Det finns många dieter som kan hjälpa dig att bli av medfrån övervikt. Kim Protasovs diet är ett av de mest bekväma och effektiva näringssystemen. Den är baserad på mejeriprodukter, mycket råa grönsaker och kött. Funktionerna i kosten, dess principer och fördelar kommer att diskuteras senare i artikeln.
Funktioner i tekniken
Till skillnad från expressdieter gör inte viktminskningssystemet dethar en negativ effekt på kroppen. I processen att följa det sker en gradvis förlust av extra kilon. Dieten är utformad för 5 veckor, och samma period är utträdet från det.
Det totala näringsvärdet av mat per dag bör inte överstiga 1200 kcal. Mängden vatten per dag är minst 1,5-2 liter. Att ta ett vitaminkomplex är obligatoriskt.
Viktminskning uppnås genom att minskakost som innehåller fetter och kolhydrater. Grunden för Kim Protasovs diet anses vara färsk frukt och grönsaker, mejeriprodukter med en fetthalt på upp till 5%. Detta utgör dieten för de första 2 veckorna. Nästa på menyn är ägg, kött och grönt. Kolhydrater är helt förbjudna eftersom de kan bromsa viktminskningsprocessen. Tack vare detta minskar belastningen på bukspottkörteln och dess funktion normaliseras. Som ett resultat minskar suget efter söt mat.
Närvaro i kosten av stora mängderProteinmåltider ökar muskelmassan och bränner fettdepåer. De färska grönsakerna som ingår i Kim Protasovs kostmeny förbättrar funktionen av mag-tarmkanalen och tar bort överflödig vätska från kroppen. Detta beror på den stora mängden fibrer och andra nyttiga ämnen.
En av de största fördelarna med viktminskningssystemet ärdet faktum att de kilogram som gått upp efter att ha avslutat dieten inte kommer tillbaka. Många människor som har gått ner i vikt blir så vana vid rätt kost att de helt avstår från förbjuden mat (stekt, kryddig, rökt och fet).
Grundregler
Vad som kan sägas mer detaljerat om Kim Protasovs diet är att den inte har strikta matrestriktioner. Det viktigaste är att följa dessa principer:
- Du bör endast inkludera naturliga mejeriprodukter i din kost. De får inte innehålla färgämnen, smakämnen eller andra tillsatser. Det bästa alternativet är att laga maten själv.
- Det finns ingen anledning att använda hostmedicin (sirap). Detta leder till ökade hungerkänslor och sötsug.
- Kosten ska vara helt fri från godis och kakor. Annars kommer detta att leda till frisättning av insulin, och alla ansträngningar att ge upp godis kommer att omintetgöras.
- Du måste dricka tillräckligt med vatten per dag.För att normalisera tarmfunktionen, drick 2 glas vatten 20-30 minuter före måltid. Den dagliga normen är 2 liter. Du bör dricka vatten i små klunkar. En större volym vätska bör tas under den första halvan av dagen. Det är inte förbjudet att dricka kaffe och te utan socker. Uttorkning leder till en minskning av viktminskningshastigheten flera gånger.
- De första veckorna ingår bara mat med låg fetthalt i kosten. Mängden fett per dag bör inte vara mer än 30 g.
- Minimera mängden salt i din kost. Överskott av produkt kan leda till vätskeretention i kroppen och uppkomsten av ödem.
- För att förhindra brist på mineraler och vitaminer, se till att ta ett speciellt komplex.
- Du kan äta tillåten mat utan begränsningar. Du bör ta hänsyn till ditt välmående och vägra en hel portion om du inte vill. Att äta för mycket rekommenderas inte.
Alla som går ner i vikt bör ständigt övervaka sitt tillståndhälsa. Om huvudvärk, tarmspasmer och andra tecken uppstår bör du sluta följa dieten. För att förhindra sådana situationer, innan du börjar med Kim Protasov-dieten, måste du konsultera en specialist. När allt kommer omkring har viktminskningssystemet inte bara positiva egenskaper, utan också negativa.
Produkter som ingår i kosten
Livsmedelssystemet har ett brett utbud av tillåtna produkter. Kim Protasovs dietmeny inkluderar:
- Mejeriprodukter med låg fetthalt (1-5%).Tack vare dem blir kroppen av med stora mängder fett. Mejeriprodukter ska ha en naturlig sälta. Produkter som ost bör vara frånvarande i kosten. När allt kommer omkring behåller salt vätska i kroppen, vilket bidrar till uppkomsten av ödem.
- Råa grönsaker.De bör inte utsättas för någon värmebehandling. Grönsaker bör vara icke-stärkelsehaltiga (gurka, kål, bladgrönsaker, tomater, paprika). De mättar kroppen med användbara ämnen och fibrer, vilket hjälper tarmarna.
- Viktminskningssystemet inkluderar inte enkla kolhydrater,vilket gör att du inte känner dig hungrig. Närvaron av mejeriprodukter och grönsaker gör att du kan ge upp söta livsmedel i din kost. Bukspottkörtelns funktion normaliseras, och de som går ner i vikt kommer inte att känna sötsug.
- Gröna bör vara en konstant del av kostenäpplen. Du måste konsumera 3 frukter per dag, efter varje måltid. Att äta dem före måltider kan orsaka en ökad aptit, eftersom äpplen har ett högt glykemiskt index.
- Dieten bör innehålla fett. När allt kommer omkring gör de det möjligt för kroppen att hålla sig frisk och bekämpa extra kilon. Annars försämras utseendet på hår, hud och naglar.
- Vatten och dryck. Dieten måste innehålla vätska i den mängd som krävs. Volymen vatten per dag är 2 liter. Efter måltiden kan du dricka grönt eller örtte.
- Kött och fisk läggs till kosten senast den tredje veckan.Du kan äta magra typer (nötkött, kyckling, kalkon). Produkter är bakade, stuvade eller ångade. Din kost bör innehålla 300 g kött eller fisk varje dag.
Kim Protasovs diet i veckor bör i första hand vara fri från alkohol, socker och salt. Uteslut pasta och bageriprodukter, fett kött och halvfabrikat, nötter och potatis från kosten.
Under dieten måste kroppen helt avvänja sig från att äta godis.
Kostmeny
Viktminskningssystemet har en varierad kost.Resultaten av Kim Protasovs diet är fantastiska. Om du följs på rätt sätt kan du gå ner 10 eller fler kilo i vikt. Vissa använder en diet för att inte gå ner i vikt, utan för att rena kroppen på våren eller hösten. Enligt nutritionister är det nödvändigt att följa en sådan diet inte mer än en gång om året.
Kraftsystemkretsen är enkel och har mindre begränsningar. Kim Protasovs detaljerade diet inkluderar:
- Den första veckan sker en omstruktureringnäring. Kosten innehåller endast råa grönsaker och ost med 5% fetthalt i obegränsade mängder. Du kan ersätta den med keso eller mejeriprodukter med låg fetthalt. Grönsaker ska inte tillagas. Dessutom måste du äta tre gröna äpplen och ett ägg per dag. Rätt näring under den första veckan är extremt viktigt, eftersom det lägger grunden för alla efterföljande dagar av kosten. Det är viktigt att följa alla nödvändiga rekommendationer.
- Andra veckan innehåller råa grönsaker, ägg, ost ochäpplen. Dessutom tillsätts naturlig yoghurt. Enligt recensioner eliminerar Kim Protasovs diet 5 kg övervikt på 2 veckor. Även om de som går ner i vikt inte begränsar sina portioner och inte tränar.
- Den tredje veckans diet innehåller kött.Du kan konsumera 300 g kött och fisk per dag, som kan ångas, bakas eller kokas. För att minska mängden fett (upp till 35 g) reduceras portionen av ost. Det är bäst att äta grönsaker med kött.
- Kim Protasovs dietmeny per vecka (4:e och 5:e)bör innehålla: grönsaker, 3 äpplen, kött (300 g), lite ost och 1 ägg. Dessa dagar anses konsolidera och kommer att tillåta kroppen att helt vänja sig vid en sådan diet. Det är tillåtet att använda 3 msk som dressing. skedar vegetabilisk olja. Var noga med att tydligt överväga mängden fett som kommer från maten.
Under dieten rekommenderas det inte att glömma den korrekta dricksregimen. Vatten bör vara 1,5-2 liter per dag. Du kan dricka osötat kaffe och grönt te i små mängder.
Rätt väg ut ur kosten
För att inte förlora de uppnådda resultaten är det bäst att gradvis inkludera nya livsmedel i din kost. Kim Protasovs detaljerade dietmeny för de kommande 5 veckorna inkluderar:
- Under den sjätte veckan visas bovete eller havregryn i kosten i en mängd av högst 3 matskedar. De innehåller komplexa kolhydrater och bör konsumeras till frukost.
- I den sjunde veckan ingår frukt i menyn. Dessa kan vara plommon och avokado.
- I den åttonde veckan tillsätts torkad frukt, från vilken kompott görs. Det rekommenderas inte att konsumera dem i stora mängder på grund av den stora mängden snabba kolhydrater och socker.
- Under den nionde veckan innehåller kosten kokta och stuvade grönsaker. De används som salladskomponenter och som tillbehör. Vid denna tidpunkt minskar ostkonsumtionen.
- Under den tionde veckan tillagas lätta soppor, till en början med buljonger.
Dessa förändringar i beskrivningen av Kim Protasovs diet måste utföras gradvis. Följande rekommendationer krävs:
- Det är förbjudet att äta bakverk och godis. Tillåtna desserter inkluderar färsk frukt med låg fetthalt vispgrädde.
- Sallader smaksätts bäst med solrosolja eller gräddfil med låg fetthalt.
- Kött kan ätas i små portioner (150 g), endast med grönsaker.
Att följa reglerna och rekommendationerna för att sluta med Kim Protasovs diet, enligt recensioner från de som har gått ner i vikt, gör att du kan fixa viktökningen och inte gå upp extra kilo i framtiden.
Dietresultat
Viktminskningssystem om det följs korrektlåter dig uppnå betydande förlust av extra pounds. Resultatet av Kim Protasovs diet är minus 5-20 kg. Det beror till stor del på ämnesomsättningen hos personen som går ner i vikt. För att öka effektiviteten kan man införa små fysiska aktiviteter.
Ju högre initialvikt, desto snabbare blir denlämna. Dieten passar även personer som vill gå ner flera kilo i vikt. Viktminskningssystemet reglerar kroppens övergripande funktion, inklusive ämnesomsättningen.
Efter att ha fått ett positivt resultat ansåg många som gick ner i vikt att kosten var det mest effektiva viktminskningssystemet.
För- och nackdelar med kost
Viktminskningstekniken hjälper ett stort antal människor som vill bli av med övervikt. Fördelarna med Kim Protasovs diet inkluderar:
- Det finns inga begränsningar för storleken på portionerna, vilket gör att du inte känner dig hungrig. Du kan äta när som helst på dagen.
- Dieten sätter ingen tidsram för att äta. Den kan även användas på natten.
- Elsystemet kan användas av personer som tillbringar mycket tid på jobbet. Att tillaga rätter tar minimal tid.
- Produkter som ingår i kosten kan köpas i vilken stormarknad som helst.
- Kroppen är mättad med näringsämnen (vitaminer, fibrer och probiotika).
- Det finns ingen lust att äta något sött.
- Du känner dig lätt efter en måltid och din hälsa förbättras. Metaboliska processer återgår till det normala, kroppen är befriad från skadliga ämnen. Under dieten elimineras problem med avföring.
- Viktminskning sker gradvis.Dieten är utformad för 5 veckor, så viktminskning sker långsamt. Kroppen upplever inte en känsla av stress, och efter en diet kommer den förlorade vikten inte tillbaka.
- Kosten hjälper dig att tappa fett. Sportaktiviteter ger effektiv hjälp.
- Det är tillåtet att inkludera säsongens grönsaker i kosten, så det är bäst att göra det på sommaren.
Med alla positiva egenskaper har viktminskningsmetoden också nackdelar:
- Listan över produkter som är tillåtna för konsumtion har inte ett stort urval. Det är svårt att hitta mejeriprodukter med den nödvändiga fetthalten, samt utan socker och främmande tillsatser.
- Ett överflöd av råa grönsaker, som innehåller mycketfiber kan ha en negativ effekt på matsmältningskanalen. För vissa människor som går ner i vikt är en sådan diet inte lämplig, även om det inte finns några begränsningar.
- Det är bäst att varva konsumtionen av grönsaker och proteinmat för att på så sätt uppnå rätt förhållande.
- Resultaten av dieten visas efter någraveckors viktminskningssystem. Många människor vägrar tekniken på grund av detta. I det här fallet är det viktigt att ta med det du började till slutet och efter 10 veckor att dra lämpliga slutsatser.
Innan du startar ett viktminskningssystem måste du noggrant studera Kim Protasovs dietmeny för varje dag. Efter att ha bestämt för- och nackdelarna, fortsätt först sedan till tekniken.
Kontra
Trots de positiva aspekterna av kosten har den också några begränsningar:
- Vid metabola störningar. Innan du börjar med en diet bör du rådfråga en nutritionist som kan hjälpa dig att göra några justeringar.
- Du bör inte börja gå ner i vikt direkt efter att du lidit av förkylningar och allvarliga stressiga situationer.
- Om det finns en befintlig allergi mot laktos eller andra produkter är dieten strängt förbjuden för sådana personer.
- Om du har hjärt- eller kärlsjukdom bör du begränsa mängden vätska.
- Äldre och barns ålder.
- Det rekommenderas inte att följa dieten för personer som lider av sjukdomar i matsmältningssystemet.
- Under graviditet och amning.
För att inte skada kroppen är det bäst att konsultera en specialist innan du startar ett viktminskningssystem.
recensioner
Det finns många åsikter om viktminskningsmetoder.Det finns både positiva och negativa. Särskilt slående är recensionerna och resultaten av Kim Protasovs diet, som helt bekräftar fördelarna med viktminskningstekniken.
Tack vare en balanserad kost, kvinnor igenom10 veckor blev ägare till en smal figur. Det visade sig vara ganska lätt för dem att följa en diet på grund av bristen på hunger och förmågan att inte begränsa portionsstorleken. Viktminskningsmetoden inkluderar vanliga produkter som kan köpas i vilken stormarknad som helst. Kosten är särskilt populär på sommaren på grund av kostens rikedom med säsongens grönsaker.
Många näringsexperter talar positivt om tekniken. De tror att dietmenyn är balanserad och rik på vitaminer och näringsämnen.
Dieten får dig inte att känna dig hungrig hela tiden, så den passar många. Den är intelligent formulerad, vilket främjar en hög nivå av fettförbränning.
Nutritionister rekommenderar att begränsa fysisk aktivitet. När allt kommer omkring har menyn inte en tillräcklig mängd kalorier som kommer att spenderas på sport. Detta kan negativt påverka hälsan hos den person som går ner i vikt.
slutsats
Protasovs diet är ett viktminskningssystem somhjälper till att gå ner i övervikt. Det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och bevara muskelmassan. Nyckeln till framgångsrik viktminskning är strikt efterlevnad av alla principer och rekommendationer.
