Широка рамена, квргави бицепси, подигнутигрудни мишићи, моћни кукови ... Како постићи ефекат ако и после месеци тренинга тежина остане на истом нивоу, али желите да остварите свој сан - да повећате запремину мишића за ред величине? Тада постоји само један начин - узети добитка. Овај производ је прегледан на свим форумима о спортској исхрани. Али мишљења су понекад најконтрадикторнија.
Шта је добитник?
Име је изведено из енглеског „добитак“ -Добити на тежини. Суштина овог популарног производа за спортску исхрану може се дефинисати као „чиста енергија“, јер је мешавина природних хранљивих састојака, изолована и потпуно очишћена од дијететског баласта, попут влакана. Угљикохидрати, протеини и масти се мешају у телескопској маси у одређеним пропорцијама како би се тело брзо нахранило и што потпуније заситило мишиће.
Како ради добитник
Ако узимате дебљаче пре тренинга задобијањем мишићне масе, тада се унутар мишића формирају слободне аминокиселине, које су неопходне за метаболизам у процесу мишићних контракција. Другим речима, добитак енергије је такав да омогућава мишићима да троше енергију без трошења већ нагомиланог материјала.
Брзо се напуните након напорних вежбирезерве изгубљених калорија ако одмах попијете гајнер: преглед спортиста потврђује да мишићи расту када се тело потпуно обнови. Одмах након тренинга, добитник делује као регенератор мишића, брзо надокнађујући утрошену енергију.
Али да ли је могуће пити гајнер током дана, на пример,заједно са уобичајеним редовним оброцима? Спортски нутриционисти одговарају да режим зависи од циља спортисте. Ако мишићна маса слабо расте, а потребно је да додате калорије, онда је то случај када морате редовно узимати гејнер. Повратне информације оних који ово раде цео дан су недвосмислене - играч им је помогао да превазиђу баријеру стагнације када је раст мишића престао. Који је разлог за овај ефекат? Као део производа.
У чему се састоји добитник
Идеална равнотежа супстанци у добитку кадаима 2 пута више угљених хидрата од протеина, а 2 пута мање масти од протеина. Али тржиште нуди опције: постоје марке код којих су угљени хидрати више или мање од овог односа или садрже угљени хидрати са ниским или високим гликемијским индексом.
Протеини у гајнерима се такође разликују:постоје протеини са високим биолошким нивоом (индикатор БВ104-159) - они се брзо апсорбују, а постоје протеини са нижим биолошким нивоом (БВ 100 и нижи) - тело ће спорије обрађивати такав протеин.
Како одабрати прави добитник
Због тога би требало да одаберете производ врлоодговорно, постављајући одређени циљ. Ако се тежина „успорава“, преферирају се брзи угљени хидрати, али ако је потребно сагоревање масти, преферирају се угљени хидрати у телесној маси са ниским гликемијским индексом.
Како одабрати најбољи килограм тежине?Повратне информације стручњака за спортску исхрану своде се на чињеницу да је боље изабрати производ са висококвалитетним протеинима и идеалном равнотежом главних компонената - 25-30% протеина, 15-30% масти, угљених хидрата, као и витамини, минерали, разни елементи у траговима неопходни за потпун метаболизам ... Због тога је приликом разматрања паковања добитка важно пажљиво проучити не само његов састав, већ и равнотежу хранљивих састојака.
