาดเจ็บที่สมองอาจทำให้เกิดความบกพร่องได้การไหลเวียนโลหิต เป็นผลให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน นอกจากนี้ยังสามารถสังเกตความผิดปกติของสติได้ อาการง่วงนอนเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
ข้อสรุป
การนอนระหว่างเดินทางไม่ใช่เรื่องปกติอย่างแน่นอนสถานะนี้ทำให้คุณไม่สะดวกเช่นเดียวกับคนที่ติดต่อกับคุณ เป็นไปได้ว่าถึงเวลาที่จะคิดทบทวนแนวทางของคุณในการจัดการทำงานและการพักผ่อน รวมทั้งแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในอาหารของคุณ หากวิธีนี้ไม่ได้ผล โปรดไปพบแพทย์ สถานการณ์นี้อาจกลายเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้
