Är det möjligt att äta en banan efter ett träningspass? Banan efter viktminskningsträning

Banan är en tropisk frukt somdess kemiska sammansättning hjälper till att snabbt återställa kroppens energibalans. Eftersom frukten innehåller kolhydrater och en stor mängd kalium och natrium, konsumeras den av idrottare efter tung fysisk ansträngning. Personer som styrketränar föredrar att äta en banan efter ett träningspass istället för att dricka en sportdryck som innehåller kolhydrater. Frukten gör att du snabbt kan fylla på tillförseln av glykogen. Av denna anledning är en banan också ett utmärkt snabbt mellanmål, eftersom att äta 1-2 frukter kan stilla din hunger i 2-3 timmar.

nytta

Banan i sig är väldigt bra för hälsan.Eftersom dess kemiska sammansättning innehåller vitaminer och mineraler användbara för kroppen. Experter rekommenderar att äta det för personer som lider av anemi, eftersom det innehåller mycket järn.

Förekomsten av kalium i bananerrekommenderar det för systematisk användning av patienter med hjärt-kärlsjukdomar och personer som har högt blodtryck, det är också mycket användbart för muskelkramper, åderförkalkning och nervösa sjukdomar. Banan har omslutande egenskaper. Därför kan dessa frukter ätas med sår och sjukdomar i magen. Banan kan hjälpa mot svullnad. Det tar perfekt bort överflödig vätska från kroppen.

Människor som vill vinna massa bör i sinaSe till att inkludera bananer i din kost. Eftersom de finns på listan över livsmedel som hjälper till att bygga muskler. De är viktiga i bodybuilding. När du går upp i vikt rekommenderas en enkel cocktail, som kan göras även hemma. Det är nödvändigt att slå banan, keso, protein och mjölk.

är det möjligt

De som försöker gå ner i vikt undrar:"Kan jag äta en banan efter ett träningspass?". Det finns inget definitivt svar på denna fråga. Eftersom det finns banandieter som lovar snabb viktminskning. Därför råder förvirring i åsikter.

Å ena sidan tillskrivs en exotisk fruktkostprodukter, och å andra sidan är det väldigt kaloririkt. Om vi ​​överväger rekommendationer för korrekt näring under viktminskning, kan vi skilja ett sådant mönster att det rekommenderas att utesluta vindruvor, bananer och potatis från kosten.

Användbart efter träning

Det finns en åsikt att en banan efter ett träningspasstill och med hjälpsam. För efter fysisk ansträngning kommer den att återställa styrkan och stödja nervsystemet. Den positiva effekten på nervsystemet beror på att bananer innehåller efedrin, ett ämne som påverkar det. Detta gör att en person kan vara mer samlad, fokuserad och ansvarsfull.

Banan efter träning för viktminskning

Nutritionister anser att man inte ska äta en sådan fruktde som vill gå ner extra kilon. Eftersom träningsprogrammet vid viktnedgång, förutom att förbränna ett stort antal kalorier under fysisk aktivitet, även minskar kaloriinnehållet i matintaget. En banan är en frukt med mycket kalorier och mycket kolhydrater.

100 g av produkten innehåller 89 kcal och 21 gkolhydrater. Efter träning, för att gå ner i vikt, rekommenderar experter att äta tidigast två timmar senare, och dessa bör vara livsmedel rika på protein. Detta beror på att detta element är nödvändigt för musklerna. Om övervikten är stor, är det tillåtet att dricka högst 0,5 liter lågkalorikefir.

Men om det var intensiva lektioner så gick det åtmånga kalorier, du känner dig väldigt trött och du behöver återställa din styrka, sedan kan du äta en banan efter ett träningspass, beräkna portionen, veta vilka kalorier som förbränns under belastningen. Det vill säga, du kan inte utgöra mer än 50% av kalorierna från de som spenderas, då kommer dessa kolhydrater inte att förvandlas till fett. Det betyder att om du håller dig till normen och räknar på kaloriinnehållet så kan du äta bananer efter ett träningspass.

För tjejer

Det finns en kaloribegränsningflickor som gör gymnastik. Mammor oroar sig ofta och frågar sig själva: "Kan en tjej äta en banan efter ett träningspass eller inte?". Låt oss överväga denna fråga. Om barnet tränade på morgonen före klockan 12, efter träning kan du och till och med behöva äta en banan, och på eftermiddagen är det bättre att utesluta dessa frukter från kosten eller minska antalet.

Om du har diabetes

Patienter med diabetes och överviktiga personeren banan efter ett träningspass är strängt förbjudet, eftersom det mycket snabbt kommer att öka blodsockret, och kolhydrater kommer att deponeras i fett. I det här fallet spelar det ingen roll vilken halva dagen utbildningen ägde rum.

Kvinnor diskuterar om det finns en bananefter att ha tränat för viktminskning kom de till den otvetydiga åsikten att det är skadligt. Det höga kaloriinnehållet och höga kolhydratinnehållet i denna produkt gör att de kan vägra att konsumera den efter fysisk ansträngning.

dieter

Men som nämnt ovan, det finns bananerdieter som hjälper dig att gå ner i vikt. Och i kombination med fysisk aktivitet överraskar de helt enkelt med resultatet. Här är några av dessa dieter: kefir-banan, ostmassa-banan. Den första dieten går ut på att dricka 1,5 liter kefir och äta 4-6 bananer om dagen. Det är ingen prioritet när man tar produkter, men de måste distribueras under dagen. Med tiden är denna diet utformad för 3 dagar. Keso-banandiet är mer tillfredsställande. Eftersom det handlar om att äta keso och frukt dag 1 och 3, och bananer och proteinmat (kött, fisk, ägg) dag 2 och 4.

Torkning och bananer

Idrottare-kroppsbyggare föredrar bananer framför allaannat godis, speciellt under torkning. Torkning är en speciell diet för att bli av med överflödigt subkutant fett. Som nämnts ovan kompenserar bananer för energiförlusten mycket snabbt. Om du spenderar mycket mer kalorier, skapar deras underskott, än fyller på dem med mat, kommer en banan inte att skada. Men många idrottare försöker fortfarande att begränsa konsumtionen av en sådan produkt när de torkar. De äter en banan på morgonen och efter träning fram till lunch. På kvällen försöker de utesluta exotiska frukter från kosten, eftersom det kan leda till fettavlagring.

Om idrottaren går på en viktminskningsdieteller torkad har bananen en stor fördel framför godis. Eftersom frukterna är en källa till kalium och magnesium, som helt enkelt är nödvändiga för intensiv träning för att slappna av i musklerna efter jobbet och förhindra kramper, eftersom dessa spårämnen tvättas ut under träning. Bananer innehåller spårämnen, tack vare vilka de bidrar till ett humörhöjande. De innehåller också vitaminer. Att ta bananer hjälper därför till att normalisera sömnen och förbättra synen.

Yttrandet från experter

Sportnutritionister rekommenderarföre tävlingen, uteslut konsumtion av bananer, och med en strikt diet, minska deras intag till 2 stycken per dag. Detta gör att du kan konsolidera resultatet av att bli av med överflödigt fett.

För dem som är på diet

Bantning om man väljer mellanbullar, godis och bananer, då vinner naturligtvis frukter. Men om du väljer mellan en banan och ett äpple så kommer äpplen definitivt att prioriteras. Detta trots att det finns många tvivel om huruvida det går att äta bananer efter ett träningspass eller inte.

De flesta idrottare och nutritionistertror det är möjligt. Naturligtvis är det bättre om det är första halvan av dagen. Under andra halvan råder de dem antingen inte att äta, eller så föreslår de att de kraftigt minskar antalet, eftersom bananer på kvällen provocerar avlagringen av överflödigt fett.