มองผู้หญิงผู้ชายบ่อยๆในครั้งแรกหันมาสนใจขาของเธอ เพรียวบางและดูเย้ายวนมาก เป็นเครื่องประดับที่แท้จริงและเป็นหัวข้อของความภาคภูมิใจของผู้หญิง ในการที่จะมีขาที่สวยงาม คุณต้องออกกำลังกายขาเป็นประจำ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องจะไม่ใช้เวลามากเกินไปในการเรียน เริ่มต้นด้วยหลักเกณฑ์ทั่วไป:
- ในตอนเช้าทันทีที่ตื่นนอนโดยไม่ได้ตื่นนอนกับนอนและในตอนเย็นก่อนเข้านอนให้ยกขาขึ้น หากคุณพบว่ามันยาก คุณสามารถพิงไว้กับผนังได้ การพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ ห้าถึงสิบนาทีจะเป็นการป้องกันเส้นเลือดขอดได้ดีเนื่องจากตำแหน่งนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดจากขาและบรรเทา เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถกระดิกไปมาได้โดยไม่ต้องยกขึ้นจากผนัง
- สลับระหว่างงานอดิเรกแบบพาสซีฟและแอคทีฟหากคุณมีงานประจำ เมื่อสิ้นสุดวัน ให้เดินกลับบ้านเพื่อยืดขา การเดินครึ่งชั่วโมงทุกวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาขาที่สวยงามและความแข็งแกร่งโดยทั่วไป
- สำหรับผู้ที่มีหน้าที่ระยะยาวยืน มันคุ้มค่าที่จะ จำกัด และปรับเปลี่ยนการเดินยามเย็นของคุณเล็กน้อย หากคุณยืนทำงานมาก การเดินควรเร็ว แต่ถ้าคุณเดินมาก ในทางกลับกัน ให้เดินช้าๆ การออกกำลังกายขาง่ายๆ เหล่านี้ฝึกและนวดได้ดี
- ดูแลความสวยงามของขา กำจัดขน เล็บเท้า หล่อลื่นด้วยครีมให้ความชุ่มชื้น สครับ ฯลฯ การจัดการดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยขจัดไขมันและทำให้ผิวเรียบเนียน
นอกจากคำแนะนำทั่วไปแล้ว ตอนนี้เราจะพิจารณาและการออกกำลังกายสำหรับขา คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วยตำแหน่งบัลเล่ต์เป็นส่วนใหญ่ ทำไมต้องบัลเล่ต์? เพราะมันผสมผสานความยืดหยุ่น ความเรียบเนียน สถิตย์ และความสวยงามของการเคลื่อนไหว ด้วยชุดค่าผสมนี้คุณจะไม่เหนื่อยมาก คุณต้องทำสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง
วอร์มอัพ - วิ่งเข้าที่เป็นเวลาห้านาทีวิธีทางที่แตกต่าง. อย่างแรก เราวิ่งช้าๆ ยกขาแทบไม่ขึ้น จากนั้นเร่งความเร็ว ยกเข่าชิดหน้าอก และส้นเท้าชิดก้น คุณสามารถทำ squats ได้หลายแบบ การวอร์มอัพจะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายสำหรับขา
- ยืนตัวตรง ส้นเท้าชิด นิ้วเท้าต่างกันด้านข้าง หลังตรงไหล่ตรง หน้าท้องถูกดึงเข้าก้นแน่น มืออยู่ข้างหน้าคุณ หมอบบนขาข้างหนึ่งในขณะที่นำอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าเหยียดนิ้วเท้าจากนั้นนำกลับในครึ่งวงกลม ทำซ้ำสิบครั้งกับขาแต่ละข้าง
- คุกเข่าด้วยมือของคุณต่อหน้าคุณ รักษาหลังให้ตรง นั่งบนก้นขวาทีละตัว จากนั้นทางด้านซ้าย ทำซ้ำยี่สิบครั้ง
- ตอนนี้นอนหงายยกขาขึ้นเพื่อให้ทำมุม 90 องศากับพื้น มือไปตามร่างกาย กางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นนำมาประกบกัน ทำแบบฝึกหัดช้าๆโดยไม่กระตุก มันฝึกและยืดกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ทั้งหมด 15 ครั้ง
- การออกกำลังกายขาที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ดียืดกล้ามเนื้อ เท้าบนพื้นแขนกางออกจากกัน ยกขาสลับกับใบหน้า เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้จับเข่าด้วยมือแล้วดึงไปที่ใบหน้า ค้างไว้ในท่านี้สักครู่ ทำสามสิบครั้งกับขาแต่ละข้าง
- ตอนนี้นั่งลงเท้าชิดกันหลังตรงที่สุด โน้มตัวไปข้างหน้าโดยไม่งอหลังด้วยการฝึกฝนทักษะพยายามวางเท้าของคุณ กล้ามเนื้อขาหนีบและตะโพกยืดได้ดี ทำสิบครั้ง. ตอนนี้กางขาของคุณให้กว้างที่สุดแล้วนอนไปข้างหน้าระหว่างพวกเขา ยืดได้เยอะ! มันยังดำเนินการสิบครั้ง
หลังจากที่คุณทำแบบฝึกหัดสำหรับขาและก้นชุดนี้เสร็จแล้ว ให้นอนหงายและพักเป็นเวลาห้านาที ผ่อนคลายและเหวี่ยงส้นเท้าของคุณ
