Litet test
Innan du lär dig hur man sänker volymenlyashek, du måste förstå kroppens uppbyggnad. Och för detta måste du helt ärligt svara på tre enkla frågor. För det första, ändras dina benvolymer när du är på diet? För det andra: finns det några märkbara fettavlagringar på dem? Och för det tredje: hur såg de ut i barndomen?
Om svaren på de två första frågorna är ja,då är det tredje inte längre särskilt viktigt. Men om du inte kan gå ner i vikt på något sätt och i barndomen hade du också täta ben, har du troligtvis helt enkelt naturligt utvecklade benmuskler. Om kroppsbyggare bara är glada över detta, är detta för vanliga kvinnor en direkt tragisk situation, som ändå kan korrigeras. Och nu om hur man kan minska volymen på benen. Vad måste göras för detta?
Hur man minskar benvolymen. Övningar
Låt oss börja med vad vi ska göra med fettsediment. Gör hjärtförspänningen först. Minst sex gånger i veckan. Och för att undvika tristess är det värt att diversifiera dem. Cardio handlar inte bara om att springa. Simning, cykling, hopprep, vandring, dans, taibo och mer kommer att drabba rutinen avsevärt. Dessutom kommer olika träningsintensiteter att göra det möjligt för kroppen att arbeta med full kapacitet.
Men det tredje steget är att öka ditt proteinintag.Kokt, bakad kyckling, ägg, skaldjur, skummjölk och keso. En sådan diet tillåter dig inte bara att gå ner i vikt utan ger också kroppen allt den behöver.
Hur kan du minska volymen på dina ben med träning?Förutom cardio är det värt att ta med styrka i ditt liv. Det finns inga specifika övningar som sådana. Knäböj, bortförande av benen växelvis tillbaka, lungor är de viktigaste. Resten måste göras i gym under överinseende av tränare.
Hur man minskar benvolymen med utvecklade muskler
Om du tränar bör du begränsa dig tilläta minst två timmar före och efter träning. Låt dig inte luras av det faktum att gurkor och äpplen inte bidrar till fetma (det finns inget att säga om kolhydrater). Men efter en två timmars paus kan du äta grönsaker i valfri mängd och lägga till lite proteinmat till detta.
Hur man minskar grodor i volym medträna om du har utvecklat muskler? Även här finns det inga speciella skillnader i lastlistan. Först behöver du cardio, men i det här fallet - bara explosivt, vilket faktiskt kommer att vara ett uthållighetstest. Tillsammans med att begränsa kalorierna kan du "torka" benen.
Du kan också ge råd om dans.I motsats till den väletablerade myten pumpar inte denna typ av träning upp benen utan gör dem präglade, och om vi tar hänsyn till den ständiga förändringen av takten sker "torkning" i denna övning mer än effektivt och Jag är inte rädd för detta ord, med glädje.
