คุณเห็นรอยพับที่ด้านข้างและหน้าท้องมากเกินไปอย่าตกแต่ง พวกเขากำลังพยายามซ่อน ปลอมตัว เสื้อผ้าหลวม เบี่ยงเบนความสนใจจากพวกเขาด้วยความสดใสเครื่องประดับ. อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้เลยที่จะแก้ส่วนเกินด้วยวิธีนี้ หากคุณเข้าใจว่าองค์ประกอบที่โค้งงอ (หรือไม่จำเป็น) นั้นเสียรูปลักษณ์ของคุณ พยายามกำจัดพวกมันจริงๆ ดีกว่า
วิธีถอดด้านข้างอย่างรวดเร็ว? การดำเนินการนี้ต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือมีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพซึ่งได้รับการทดสอบมากกว่าหนึ่งครั้ง
ดังนั้น มาเริ่มกันที่เรื่องของโภชนาการกันก่อน... นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่คิดเกี่ยวกับวิธีการถอดหน้าท้องและด้านข้าง ไม่เกี่ยวกับการอดอาหารและการอดอาหารเลย กฎทองของโภชนาการที่เหมาะสมคือการกินให้บ่อยขึ้นและทีละน้อย ตามกฎแล้ว หลายคนตัดอาหารเช้าออกจากตารางประจำวันของพวกเขา กินอาหารกลางวันระหว่างวิ่ง แต่ในตอนเย็นพวกเขาจัดอาหารเย็นเต็มรูปแบบ (ถ้าไม่มากเกินไป) สุขภาพและความงามจำเป็นต้องเปลี่ยนสำเนียงหรือดีกว่านั้นคือกินวันละ 4 ครั้ง
รายการต่อไปคือ คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกาย... สลายไขมันได้ดีที่สุดในช่วงไม่ใช้ออกซิเจนแบบฝึกหัด เริ่มตั้งแต่นาทีที่ 21 ของเซสชั่น วิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดกำลังทำงานอยู่ แม้ว่าทุกคนจะไม่สามารถบังคับตัวเองให้วิ่งจ็อกกิ้งได้ ทางเลือกอื่นอาจเป็นการเดิน เช่น ไปและกลับจากที่ทำงาน เป็นการดีที่จะออกไปสู่ธรรมชาติในวันหยุดสุดสัปดาห์ ไปบ้านในชนบท หรือไปเล่น เช่น เล่นโบว์ลิ่ง
นอกจากประเด็นทั่วไปเหล่านี้แล้ว ยังช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ชุดออกกำลังกายพิเศษ ซึ่งผ่านการทดสอบโดยผู้รู้วิธีถอดด้านข้างอย่างรวดเร็ว. พวกเขาได้รับการคัดเลือกเพื่อให้ภาระตกอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อของต้นขาหน้าท้องและก้น พวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ มิฉะนั้น ผลลัพธ์จะเล็กน้อย
ก่อนดำเนินการโดยตรงไปยังออกกำลังกายใช้เวลา 8-10 นาทีในการวอร์มร่างกาย ควรวอร์มกล้ามเนื้อแล้วออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากกว่ากันมาก คุณต้องทำแบบฝึกหัดในหลายวิธีเพื่อเร่งกระบวนการได้มาซึ่งความสามัคคีที่ต้องการ
แบบฝึกหัด 1
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนเท้าชิดกันหยิบดัมเบลล์ขึ้นมา วางแขนซ้ายงอข้อศอกด้านหลัง ค่อยๆเอนไปทางขวาจนสุด รับตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหว แต่ไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ครั้ง
แบบฝึกหัด 2
มันจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีถอดด้านข้างออกอย่างรวดเร็วตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ งอไปทางขวาขณะยกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเอียงซ้ำ แต่ไปทางซ้าย 10 ครั้ง.
แบบฝึกหัด # 3
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนเท้าชิดกัน เลี้ยวซ้ายสุดด้วยลำตัวของคุณแล้วเลี้ยวขวา ดำเนินการอย่างน้อย 15 ครั้ง
แบบฝึกหัด 4
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนตะแคงพิงข้อศอก. แกว่งขาของคุณขึ้นและลง เมื่อเคลื่อนที่ลง ให้จับขาแล้วยกขึ้นอีกครั้ง เช่นเดียวกับอีกด้านหนึ่ง ขาแต่ละข้างอย่างน้อย 15 สวิง
แบบฝึกหัดที่ 5
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่มือที่ระดับไหล่หรือที่เอว พยายามให้สะโพกอยู่นิ่งๆ เลื่อนไหล่ไปทางขวาแล้วดึงลำตัวไปด้านหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำการกระทำทางด้านซ้าย 10 ครั้ง.
แบบฝึกหัด # 6
เขาจะบอกวิธีถอดด้านข้างที่เอวให้คุณตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าพิงมืองอไปข้างหน้า แกว่งขาของคุณให้สูงที่สุด เอาหัวของคุณกลับในเวลาเดียวกัน อย่างน้อย 10 ชิงช้าในแต่ละขา
แบบฝึกหัด 7
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ในมือกับดัมเบลล์ ก้าวไปข้างหน้าและหมอบ รับตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำขั้นตอน แต่กับขาอีกข้างหนึ่ง เข่าไม่ควรแตะพื้น ขางอเป็นมุม 90 องศา 15 ครั้งสำหรับขาทั้งสองข้าง
แบบฝึกหัดดังกล่าวแม้จะดูเรียบง่ายออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีปัญหาบริเวณเอวได้ดี พวกเขาจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วว่าจะถอดด้านข้างออกอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
