En hälsosam livsstil är en aktiv livsstil.Detta är axiomet, för att argumentera med är åtminstone dumt. Regelbundna sportaktiviteter har en gynnsam effekt på människokroppen, stärker dess fysiska och psykiska hälsa och ökar immuniteten. Det är därför som försummelse av regelbunden träning knappast är klokt. Frågan om hur man leder en aktiv livsstil leder ofta människor till en återvändsgränd, men det är faktiskt lite svårt i detta - du behöver bara följa en serie enkla och begripliga instruktioner. Nedan följer några av dem.
Att bli av med latskap är den främsta uppgiften
Framsteg och moderna bekvämligheter säkerställeren person med alla fördelar som krävs för livet: människor gör inte längre ansträngningar för att få mat åt sig själva, bygga bostäder och skydda sitt skydd från rovdjur och dåligt väder.
Naturen, en gång identifierad med den våldsammaen kraft, som ingen levande varelse kan motstå, framträder i moderna människors sinnen i bilden av en heroiskt besegrad tyrann, vars makt för alltid har förblivit någonstans i förflutna tider. Människan föreställer sig att vara skapelsens krona och, som ett resultat, har förvärvat många skadliga missbruk, vars huvudsakliga plats kanske rättvis är upptagen av lathet. Alla vet med säkerhet hur destruktiva den har för personligheten, hur snabbt den förstör och bryter ner den.
En person under hela sitt liv äri ständig rörelse, och om han åtminstone väldigt, mycket långsamt inte går framåt, gör han säkert snabba steg tillbaka. Lata och en aktiv livsstil är oförenliga begrepp, så du måste bli av med den ledighet som hindrar utveckling så snart som möjligt. Annars kan inget annat än ett fiasko förväntas: ärendet kommer definitivt att överges halvvägs, och den bittra smaken av besvikelse under lång tid (kanske till och med för alltid) kommer att avskräcka önskan att försöka igen.
Mer rörelse och motion
Hitta tid för långa träningspass igym eller ett aerobiskt gym kan ibland vara väldigt svårt, men det betyder inte alls att du behöver ge upp ditt beslut att leva en fysisk aktiv livsstil. Det är nödvändigt att avsätta några lediga timmar för sport efter att ha blivit av med onödiga distraktioner. Så till exempel bör du föredra att gå till ett gym eller jogga i en närliggande park efter att ha tittat på TV i en och en halv timme på kvällen efter jobbet. Det är osannolikt att någon missad reality-show kommer att bli en betydande förlust, men fysisk aktivitet kommer att ha en positiv effekt på det allmänna välbefinnandet och ge en positiv attityd.
Men om det inte finns tid för sporthittade, är förtvivlan fortfarande inte värt det. I det här fallet kan du byta ut hissrittarna med trappsteg och gå mer. Få människor vet att en timmes promenad med en hastighet på 6 km / h (kraftig takt) kan brinna upp till 300 kcal!
Du behöver inte våldta dig själv!
Reglerna för en aktiv livsstil är tillräckligt tydligaoch enkelt, men i denna fråga (som i alla andra fall) är det viktigt att inte överdriva det. Du behöver inte tvinga dig själv att göra något som helt klart inte passar dig, men det är bättre att välja den sport som passar dig personligen. Så vissa gillar att cykla, andra föredrar rullskridskor, andra gillar att spela tennis och volleyboll - människans smak är extremt varierande, men ingen stör dig att lyssna på ditt eget hjärta. Våld mot sig själv kommer inte att leda till något gott, utan bara orsaka stress och irritation.
Hur man vilar ordentligt?
För en modern person är begreppet rekreation nästanvilket är synonymt med ledighet. De flesta tillbringar sin tid hemma eller, värre, tillbringar värdefulla timmar av sina liv i klubbar, tvivelaktiga företag och alkoholkul. Det behöver inte sägas att filosofin om en aktiv livsstil strider mot denna typ av beteende och vanor? Rätt vila inkluderar till exempel picknick i naturen, simning i vatten, olika sportspel (bowling, volleyboll, fotboll, etc.), dans, vandring och mycket mer.
Hälsosamt ätande
En aktiv livsstil handlar inte bara om att uppfyllaregelbunden motion, men framför allt också en ansvarsfull och känslig inställning till deras hälsa och följaktligen till deras kost. Det är mycket viktigt att kosten är så varierad och balanserad som möjligt, eftersom mat i huvudsak är den viktigaste energikällan i kroppen. Det är värt att begränsa användningen av godis, snabba kolhydrater, fetter och införa färska grönsaker och frukter, bär och komplexa kolhydrater i kosten (de innehåller till exempel spannmål). Dessutom är det nödvändigt att överge snabbmat så populär nuförtiden. Istället för tvivelaktiga produkter från snabbmatsrestauranger för ett mellanmål i skolan eller på jobbet kan du köpa yoghurt, keso och en mängd olika frukter, laga din egen gröt och grytor. Detta tar inte bara mycket tid utan håller också din hälsa och ditt välbefinnande i gott skick (som till exempel inte kan sägas om snabbmat).
Drickregim och fysisk aktivitet
Vattnet för människokroppen är knappastdet är möjligt att överskatta: det deltar i alla metaboliska processer och matsmältningen, tar bort gifter och utgör cirka 80% av vår muskelmassa. Beroende på hälsotillståndet, stressnivån, intensiteten i fysisk aktivitet och vädret behöver en vuxen från en och en halv till tre liter vatten per dag. Man bör dock komma ihåg att principen "ju mer desto bättre" i detta fall inte gäller. En överdriven mängd vatten ökar belastningen på njurarna och leder till nedsatt funktion, orsakar svullnad och anfall.
Hygien
En aktiv livsstil är omöjlig utan hygien!En vuxen behöver knappast påminnas om att det är nödvändigt att borsta tänderna två gånger om dagen, duscha regelbundet (inte bara en gång var 24: e timme, utan, om möjligt, efter varje träning), tvätta händerna innan du äter. Dessa vanor måste utvecklas för att automatisera eller, om du föredrar, till ett tillstånd av reflex. Dessutom måste du också övervaka hygienen i de lokaler där du arbetar, spelar sport eller bor. Rummen ska ventileras regelbundet, liksom våtrengöring och desinfektion av ytor. Detta är nödvändigt för att skydda dig från damm och mikrober och förse kroppen med tillräckligt med syre.
Fördelarna med en aktiv livsstil
1. Hälsa.En aktiv livsstil hjälper till att undvika hjärt- och onkologiska sjukdomar, fetma, diabetes, liksom många sjukdomar i luftvägarna och lungorna. Detta förlänger i sin tur livet, förbättrar hälsan och immuniteten och hjälper också till att öka uthålligheten och upprätthålla den till hög ålder.
2. Vackert utseende.Många drömmer om en vacker, tonad figur och slät, elastisk hud. Att agera är dock mycket mer produktivt än att drömma. En aktiv livsstil i denna fråga kommer att vara en utmärkt hjälp. Naturligtvis kan du ge dig själv plastiska kirurger, men är det rimligt när det bästa resultatet kan uppnås genom att leva ett fullt aktivt liv?
3. Sakta ner åldringsprocessen.En aktiv livsstil och åldrande är nära relaterade till varandra. Forskare har bevisat att människor som leder en passiv livsstil ålder mycket tidigare än de som leder en aktiv. Rörelse är liv, och bara det kan skjuta upp ålderdomen, det finns inget annat sätt.
Vila och arbeta
Att leva en aktiv livsstil är svårt när du är på tjänsttjänster måste sitta på en stol 8 timmar 5 gånger i veckan. Konstigt nog är kontorsarbete förknippat med ett antal så kallade yrkessjukdomar. Ihållande migrän, torra ögonsyndrom, "mussjukdom", osteokondros, liksom många matsmältningsproblem - och detta är inte hela listan över sjukdomar som är förknippade med en stillasittande livsstil. För att förhindra dem måste du regelbundet göra följande övningar:
- Träna för ögonen.Det tar bara några minuter, men det är mycket effektivt för att lindra trötthet. Det finns också speciella droppar för torra ögonsyndrom. I sammansättning liknar de en mänsklig tår och tjänar till att återfukta ögonglobens yta.
- Uppvärmning. Det räcker att utföra enkla övningar en gång i timmen, till exempel torsoböjningar, huvudrotation, stretching och knäböj.
